Ne serait-ce pas bien si nous nous réveillions tous les jours prêts à sauter du lit et à nous réveiller avec une clarté, une motivation et une vigueur totales chaque jour ? Ça le serait, mais pour la plupart des humains, ce n’est pas le cas. Certains jours, vous n’aurez pas envie de faire grand-chose. C’est pourquoi il est si important d’avoir un plan et de s’engager à être cohérent au lieu de s’en remettre à la motivation. La motivation peut être éphémère. Un jour, il est là et le lendemain, il a disparu. Mais ce n’est pas grave ; nous n’avons pas besoin d’être constamment dans un état d’euphorie pour atteindre nos objectifs. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un programme d’entraînement adapté, avec de nombreux exercices de bien-être pour les jours où vous avez besoin d’un coup de pouce.
L’exercice contribue à améliorer l’humeur, selon la science
Cette poussée d’énergie et ce sentiment de bonheur après une séance d’entraînement ne sont pas une coïncidence ou un placebo. L’exercice produit des hormones et des neurotransmetteurs (comme la sérotonine, la dopamine et les endorphines) qui améliorent l’humeur, la mémoire, les niveaux d’énergie et le sentiment général de bien-être. De plus, le simple fait de terminer la tâche de l’exercice envoie des signaux à votre cerveau pour qu’il se sente accompli et renforce votre confiance en vous pour accomplir des tâches et atteindre vos objectifs.
Tout exercice peut contribuer à améliorer votre humeur. Cependant, nous avons beaucoup d’humeurs (certains d’entre nous plus que d’autres, ce qui est totalement normal et beau). Il existe des entraînements spécifiques qui peuvent être plus efficaces que d’autres pour vous sortir de votre marasme individuel.
Que vous vous sentiez dispersé(e) ou déprimé(e), nous avons dressé une liste de cinq séances d’entraînement différentes pour améliorer votre humeur et vous permettre d’être le/la patron(e) que vous êtes, peu importe ce qui vous retient.
5 séances d’entraînement pour se sentir bien qui boosteront votre humeur en moins de 30 minutes
#1 Faire de la musculation pour que votre cerveau travaille pour vous
Vous vous sentez dans le brouillard et n’arrivez pas à vous concentrer ? Il a été prouvé que la musculation permet de lutter contre les troubles cognitifs et même de stimuler la création de nouveaux neurones. Prenez une paire de poids et essayez un entraînement en circuit qui combine la musculation et le cardio pour une augmentation supplémentaire des endorphines.
Nous adorons la séance d’entraînement de 21 minutes de Breann Mitchell, qui cible tous les principaux groupes musculaires pour renforcer la définition et vous donner un coup de fouet supplémentaire pour affronter la journée.
#2 Yoga pour vous donner ces sentiments de bonheur
Si vous n’êtes pas dans votre assiette et que votre esprit s’emballe, il est temps de vous accorder un peu de temps “Om”. Des études récentes ont montré que le yoga contribue à atténuer les sentiments de stress et d’anxiété, ce qui en fait l’un de nos entraînements préférés pour se sentir bien.
La respiration profonde que nous pratiquons dans le yoga augmente également l’oxygène dans le corps, donnant au cerveau les nutriments dont il a besoin pour s’activer. Si vous êtes novice en matière de yoga, le Yoga quotidien en 16 minutes de Sydney Benner est le point de départ idéal pour commencer à ressentir les bienfaits du yoga. Vous voulez un petit défi supplémentaire ?
Essayez la routine Balance and Focus de Vytas, d’une durée de 23 minutes, sur le site . Elle utilise des positions plus longues et des poses d’équilibre pour vous mettre au défi mentalement et physiquement.
Bien qu’un cours de yoga puisse améliorer immédiatement votre humeur ou vous permettre de vous sentir plus détendu, la régularité est essentielle. Efforcez-vous de vous engager à faire du yoga une partie intégrante de votre programme de remise en forme ! Le meilleur est peut-être à venir en ce qui concerne les effets bénéfiques du yoga sur l’humeur et l’équilibre.
#3 L’entraînement par intervalles pour produire des hormones de bien-être
Vous avez l’impression qu’il y a un gros nuage au-dessus de votre tête ? Sortez rapidement de votre torpeur avec une séance d’entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training). En augmentant votre rythme cardiaque, vous appuyez sur le bouton “boost” qui libère des endorphines dans votre corps, ce qui vous donne un sentiment de bien-être.
Une étude a montré que des séances régulières d’entraînement à haute intensité avaient un impact positif sur les performances cognitives. Se dépasser au-delà de ce que vous pensiez que votre corps pouvait faire vous donne également un sentiment d’accomplissement qui vous redonnera du peps.
Essayez cet entraînement Tabata Strong de 28 minutes avec Danielle Pascente pour non seulement brûler les graisses et développer les muscles, mais aussi pour améliorer votre gestuelle.
#4 Dance to Release Your Inner Child
Pour se sentir libre comme un petit enfant à nouveau. Aucune responsabilité. Ça ressemble à la vie. Nous aimerions pouvoir vous débarrasser de toutes vos responsabilités d’adulte, mais nous pouvons faire mieux. Oh oui, allons-y ! Si vous êtes prêt à sentir le rythme, appuyez sur l’une de nos vidéos d’entraînement de danse.
Il a été prouvé que la danse permet non seulement d’augmenter le taux d’endorphines grâce à l’exercice cardiovasculaire, mais aussi de réduire l’hormone du stress, le cortisol.
Lorsque vous vous laissez aller à ressentir la musique et à vous exprimer par le mouvement, cela peut vous aider à revivre ces moments où vous étiez purement vous, sans les opinions ou les jugements du monde.
Ce qui est bien, c’est que vous pouvez le faire en privé dans votre salon, ou même dans votre chambre, si vous le souhaitez. Allez-y, dansez comme si personne ne regardait (car ce n’est pas le cas) !
#5 Pilates pour vous aider à mieux dormir
Lorsque vous avez une bonne nuit de sommeil, vous avez l’impression de pouvoir conquérir tout ce que la journée vous réserve. Quand ce n’est pas le cas, même les petites choses peuvent sembler beaucoup plus difficiles. Pour passer plus de bonnes nuits que de mauvaises, essayez d’ajouter le Pilates à votre programme d’entraînement. C’est l’un de ces entraînements qui procure un sentiment de bien-être et dont les avantages sont trop nombreux pour être ignorés.
Une étude a établi un lien entre le Pilates et l’amélioration de l’humeur et de la qualité du sommeil chez les étudiants, ce qui nous donne une raison supplémentaire d’envisager d’ajouter le Pilates à notre vie !
Essayez un cours de Pilates Head to Toe de 23 minutes avec Cassey Ho.
Trouver le bon côté des choses
Si vous avez l’impression d’être dans une mauvaise passe, nous comprenons tout à fait, et nous voulons que vous sachiez que vous n’êtes pas seul. Notre santé mentale est tout aussi importante que notre santé physique. Il est donc sain, mais pas toujours facile, d’honorer ses sentiments et de s’autoriser à traiter les émotions négatives. Toutefois, si vous vous sentez plus que mal, nous vous recommandons vivement d’en parler à un professionnel de la santé. Une petite discussion ne fait jamais de mal, n’est-ce pas ?
