Dado que actualmente nos enfrentamos a la incertidumbre durante esta crisis sanitaria y económica, el Mes de Concienciación sobre el Estrés no podía llegar en un momento más apropiado. Además del malestar mental, la lucha contra los niveles de estrés elevados también conlleva una plétora de posibles problemas de salud, entre ellos:
- Presión arterial alta
- Niveles elevados de cortisol (la hormona del estrés), que pueden provocar un aumento de peso, antojos de alimentos azucarados y retención de líquidos.
- Bajos niveles de energía y paciencia
- Dificultad para dormir
- Autoaislamiento
- Dolores de cabeza
- Problemas digestivos
- Músculos tensos que provocan dolores y molestias
- Enfermedades frecuentes (resfriados, gripes, infecciones)
- Dolor de mandíbula por apretar la mandíbula y rechinar los dientes
- Falta de juicio y olvido
¿Cómo se puede combatir el estrés? No es ninguna novedad que el ejercicio ayuda a aliviar la ansiedad y las preocupaciones acumuladas. Sin embargo, ¿sabía que un tipo de ejercicio puede reducir los niveles de estrés en una persona pero no en otra? Todo se reduce a tu tipo de personalidad para el ejercicio.
Por ejemplo, si eres extrovertido, participar en una clase de ejercicio en grupo puede aliviar el estrés. Pero si eres una persona introvertida o te da vergüenza hacer ejercicio delante de los demás, la idea de hacer ejercicio en grupo puede provocar más preocupación.
Hemos identificado seis tipos de personalidad dominantes en el ejercicio y tenemos recomendaciones de hábitos de ejercicio para reducir el estrés para cada uno de ellos.
¿Qué tipo de personalidad para el ejercicio es usted?
#1 Sudor y #selfie
Te emociona comprobar que la forma es la adecuada y ver que el trabajo duro da sus frutos.
Te encanta publicar tus últimos entrenamientos en las redes sociales para inspirar a tus amigos y mostrar ese cuerpo tonificado. Ningún entrenamiento está completo sin mirarse al espejo o tomarse un rápido selfie para Instagram. Salir de tu cabeza y centrarte en el arte de tu cuerpo tiene un efecto calmante.
Entrenamiento en circuito o movimiento
Ponte tu ropa de entrenamiento favorita y presta más atención a tu forma en una clase de circuito que te mantenga en movimiento para distraerte de tus pensamientos como:
- 32 minutos Quemado de vientre y trasero con Katie Dunlop
Quemarás calorías a la vez que esculpes tu trasero, tus muslos y tu núcleo. Concéntrese en su forma en ejercicios como las planchas dinámicas, las puntas de los pies, las sentadillas y los puentes de cadera.
- 38 minutos Knockout Body con Breann Mitchell
Esta rutina combina cardio y fuerza para un entrenamiento súper efectivo que le dará a tus músculos un bombeo y a ti ese brillo perfecto después del entrenamiento.
O, si eres rítmico y encuentras claridad en coger una nueva coreografía y probarla en tu propio cuerpo, ponte a tono con una clase de entrenamiento de baile.
- 14 minutos Sesiones de sudoración de cardio-baile con Aubre Winters
Perfecto para todos los niveles que quieran sentirse atrevidos y sudar.
#2 Namaste Calm
Hay que reducir la velocidad para nivelar.
Sudar durante un entrenamiento de alta intensidad sólo hace que te sientas más desubicado. En su lugar, gravita hacia rutinas de yoga rejuvenecedoras y meditaciones guiadas para ayudarle a calmar su mente preocupada.
Quédate con lo que conoces y amas.
Lo más probable es que hayas empezado a practicar yoga para dominar tu tensión. Sabes que es tu poción mágica para sentirte más zen y frenar los pensamientos en espiral de tu mente. Céntrate en el estilo de yoga y/o meditación que sabes que te funciona:
- 21 minutos Sube de nivel y fluye con Elise Joan
Si te inclinas por un ritmo más rápido y un yoga más energizante cuando necesitas despejar tu mente, este flujo Vinyasa es perfecto para crear la base sólida que necesitas para llegar a la claridad mental.
- 6 minutos Meditación para dejar ir con Elise Joan
Esta meditación rápida se centra en dejar de lado los pensamientos negativos y crear un espacio para reflexiones más positivas.
- 18 minutos Estar bien equilibrado con Elise Joan
Las posturas de equilibrio son algunas de las mejores para calmar la mente porque requieren una concentración total. Trae tu mente al presente con posturas como la Postura del Árbol, la Postura de la Silla al Pájaro Bebedor y el Guerrero 3, que Elise da modificaciones para los principiantes y progresiones para los yoguis avanzados.
- 10 minutos Mediación de claridad con Vytas
La meditación perfecta para despejar la mente cuando te sientas abrumado y agobiado y necesites conectarte a tierra para un día ajetreado.
#3 Mariposa Extrovertida
Te alimentas de la energía de una clase de ejercicio en grupo.
