Ansiedad: todos hemos experimentado esta desagradable emoción en algún momento. Esa sensación agobiante de nerviosismo, inquietud o tensión. Esa opresión en el pecho, o esos pensamientos acelerados. Para algunos, la ansiedad es un fenómeno poco frecuente; aunque no es lo ideal, es manejable. Pero para otros, la ansiedad persiste constantemente.
La buena noticia es que, además de hablar con un profesional sobre cualquier preocupación relacionada con el estrés o la ansiedad, hay muchas herramientas en las que podemos confiar para ayudar a combatir los sentimientos de estrés o ansiedad que puedan surgir en momentos de tensión, siendo el ejercicio una de ellas. Según la cienciaSi se mantiene activo, puede tener un impacto directo en la ansiedad. Y, atención, los beneficios de incluso 20 minutos de movimiento son muy reales, y no necesitas equipo para hacer ese ejercicio.
He aquí un puñado de razones por las que es muy importante mantener el cuerpo en movimiento durante los momentos de estrés.
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4 beneficios del ejercicio para el estrés y la ansiedad
#1 Los beneficios de las endorfinas para mejorar el estado de ánimo
Está científicamente probado que las endorfinas nos dan un subidón natural y ayudan a reducir el estrés , manteniéndonos cuerdos durante estos meses de trabajo.
Aunque hay un montón de factores de estrés que no podemos controlar, podemos elegir conscientemente dar a nuestro espíritu un impulso muy necesario en forma de endorfinas. Al hacerlo, veremos un efecto de goteo positivo en otros factores como la energía, la productividad y la motivación.
Pero lo entendemos, cuando te sientes ansioso, mover tu cuerpo puede ser lo último que tengas en mente. Intenta recordar lo bien que te sientan esas endorfinas que mejoran el estado de ánimo cuando te mueves y todos los beneficios que se producen como resultado de estar activo.
Tampoco se necesita un gimnasio: elija un entrenamiento con el peso del cuerpo y seguirás sintiendo el calor mientras fluyen las endorfinas.
#2 El ejercicio refuerza el sistema inmunitario
Cuando nos sentimos constantemente estresados y ansiosos, nuestro sistema inmunitario se resiente. El estrés crónico supone un aumento de cortisol el aumento de cortisol significa un aumento de la inflamación, y el aumento de la inflamación puede desgastar nuestro sistema inmunológico. Entonces, ¿cómo romper este círculo vicioso? ¡Entretenimiento! Por suerte, el ejercicio impacto directo en nuestra inmunidad y es una cosa que podemos hacer cada día para mantener nuestro cuerpo en forma de lucha. Así que pongámonos en marcha para construir nuestras defensas y reforzar nuestro sistema inmunológico.
Tampoco hay que exagerar, el sobreentrenamiento puede tener el efecto contrario.
#3 El ejercicio es gratuito y se puede hacer en cualquier momento y lugar
¿Se siente abrumado en el trabajo? Levántate y da unas cuantas vueltas por la oficina (mejor aún, sal a dar un breve paseo y 10 minutos de aire fresco). ¿Le cuesta dormir debido a una mente hiperactiva? Despliega tu esterilla de yoga para flujo de yoga de cinco o diez minutos para que tu cuerpo entre en un estado de parasimpático estado parasimpático y acallar esos pensamientos.
Sé consciente de tu tiempo. Siempre que tengas unos minutos libres, utilízalos de forma productiva. Una alternativa mucho mejor que desplazarse por el teléfono es levantarse para mover el cuerpo y sudar cualquier emoción no deseada.
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#4 El ejercicio puede darle algo que esperar y una meta que alcanzar
Cuando uno está ansioso, puede sentir que todo está en espiral y se desmorona. Aunque sólo sea una carrera de 15 minutos o un entrenamiento de 20 minutos en casa cada día, una práctica de ejercicio constante puede proporcionarle una sensación de estabilidad por el simple hecho de tener una rutina. En lugar de estar en la cabeza con pensamientos acelerados, esto puede ayudar a volver a la tierra en el cuerpo y promover una sensación de calma.
Y no hay mejor momento para fijarse un objetivo que ahora. No es necesario esperar al año nuevo o a algún acontecimiento importante. Empieza ahora. En lugar de pensar que lo más grande es lo mejor, empieza por establecer objetivos pequeños y alcanzables. Es más probable que los cumplas y pienses en lo bien que te sentirás al ir tachándolos. ¿Nunca has sido capaz de hacer una flexión completa? ¿Quieres ser capaz de realizar un entrenamiento completo sin modificar? ¿Quieres ganar músculo? Ahora es un buen momento para canalizar esa energía ansiosa en algo productivo.
Tener un objetivo que alcanzar cada día y ser capaz de ver el progreso a medida que te acercas a su consecución puede ser increíblemente gratificante.
Saque esos pensamientos ansiosos de su cuerpo
Muchas personas notan sus pensamientos ansiosos y la negatividad se calman durante un entrenamiento y su estado de ánimo empieza a mejorar. Pero si te cuesta empezar, recuerda: los pequeños cambios dan grandes (y duraderos) resultados. Cuando afloren las emociones de ansiedad, empieza por dar un pequeño paseo. Cuando eso se sienta manejable, ¡vamos a partir de ahí! Y si todavía te sientes atascado, vuelve a esta guía y recuerda todos los beneficios que conlleva el movimiento. Lo tienes.
