Llevar una rutina de ejercicios constante puede parecer difícil: no sólo hay que sacar tiempo, sino que se ha invertido sangre, sudor y lágrimas, ¿verdad? Bueno, no tan rápido. Aunque el ejercicio debe suponer un reto para nosotros, no debemos temerlo porque pensemos que tenemos que ser perfectos.
Cuando se trata de perder peso y hacer ejercicio, no se trata de la perfección en absoluto. Se trata de ser constante, de presentarse y de darlo todo en cada entrenamiento. La perfección no equivale al progreso, así que aquí tienes una invitación a abandonar la idea de que la única forma de alcanzar tus objetivos de salud es ser perfecto en tu rutina de fitness o de alimentación saludable.
Además, las investigaciones demuestran que la constancia vence a la perfección cuando se trata de su rutina de ejercicios y de sus objetivos de pérdida de peso. Vamos a explicar por qué la perfección no es la respuesta y algunos trucos sobre cómo conseguir el espacio mental adecuado para entrar en esa rutina de entrenamiento consistente para llevar tus resultados al siguiente nivel.
Por qué la perfección no es la respuesta
Incluso la palabra perfección es suficiente para que la mayoría de nosotros entre en una espiral de ansiedad y estrés. Nos pone un montón de presión innecesaria en todos los aspectos de la vida. Y, si te esfuerzas por alcanzar la perfección en tu actual rutina de fitness, puede que te estés haciendo un flaco favor.
¿Por qué? Porque lo más probable es que si buscas el programa de entrenamiento perfecto, o el número perfecto de días de entrenamiento a la semana, si tienes un día malo, puedes ir por el camino del auto-sabotaje al castigarte a ti mismo.
Y no sólo eso, sino que la perfección suele frenar a la gente. Nos metemos en ese estado mental de pensar que si no puede ser perfecto, para qué hacerlo; por ejemplo, si no podemos ir al gimnasio durante una hora al día, entonces no vale la pena hacer ejercicio.
Pero, a la hora de la verdad, veinte minutos de movimiento cada día pueden mover montañas en lo que se refiere a tus objetivos de salud y forma física.
¿Ves de dónde venimos?
Utiliza el poder de una rutina de ejercicios consistente para ayudarte a alcanzar tus objetivos
De acuerdo, sabemos que tenemos que acabar con la idea de la perfección. Nos crea unas expectativas poco realistas que pueden marcar la pauta de una gran decepción que, en última instancia, puede hacernos retroceder.
La constancia, en cambio, nos permite dar pasos realistas (a diario) hacia nuestros objetivos. Tanto si se trata de ser constante con tus objetivos de alimentación saludable, como si te presentas constantemente y pulsas el play en tus entrenamientos, la constancia siempre gana.
Hemos encontrado una interesante investigación que respalda lo poderosa que puede ser la constancia cuando se trata de hacer ejercicio.
Un estudio publicado en la revistaDiscover descubrió que los deportistas constantes:
- Hacer ejercicio más veces a la semana.
- Trabajó durante más tiempo.
- Tenían más probabilidades de cumplir con los 150 minutos de ejercicio recomendados por semana.
El estudio también descubrió que los que hacían ejercicio de forma constante lo hacían sobre todo por la mañana. Esto tiene sentido porque es fácil dejar que los asuntos del día se interpongan en nuestra rutina de ejercicios. Pero, si nos ponemos a sudar antes de salir a trabajar, podemos garantizar un esfuerzo constante antes de que una excusa se interponga en el camino.
Lo que podemos extraer de este estudio es que ser constantes con nuestra rutina de ejercicios nos ayudará, en última instancia, a alcanzar nuestros objetivos más rápidamente.
Estos son algunos de nuestros trucos para asegurarnos de que consigues sudar cada día.
- Haz ejercicio a primera hora de la mañana o incluso en la pausa del almuerzo si necesitas encontrar un momento para hacerlo.
- Prepara tu ropa de entrenamiento la noche anterior para prepararte para el éxito.
- Escriba un programa de rutina de fitness consistente cada semana para saber qué esperar.
- Varía tus entrenamientos para no aburrirte.
- Aprovecha la comodidad de hacer ejercicio desde casa, así eliminas la excusa de tener que coger el coche para ir al gimnasio.
- Ten un compañero de entrenamiento para que podáis ayudaros mutuamente a rendir cuentas.
La constancia también ayuda a alcanzar los objetivos de una alimentación sana
La constancia no sólo es importante para el ejercicio físico, sino también para los objetivos de alimentación saludable. La alimentación saludable es realmente un viaje, no un destino final. No es realista pensar en cambiar radicalmente la dieta de la noche a la mañana y luego ser perfecto con cada elección de alimentos.
Permitirse la transición a una alimentación saludable elimina la presión de establecer expectativas poco realistas. Además, saber que puedes seguir comiendo algunos de tus caprichos favoritos de vez en cuando eliminará la presión de necesitar que tu dieta sea perfecta.
Al fin y al cabo, se trata de equilibrio, no de perfección.
También se trata de la coherencia. Estas son algunas de nuestras formas favoritas de convertir la alimentación saludable en un hábito y en algo que se mantenga.
- Empieza por comer de forma saludable una vez al día. Intenta empezar con el desayuno, luego pasa a la comida y después a la cena. Antes de que te des cuenta, estarás optimizando cada comida con alimentos ricos en nutrientes.
- Sé coherente también con los tentempiés saludables. Prepara tarros de aperitivos para llevar los fines de semana con cosas como frutos secos y semillas, y rodajas de verdura con humus para tenerlos como aperitivos cuando la semana laboral se complica.
- Intenta ser más consecuente con cocinar más en casa. Hacer tus comidas desde cero te da el poder de decidir qué ingredientes utilizas, ayudándote a evitar las opciones no tan saludables.
- Para ayudarte a ser constante con la alimentación sana, intenta mantener los alimentos poco saludables fuera de casa.
- Párate a pensar en lo que te motiva y escríbelo. Esto le ayudará a mantener la coherencia cuando las cosas empiecen a ser difíciles.
La constancia supera a la perfección en todo momento
Hoy, desafíate a salir del espacio mental de la perfección. Date cuenta de que, por muy pequeño que sea el paso que des, presentarte y ser constante para alcanzar tus objetivos de salud y forma física es hacer algo.
Hacer un cambio saludable y constante (aunque sea pequeño) nunca es una pérdida de tiempo. Así que dejemos de lado la idea de la perfección y empecemos a ser realistas y coherentes.
Preparados, listos, ¡ya! Salga a la calle y comprométase a ser coherente con el ejercicio físico o la alimentación saludable. Estarás un paso más cerca de conquistar esos objetivos.