El punto culminante de tu entrenamiento es hacer conexiones con otras personas de ideas afines que quieren sudar un día de preocupaciones. Uno se motiva al ver a los demás trabajar duro, las listas de reproducción que hacen vibrar el corazón y las palabras de aliento del instructor.
Súbete al carro de las clases virtuales.
¿No puedes ir al gimnasio? FitOn tiene un montón de clases que tú y tus amigos podéis hacer simultáneamente para desahogaros. Organiza una fiesta de Zoom con algunas de tus amigas y dale al play de una vez a cualquiera de estos entrenamientos para aliviar el estrés:
- 19 minutos HIIT & Shred con Danielle Pascente
Este entrenamiento HIIT de estilo escalera descendente incorpora mancuernas para aumentar la intensidad y ofrecerte un entrenamiento completo que te dejará dolorido en todos los lugares adecuados.
- 17 minutos Caja y quemado de la parte superior del cuerpo con Caroline Pearce
Lleva tu clase de boxeo favorita al salón de tu casa. Pasa de los clásicos movimientos de golpeo a los ejercicios de fortalecimiento que aumentan la quema de calorías y esculpen la parte superior del cuerpo. Éste desatará tu bestia interior.
#4 Fitness Freak
Tu vida (más o menos) gira en torno a tu programa de fitness.
Rara vez te saltas un entrenamiento planificado, sabes moverte por la sala de pesas y te encanta subir la intensidad en tus días de cardio.
Desafíate a ti mismo con el HIIT
Es hora de mezclar. Salir de tu rutina te ayudará a salir de tu cabeza. Escoge un entrenamiento que no esté en tu horario normal (confía en nosotros) como:
- 22 minutos Kettlebells locos con Danielle Pascente
Este entrenamiento de cuerpo completo con kettlebell AMRAP (As Many Rounds As Possible) te dejará sin aliento y con una sensación de dolor en los músculos que no sabías que tenías. ¿No tienes una kettlebell en casa? Una mancuerna funcionará igual de bien.
- 13-Minutos Tabata Toner con Breann Mitchell
Sube tu ritmo cardíaco al máximo con ejercicios como flexiones de brazos, saltos amplios, plank jacks a mountain climbers y jump lunges a jump squats. Quedarse sin aliento es la forma perfecta de liberar la tensión mental adicional.
#5 Energizer Bunny
El ejercicio es la salida para liberar la energía acumulada.
Eres el amigo que todo el mundo se pregunta: “¿cómo está siempre con tanta energía?”. Tienes una energía natural que puede dejarte inquieto. Sus entrenamientos son naturales para usted y, honestamente, necesarios para no volverse completamente loco y saltar de su silla al azar.
Haz ejercicio en ráfagas.
Cuando el estrés te golpea, es mejor dividir tus entrenamientos, de modo que tengas varios momentos para quemar algo de energía a lo largo del día. Prueba cualquiera de estos golpes rápidos para mantenerte en movimiento:
- 11 minutos Ráfaga de peso corporal con Kenta Seki
Empuja, ponte en cuclillas y suda a través de este entrenamiento total del cuerpo sin equipo que puedes hacer desde cualquier lugar.
- 10 minutos Agility Blitz con Bree Koegel
Este entrenamiento semi-avanzado te dejará absolutamente sin aliento con ejercicios como remos renegados, sentadillas a curl de bíceps a extensión de tríceps, deadlifts con una sola pierna y shuffles laterales de tres pasos.
#6 ¿Tengo que hacerlo?
Haces ejercicio porque sabes que es bueno para ti, no porque quieras.
No te sientes naturalmente atraído por el ejercicio, y eso está bien. Sabes que es importante, y tu fuerza de voluntad para sobreponerte a tus reparos mientras consigues sudar demuestra lo fuerte que eres tanto en cuerpo como en mente.
Tómatelo con calma, y sigue moviéndote.
Exigir a tu cuerpo en momentos de estrés puede ser más perjudicial que beneficioso si estás temiendo todo el día. En cambio, el yoga o el pilates de bajo impacto son opciones perfectas para cuando la cabeza no está en el juego.
- 24 minutos Flujo de yoga para todo el cuerpo con Vytas
Este Flujo de Yoga mantiene la energía en movimiento con variaciones creativas y divertidas progresiones de flujo que fortalecerán tus músculos, liberarán la tensión y calmarán tu mente.
- 24 minutos Long & Lean Pilates con Cassey Ho
Un entrenamiento inspirado en la danza que tonifica todo el cuerpo con elegantes ejercicios como el barrido de bailarina, los abdominales con patadas cruzadas y el perro pájaro volador.
¡Acaba con el estrés a base de sudor!
Entender qué ejercicios te resultan más agradables es clave no sólo para utilizarlos para desestresarte, sino que es un factor súper importante cuando se trata de la probabilidad de que sigas un régimen de entrenamiento. Así que no sea tímido, pruebe un montón de entrenamientos y vea cuáles se quedan. La rutina de ejercicios más eficaz es la que se disfruta haciendo.
