¿Son algunos ejercicios más eficaces que otros? Sí, pero la elección de los más adecuados para ti depende de muchos factores diferentes, incluyendo cosas como tus objetivos, nivel de fitness, tipo de cuerpo, lesiones previas o actuales, desequilibrios musculares y todas las cosas únicas y maravillosas que te hacen ser tú.
Sin embargo, nos quedamos con la curiosidad de saber cuáles son los movimientos favoritos de nuestros expertos preparadores físicos. Así que les preguntamos: “Si sólo pudieras hacer un movimiento durante el resto de tu vida, ¿qué harías y por qué?”. Si estás pensando que ya sé cuáles son los mejores ejercicios, te espera una sorpresa aún mayor. Compartimos lo que los entrenadores de FitOn tienen que decir sobre sus movimientos favoritos, y sus respuestas pueden sorprenderte.
Los mejores ejercicios, según los expertos preparadores físicos
Sydney Benner
Entrenadora de FitOn y fundadora de TAKE FLIGHT FITNESS, un entrenamiento ininterrumpido que fusiona el yoga y la danza, Sydney sabe un par de cosas sobre cómo ponerse en forma. Su movimiento de fitness favorito es un clásico, la sentadilla. La sentadilla es una de las favoritas de la antigüedad por una buena razón: es un ejercicio de cuerpo entero que se dirige a todas las partes buenas. Cuando realizas una sentadilla correctamente, estás tonificando el núcleo, las caderas, los glúteos y los muslos, a la vez que aumentas tu ritmo cardíaco y quemas algunas calorías importantes. ¡El producto básico perfecto para tus días de cuerpo inferior y/o total!
Amanda Gilbert
Profesora, guía y facilitadora de meditación y atención plena desde hace más de 15 años, Amanda dice que la meditación en la respiración es la única práctica que haría el resto de su vida. Dice: “La respiración puede enseñarnos mucho sobre cómo vivir nuestra vida con atención plena, felicidad y dejándonos llevar. Con cada respiración, inhalamos el momento presente en el que estamos, lo que nos lleva a la plenitud innata… Y con cada exhalación, aprendemos a dejar ir el momento que acaba de pasar”. Simplemente concentrándose en la respiración, se puede aumentar la energía y la concentración para ser más productivo, al tiempo que se mantiene la paz interior.
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DeAndre Sinette
¿El movimiento favorito del instructor de yoga DeAndre Sinette? ¡Ponte de pie! Dice que ser capaz de dominar una parada de manos y mantenerla requiere paciencia y fuerza, dos características vitales de las personas resistentes, exitosas y felices. “En mi humilde opinión, la conciencia de todo el cuerpo que se obtiene con las paradas de manos no tiene parangón. Es mucho más que un truco de fiesta para impresionar a tus amigos; para mí es una forma de meditación.” Este no es un movimiento para principiantes, así que asegúrate de intentarlo bajo la supervisión de un profesional del fitness acreditado.
Bree Koegel
La experta entrenadora Bree Koegel dice: “¡¡Planchas!!” Y no se anda con chiquitas. ¿Por qué? Por un lado, es un ejercicio para todo el cuerpo que se dirige a todos los grupos musculares principales, a la vez que mejora el equilibrio y la postura. Además, “no requiere equipamiento y puede modificarse o progresar para adaptarse a todos los cuerpos”. Para empezar a desarrollar su cuerpo con las planchas, comience por mantener una plancha sobre los antebrazos durante 30 a 60 segundos tres veces por semana. Para modificarlo, baja hasta las rodillas, pero asegúrate de que tus caderas se mantienen en línea con tu espalda, manteniendo una línea recta.
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Kenta Seki
Kenta Seki dice que no podría vivir sin Wheel Pose. Kenta dice que se trata de una flexión profunda de la espalda y una inversión que se encuentra en la mayoría de las clases de yoga: “¡Se siente tan bien doblarse hacia atrás! Es la posición completamente opuesta en la que muchos de nosotros estamos la mayor parte del día”. Intenta añadirlo al final de tus entrenamientos para liberar la tensión y fortalecer los hombros, brazos, piernas, glúteos y abdominales.
Caroline Pearce
El movimiento favorito de la entrenadora Caroline Pearce se llama “Man-Maker”. Oh, sí, ¡ésta te convertirá en un hombre (o mujer)! “Es una secuencia de movimientos que trabaja todo el cuerpo. Usando mancuernas, implica: Empuje hacia arriba, Remo a la derecha, a la izquierda, empuje en cuclillas hasta el press de cabeza – ¡Repite!” Este se quemará. Te da una gran ventaja por tu dinero. Vas a quemar calorías, mejorar la coordinación y esculpir casi todos los músculos de tu cuerpo que quieras tonificar.
Vytas
Entrenador experto en yoga, Vytas también dijo que la plancha es el único ejercicio que nunca abandonaría. “Es una postura que activa muchos músculos profundos del núcleo y nos hace tomar conciencia de nuestros desequilibrios”. Si notas que tus caderas bajan o se elevan por encima de tus hombros en el ejercicio, tu espalda está tomando el control cuando tu núcleo debería estar activado. Es un indicador clave de que tu núcleo necesita un poco más de acondicionamiento. Del mismo modo, si empiezas a sentir que tus hombros tiemblan o que tu pecho se inclina hacia el suelo, y que tus omóplatos sobresalen, sabrás que la parte superior de tu cuerpo necesita un poco más de amor.
El mejor ejercicio es aquel sin el que no puedes vivir
A la hora de la verdad, el mejor ejercicio para ti es el que quieres hacer siempre. Es la que te enciende y te entusiasma para tu próxima sesión de ejercicios. La constancia es siempre la clave de tu progreso en el fitness, y encontrar los entrenamientos que te gustan hace que mantenerte en el camino y alcanzar tus objetivos de fitness sea mucho más fácil.
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