Mantenerse físicamente en forma es una pieza vital del rompecabezas cuando se trata de su salud. Sin embargo, tu calidad de vida se verá afectada, por muy en forma que estés, si no cuidas también tu salud mental. Por suerte, la práctica del yoga nos proporciona el doble golpe que todos buscamos. Los yoguis creen en la salud holística, lo que significa que nuestras emociones y nuestros cuerpos físicos están entrelazados. El yoga es una de las mejores maneras de estimular el cuerpo mientras se calma la mente, y compartimos cuatro beneficios del yoga para la salud mental.
4 beneficios del yoga para la salud mental
#1 Le hace salir de su sistema nervioso simpático y entrar en su sistema nervioso parasimpático
Una forma elegante de decir que el yoga reduce el estrés y aporta una sensación de serenidad. Cuando se bombardea constantemente el sistema nervioso con estrés y ansiedad, se libera la hormona del estrés, el cortisol, y se crea una respuesta de lucha o huida en el cuerpo. El yoga calma esta reacción y ayuda a crear un equilibrio en tu cuerpo que te devuelve a un estado más relajado.
#2 Desarrolla el autoconocimiento y la autoaceptación
El yoga te empuja fuera de tu zona de confort, donde tienes que profundizar en tu interior, enfrentarte a tus miedos y comprender cómo reaccionas ante los retos. Ya sea notando que tus caderas están desalineadas en tu guerrero o cómo tu mente responde a las posturas que te hacen sentir incomodidad, adquieres una autoconciencia en tu cuerpo y en tu mente que quizás no hayas tenido antes.
Con este autoconocimiento, puedes encontrar la autocompasión, dándote cuenta de que todos tenemos patrones de pensamiento negativos que pueden frenarnos. Entonces tienes la opción de aceptarte y amarte a ti mismo a través de tu crecimiento hasta que puedas empezar a romper estas creencias limitantes.
#3 Te lleva al momento presente
Al centrarse en la respiración, en la posición del cuerpo y en el desafío, el yoga deja poco espacio para otros pensamientos. Esto te sitúa en el “ahora”, lo cual es extremadamente beneficioso para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión; éste es uno de los beneficios más impresionantes del yoga para la salud mental.
Cuando aprendemos a estar más presentes en nuestra práctica de yoga, podemos empezar a llevar la misma emoción a nuestra vida cotidiana.
#4 Te ayuda a ser menos reaccionario
Cuando se parte de un estado más tranquilo, se tiene más conciencia de sí mismo y se está más presente, los conflictos cotidianos de la vida son más fáciles de manejar. Puedes empezar a observar las acciones de los demás y tener compasión por ellos del mismo modo que la has encontrado para ti en tu práctica de yoga.
Esto puede reducir en gran medida el drama en su vida que afecta negativamente a su salud mental y construir relaciones más fuertes que se suman a su bienestar.
5 Rutinas de Yoga que te dejarán con más energía y centrado
Hay muchas formas diferentes de yoga, así que tanto si quieres sudar para empezar el día, como si necesitas un estímulo por la tarde o quieres prepararte para dormir, es importante que elijas la rutina adecuada para tus objetivos.
¿En una depresión? ¿No has dormido bien? ¿Se siente abrumado y agotado al mismo tiempo? Estas cinco rutinas de yoga están diseñadas para darte un pequeño impulso de energía sin ningún tipo de nerviosismo o caída.
#1 Rise & Shine Yoga
La rutina de yoga perfecta para empezar el día. Esta secuencia de flujo con la entrenadora Sydney Benner alinea el cuerpo y la mente con posturas de apertura y saludos al sol tradicionales.
#2 Full Body Flow
El entrenador Vytas te lleva a través de variaciones creativas como la estrella fugaz, la postura de la silla y las flexiones dinámicas para que tu ritmo cardíaco aumente y la sangre fluya. Fortalecerás todo tu cuerpo a la vez que calmas tu mente: la combinación perfecta para dejarte fresco y listo para afrontar el resto del día.
#3 Yoga intermedio
¿Quieres saber cómo Jonathan Van Ness de Queer Eye está siempre tan fabuloso? Un gran creyente en el poder de las prácticas diarias de yoga, te lleva a través de un flujo de yoga intermedio que te va a dejar sintiéndote magnífico y brillante. ¿Todavía es un principiante? Prueba su clase de yoga para principiantes para empezar.
#4 Levántate y fluye
En sólo 15 minutos, la entrenadora Elise Joan te lleva a través de un flujo que energizará tu cuerpo, tu corazón y tu mente. Esta rutina de yoga se centra en la búsqueda de espacio en el cuerpo, la activación de su núcleo, y el alargamiento de los músculos, mientras que el despertar de su mente con una variación de los ejercicios de apertura como el triángulo Pose, Guerrero inverso, y Wide-Leg Fold.
#5 Yoga diario
Saluda a tu nueva rutina de yoga diaria cuando necesites liberarte. Mejora tu flexibilidad, fuerza y potencia con el entrenador Sydney Benner, que te llevará a través de una serie de flujos desafiantes.
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