Presionas el play en un nuevo entrenamiento, sintiéndote esperanzado, listo para aplastar un nuevo programa de entrenamiento que estás seguro que te hará perder unos cuantos kilos. Pero unas semanas después, te das cuenta de que no estás progresando. Esto es un completo aguafiestas que puede desbaratar por completo tu motivación. No es tu culpa. Por desgracia, hay bastante información errónea que puede convertir tus buenas intenciones en un momento de “qué pasa”. Pero no tiene por qué ser así. Desglosamos los seis mitos más comunes sobre la pérdida de peso cuando se trata de su rutina de ejercicios, para que pueda comenzar un régimen de entrenamiento efectivo que le ayude a esculpir su cuerpo en la máquina de músculos magros que realmente desea.
6 mitos sobre la pérdida de peso a los que deberías dejar de suscribirte
Mito nº 1: La báscula es el Santo Grial para medir el progreso
Una rutina de entrenamiento eficaz le ayuda a quemar grasa, no sólo a perder peso. Adelgazar incluye reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Esto te hará parecer más pequeño, pero como estás esculpiendo esos atractivos músculos, la báscula puede no contar toda la historia. De hecho, cuando empiece a construir músculo, su peso puede estancarse o incluso subir, pero su porcentaje de grasa corporal seguirá bajando (y también el tamaño de su cintura).
El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que una libra de grasa tiene un tamaño aproximado de dos pomelos, mientras que una libra de músculo tiene un tamaño aproximado de dos mandarinas. Lo mejor es medir el progreso a través de una serie de datos: piensa en las medidas, en cómo te sienta la ropa, en los niveles de energía y en la calidad del sueño.
Mito nº 2: Todos los entrenamientos deben ser intensos para ver resultados
El HIIT (High-Intensity Interval Training) es una forma eficaz de quemar más calorías durante horas, incluso después de haber terminado el ejercicio. Sin embargo, se puede tener demasiado de algo bueno. Hacer HIIT con demasiada frecuencia puede dificultar el crecimiento muscular. No dar a los músculos el tiempo suficiente para recuperarse también puede suponer un riesgo de lesión. ¿El punto dulce? Intenta hacer un máximo de tres o cuatro días a la semana de entrenamiento HIIT.
Mito nº 3: Cuanto más tiempo entrenes, más rápido perderás peso
Puede parecer un cálculo fácil: si entrenas más tiempo, quemarás más calorías y perderás más peso. Según se mire, tenemos buenas o malas noticias. No es necesario pasar horas haciendo ejercicio para ver resultados. De hecho, entrenar durante demasiado tiempo puede ponerte en un estado catabólico en el que empiezas a quemar músculo para obtener energía (adiós a las ganancias).
En su lugar, concéntrese en la construcción de músculo para aumentar su metabolismo, o la cantidad de calorías que quema sin hacer absolutamente nada. Para dedicar menos tiempo al entrenamiento y quemar más calorías, pruebe el entrenamiento en circuito. Al realizar varios ejercicios seguidos, reduces el tiempo de descanso y aumentas el ritmo cardíaco para obtener un doble golpe que puede darte resultados aún más rápidos.
Mito nº 4: Si comes algo “malo”, puedes recuperarlo al día siguiente
A todos nos gusta la pizza y el helado, pero si estás intentando perder peso, no te servirá de mucho intentar “quemarlo” al día siguiente. Cuando haces ejercicio para igualar las opciones de nutrición, estás enviando un mensaje a tu cerebro de que el ejercicio es un castigo. En cambio, sigamos viendo el ejercicio como el increíble privilegio que realmente es.
Tu cuerpo está activo, está sano y eres hermosa. Así que vete a comer la maldita pizza si realmente quieres y muévete al día siguiente porque te sientes bien, no porque te sientas culpable.
Mito nº 5: Cuanto más sudes, más peso perderás
Un mito sobre la pérdida de peso que se rompe aquí: más sudor no equivale a más calorías quemadas. Sí, puedes perder una buena cantidad de peso de agua sudando, y lo verás en la báscula… temporalmente. Sin embargo, puedes quemar la misma cantidad de calorías con un ejercicio que no te haga sudar tanto.
Si levantas pesas o corres en un clima más frío, puede que apenas sudes, pero seguirás viendo los resultados del ejercicio constante. En su lugar, céntrate en la intensidad y el tipo de ejercicio que se ajuste a tu objetivo de ejercicio diario para conseguir la cintura estilizada por la que tanto estás trabajando.
Mito nº 6: Si no hay dolor, no hay ganancia
Este viejo dicho tiene que desaparecer. Sentirse incómodo durante el entrenamiento, como el uso de la fuerza para levantar pesos, y poner a prueba tu resistencia, son señales de que estás haciendo un gran entrenamiento. Sin embargo, si sientes algún tipo de dolor, es una señal de que podrías estar lesionado o a punto de lesionarte. Cuando esto ocurre, es tu señal para dejar lo que estás haciendo y sintonizar con tu cuerpo. Puede ser tentador pasar por encima de ello. Sin embargo, lesionarse sólo le hará retroceder más en la consecución de sus objetivos. Respira, atiende a lo que tu cuerpo necesita y deja de hacer cualquier ejercicio que lo agrave.
La pérdida de peso es algo más que estética
Es muy divertido sentirse increíble con tus vaqueros pitillo. Sin embargo, prestar atención a tu peso es algo más que tu aspecto. Mantener un peso corporal saludable puede ayudar a aumentar la energía y la productividad, mejorar el sueño, disminuir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares, mejorar el colesterol, reducir el dolor de las articulaciones y facilitar las actividades cotidianas. Todo el trabajo duro merece la pena, así que ¡sigue adelante!
