Fitness

5 conseils de remise en forme pour l’automne qui vous aideront à rester sur la bonne voie

Revoyez vos objectifs et redéfinissez votre “pourquoi” !

By: Dominique Michelle Astorino

Contrairement à la croyance populaire, le 1er janvier n’est pas le seul moment pour lancer (ou réinitialiser) une routine de santé ! En fait, c’est l’une des périodes les plus difficiles.

Une approche plus amusante (et durable) ? Accordez-vous, ainsi qu’à vos objectifs, une remise à niveau trimestrielle. Il vous permet de faire le point plus fréquemment sur vous-même, votre corps, votre état d’esprit, votre routine… et tout le reste ! Avec le début de chaque nouvelle saison, nous avons l’occasion de recommencer à zéro. Elle nous permet de revisiter notre “pourquoi” et ce que nous voulons de notre vie et de notre santé.

Et si l’automne n’est pas toujours considéré comme la saison de la “nouvelle énergie”, c’est aussi la saison de la rentrée des classes, et il n’est pas nécessaire d’être un enfant pour exploiter cette énergie !

Nous vous proposons cinq conseils pour profiter au maximum de cette saison délicieuse et colorée, et pour vous aider à atteindre vos objectifs.

5 conseils pour rester sur la bonne voie pour votre remise en forme de l’automne

#1 Nouveau départ

Comme nous l’avons mentionné, profitez de cette énergie de “lancement” d’une nouvelle saison pour donner le coup d’envoi d’une nouvelle ère pour votre routine de santé et rester sur la bonne voie pour votre remise en forme de l’automne. Si vous avez déjà une bonne relation, c’est génial ! Y a-t-il quelque chose que vous voulez modifier, changer ou ajouter ? C’est le moment idéal pour faire l’inventaire. Et si vous avez pris un peu de repos pendant l’été ou si vous ne vous sentez pas en forme, ce n’est pas grave ! Où que tu sois, c’est parfait. Sans jugement, commençons un nouveau chapitre et une nouvelle (ou reprise de) routine.

Vers la fin du mois de septembre, nous avons l’équinoxe d’automne dans l’hémisphère nord. Si vous avez besoin d’une motivation pour vous lancer, vous pouvez fixer cette date comme date de début !

#2 Fixer des objectifs

Pendant que vous vous préparez à atteindre vos objectifs, posez-vous les questions suivantes :

  • Pourquoi une routine de santé et de bien-être est-elle importante pour vous ?
  • Quels sont vos objectifs de santé, et
    pourquoi
    Ce sont vos objectifs ? Qu’est-ce qui les rend importants, et comment ont-ils un impact positif sur votre vie ?
  • Quelles sont les réalisations dont vous êtes fier et les objectifs que vous avez atteints au cours de la saison ou de l’année écoulée ?
  • Quelles sont les choses que vous aimeriez voir changer ?
  • Imaginez la version la plus saine et la meilleure de vous-même… Que fait cette personne chaque jour ? Quelle est leur routine ? Comment se sentent-ils ?
  • Quelles mesures allez-vous prendre cette saison pour devenir cette version de vous-même ?

Tous ces messages peuvent être utilisés dans un journal ou comme outils pour créer le plan de match qui convient le mieux à votre cerveau (même s’il s’agit simplement d’y penser). Le fait de vous recentrer et de clarifier ce qui est important pour vous cette saison vous aidera à rester vif et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme de l’automne.

#3 Démarrer un programme ou un cours

Ne faites pas cavalier seul ! Vous n’avez pas à concevoir votre propre routine ou régime, surtout pas ici ! En cette période de rentrée des classes, l’application FitOn propose des cours et des programmes pour vous guider dans votre démarche de remise en forme, de nutrition et de bien-être général. C’est comme si vous aviez un coach dans la paume de votre main ! Éliminez le stress de l’équation, et ne vous souciez pas de concevoir un programme pour vous-même… ils existent déjà ! Maintenant, soyez excités de sauter dans quelque chose de nouveau.

Vous voulez être au top de votre nutrition cet automne ? S’inscrire à l’émission de Cara
Cours sur l’alimentation saine 101
. Vous voulez travailler sur la tonicité ? Nous avons des programmes pour cela ! Considérez certains de nos programmes, tels que celui-ci
Programme d’amincissement en 6 semaines
ou ce programme de tonification totale du corps
Programme Total Tone
.

#4 Exploiter les saveurs et les activités saisonnières

Lattés au potiron et l’observation des feuilles ne sont pas les seules choses dont on peut se réjouir en automne. Pensez à vos aliments saisonniers sains préférés, y compris les fruits et légumes (bonjour la courge butternut et les pommes fraîches et croquantes). Avec la nouvelle saison viennent les nouvelles cuisines, les nouvelles saveurs, les nouvelles épices et les trouvailles colorées dans les magasins d’alimentation.
marché fermier
.

Et puis, bien sûr, il y a votre liste d’activités. Puisque le temps se rafraîchit, il est peut-être plus confortable de se promener ou de courir dehors sans surchauffer et transpirer à travers ses vêtements, non ? Essayez de faire des exercices saisonniers ! Vous avez peut-être troqué les baignades estivales pour des randonnées ou de l’escalade en automne. Dressez une liste – mentale ou écrite – de toutes les choses que vous attendez avec impatience cette saison, puis intégrez-les dans votre routine.

#5 Écoutez aussi les saisons de votre corps

Tout comme l’environnement ici sur terre subit des changements saisonniers, votre corps en fait autant. Ce qui a fonctionné pour vous au printemps et en été peut ne pas fonctionner pour vous à l’automne… et c’est normal ! Ne le forcez pas ! Se mettre à l’écoute des saisons (et de son corps) et changer de régime peut être une bonne chose. Donc, pas de jugement !

En fonction de votre corps, de l’étape de votre vie, de ce que vous avez à faire, etc., il se peut que cette saison soit plus lente pour vous… vous pourriez vous retrouver à graviter vers
yoga
,
étirements doux
, peut-être un peu de
Pilates
. Se forcer à faire
HIIT
à un moment où votre corps demande de la douceur est un moyen infaillible de ne pas de ne pas rester sur la bonne voie. Essayez donc de vous adapter au mieux à vos besoins personnels.

À l’inverse, si vous avez passé les derniers mois à faire du Vinyasa Flow, c’est peut-être le moment d’essayer quelque chose de différent, quelque chose d’encore plus énergisant et stimulant, par exemple
kickboxing
ou
haltérophilie
.

La clé, quelles que soient les spécificités de la situation, est de se mettre à l’écoute de son corps, de son esprit et de ses besoins. Qu’est-ce qui vous fait du bien ? Vers quoi vous sentez-vous appelé ? Quoi n’a pas se sentir bien, et qu’est-ce que vous voulez éviter ? Il s’agit d’un outil puissant lorsqu’il est utilisé correctement !

Préparez-vous à célébrer la saison

Imaginez à quel point nous serions en meilleure santé collectivement si nous traitions le début de chaque saison comme nous le faisons pour le début de la nouvelle année. Fixer des objectifs et des résolutions… faire le point avec soi-même et son corps, et établir des plans (réalisables).

Trouver des choses qui vous allument, vous excitent et vous permettent de vous concentrer à nouveau sera essentiel pour votre remise en forme de l’automne. Ceci est personnel à chacun (rappelez-vous, c’est
votre
), alors continuez à vous surveiller et à traiter votre corps comme il le mérite !