Lorsque vous êtes coincé *cough,* nous voulons dire assez chanceux pour être à l’abri avec votre bébé, il peut être difficile de s’en tenir à une routine d’entraînement. Vous avez l’intention de faire de l’exercice tout seul, mais avant même de vous en rendre compte, l’un de vous a convaincu l’autre de regarder Ozark en boucle au lieu de faire de l’exercice.
Faire de l’exercice avec votre moitié a des avantages qui vont bien au-delà de l’aspect esthétique de l’été :
- Stimule les bonnes vibrations entre vous deux.
- Construit votre lien émotionnel
- Créer une activité commune à faire ensemble
- Vous motive à travailler plus dur pendant vos séances d’entraînement.
- Aide à renforcer votre communication
- Stimule la libido et l’attirance physique l’un envers l’autre.
Voici comment commencer votre programme d’entraînement à domicile pour les couples.
Prêt à vous mettre en forme grâce à toutes les façons amusantes de faire de l’exercice avec votre partenaire ? Voici trois astuces pour vous aider à partir du bon pied.
#1 Faites un calendrier d’entraînement commun pour vous responsabiliser mutuellement.
Si vous avez du mal à respecter une routine d’entraînement, élaborez ensemble un programme d’entraînement et inscrivez-le dans un calendrier commun. Vous vous amuserez à choisir le type d’entraînement à faire, à le structurer, à décider du meilleur moment de la journée pour transpirer et à avoir le sentiment de rester sur la bonne voie ensemble.
Vous pouvez également tous deux télécharger l’application FitOn pour obtenir des rappels de responsabilité. N’oubliez pas d’ajouter votre conjoint en tant qu’ami afin que vous puissiez vous encourager mutuellement !
#2 Planifient des séances d’entraînement l’un pour l’autre… Pas de retour en arrière !
Vous avez peut-être des styles d’entraînement différents. L’une d’entre vous aime les exercices de musculation intenses, tandis que l’autre est une adepte du Barre. Promettez d’essayer chacun de vos styles d’entraînement, mais ne jugez pas et ne vous plaignez pas !
Qui sait, vous finirez peut-être par trouver une nouvelle séance d’entraînement que vous adorerez. Restez ouvert !
#3. Organisez une soirée spéciale pour fêter votre consécration.
Vous avez établi un calendrier d’entraînement commun, vous vous en tenez à vos entraînements, vous vous sentez bien, vous avez une belle allure et votre relation est plus forte que jamais (même en étant coincé à la maison).
C’est le moment de basquer vos réalisations ! Lorsque vous commencez votre programme d’entraînement, décidez d’une célébration spéciale, que vous vous offrirez toutes les deux semaines où vous êtes resté fidèle à votre nouveau régime d’entraînement.
C’est une motivation supplémentaire pour rester dans le coup et une excuse pour faire quelque chose d’excitant ensemble.
Nous vous proposons quatre façons amusantes de faire de l’exercice avec votre partenaire tout en vous mettant en forme et en renforçant votre lien pendant la quarantaine et au-delà.
4 façons amusantes de faire de l’exercice avec votre partenaire à la maison
#1 Augmentez l’intensité avec des séances d’entraînement en couple
Ajoutez un peu de défi à vos séances d’entraînement tout en renforçant la confiance avec votre partenaire en modifiant les mouvements de musculation traditionnels en exercices pour partenaires. Vous devrez compter l’un sur l’autre pour synchroniser votre timing, ce qui vous fera certainement rire lors de vos premiers essais.
Vous pouvez commencer par de simples squats où vous tenez tous deux deux deux bandes de résistance face à face pour ajouter de la résistance. Vous n’avez pas d’équipement ? Il y a beaucoup de exercices avec partenaire de poids corporel comme les pompes où vous tapez dans vos mains opposées au sommet de chacune d’elles ou les passes de redressement assis, toujours amusantes, où vous passez un ballon médicinal (poids, bouteille de vin), ou ce que vous avez) entre vous deux au sommet de votre position assise.
#2 Créer une compétition amicale avec l’AMRAP
Le fait de savoir que quelqu’un qui vous est cher s’entraîne à vos côtés peut augmenter votre motivation à faire une répétition supplémentaire ou à prendre une série d’haltères plus lourde. Mais pourquoi ne pas aller un peu plus loin et rendre les choses un peu plus ludiques ?
Il peut être difficile de créer une compétition plus équitable lorsque vous vous entraînez avec une personne dont le niveau de forme physique est différent. Les entraînements AMRAP (As Many Reps As Possible) permettent de résoudre ce problème. Plutôt que de concourir pour soulever une certaine quantité de poids, vous concourez pour effectuer le plus grand nombre de répétitions possible dans un certain laps de temps.
Vous voulez de l’aide pour programmer votre séance d’entraînement ? Essayez l’un de ces entraînements HIIT qui utilisent l’AMRAP pour vous aider à dépasser votre zone de confort.
13-Minute Tabata Toner avec Breann Mitchell
Utilisant la méthode traditionnelle Tabata, cette séance d’entraînement intense se concentre sur de courtes rafales de 20 secondes d’AMRAP avec des exercices stimulants comme le saut en longueur avec shuffles et les jumping jacks avec tucks.
15-Minute 20/20 HIIT Express avec Danielle Pascente
Transpirez à grosses gouttes et sentez-vous totalement accompli grâce à des intervalles d’efforts rapides et intenses d’exercices efficaces comme les squat jacks, la marche latérale sur planche, les grenouilles et les patins.
N’oubliez pas de vous congratuler et de vous serrer dans vos bras à la fin !
#3 Soyez zen avec le yoga et la méditation
Le yoga et la méditation sont d’excellents moyens de trouver une relation plus profonde avec soi-même, et ils peuvent faire de même pour votre relation. Ces pratiques vous aident tous deux à devenir plus présents, attentifs et détendus, ce qui profitera à tous les aspects de votre relation.
Et vous n’avez pas besoin de faire du yoga acrobatique en couple pour bénéficier de ces avantages. Essayez ces exercices de yoga pour vous sentir plus proches les uns des autres.
20 minutes de yoga pour se sentir mieux avec Sydney Benner
Lorsque vous êtes au creux de la vague ou que vous avez besoin de vous détacher de la journée, venez au moment présent dans cette séance de yoga afin de profiter de la compagnie de l’autre.
Vous voulez créer un lien encore plus fort ? Asseyez-vous face à face sur le sol, les jambes croisées, et tenez-vous les mains (vous pouvez les placer sur vos jambes pour vous détendre) et appuyez sur la lecture d’une méditation guidée FitOn.
#4 Ajoutez du piquant en dansant
Il n’est pas nécessaire d’être un bon danseur pour s’amuser. De plus, quoi de plus attirant que de voir son partenaire se lâcher et ne pas se soucier de son apparence sur la piste de danse ?
Vous pouvez simplement mettre votre liste de chansons préférées, installer un éclairage d’ambiance, verser un verre et laisser la musique vous guider. Vous pouvez aussi suivre ensemble un entraînement de danse FitOn pour quelque chose de plus structuré mais tout aussi sexy.
#Les couples en forme qui transpirent ensemble restent ensemble !
En particulier pendant une période où vous êtes ensemble au même endroit pendant des semaines, il est plus important que jamais de s’assurer que vous faites des efforts dans votre relation.
Faire de l’exercice ensemble peut approfondir votre relation d’une manière que vous n’auriez jamais cru possible. De plus, vous serez tous les deux en pleine forme pendant que vous le ferez !
