¿Quieres mantenerte enérgico, en forma y sentirte lo mejor posible cada día? El movimiento no tiene por qué significar horas en el gimnasio o dietas restrictivas. La ciencia demuestra que incluso pequeños cambios en tu día a día – trucos de movimiento, cambios de estilo de vida y ejercicios divertidos – pueden sumar.
Ya sea paseando al perro, cocinando una comida o bailando al ritmo de tu lista de reproducción favorita, hay innumerables formas de moverte más mientras te diviertes. Aquí tienes 50 ideas para ponerte en movimiento, estimular tu metabolismo y mantenerte activo cada día.
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50 maneras de moverse más: divertidas, fáciles y con base científica
Mueve tu cuerpo: en cualquier momento y lugar
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Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
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Camina enérgicamente durante las llamadas telefónicas.
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Ponte de pie en lugar de sentarte mientras trabajas.
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Prueba una sesión HIIT de 10 minutos en el salón de tu casa.
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Baila con tu lista de reproducción navideña favorita.
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Haz saltos de tijera durante los anuncios de la tele.
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Marcha en tu sitio mientras te cepillas los dientes.
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Da un paseo después de cada comida.
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Saca a pasear a tu perro, ¡o pide prestado el de un amigo!
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Haz sentadillas mientras esperas el café.
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Circuitos de fuerza de 15 minutos para todo el cuerpo.
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Flexiones y planchas con el peso del cuerpo.
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Ejercicios con bandas de resistencia.
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Flexiones en silla para los tríceps.
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Puentes de glúteos para tu cadena posterior.
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La pared se sienta durante los descansos cortos.
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Estocadas sujetando pesos ligeros.
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Sube las escaleras.
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Ejercicios de suelo inspirados en Pilates.
Añade movimiento a tu rutina
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Aparca más lejos de la entrada de la tienda.
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Mantén el ritmo mientras esperas en la cola.
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Utiliza un escritorio de pie o una estación de trabajo ajustable.
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Haz una reunión a pie en el trabajo.
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Haz elevaciones de pantorrilla mientras cocinas.
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Estírate mientras ves la televisión.
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Programa un temporizador para realizar minimovimientos cada hora.
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Lleva la compra en varios viajes para dar más pasos.
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Dobla la ropa mientras haces sentadillas.
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Haz pausas de 5 minutos cada hora para caminar.
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Deportes, juegos y actividades divertidas
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Juega al baloncesto o al fútbol con amigos.
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Patina sobre hielo o sobre ruedas.
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Ve a la piscina a hacer largos o aeróbic acuático.
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Apúntate a una liga deportiva recreativa.
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Haz senderismo o paseos por la naturaleza.
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Muévete en cualquier fiesta, ¡sin culpas!
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Prueba a saltar a la comba durante breves periodos.
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Juega a pillar o perseguir con niños o mascotas.
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Prueba retos de fitness virtuales en apps.
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Toma clases de ciclismo o monta en bici al aire libre.
Trucos de vida que queman calorías
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Dúchate con agua fría (¡estimula la termogénesis!).
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Juguetea más: los pequeños movimientos suman.
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Cocina comidas desde cero en lugar de pedirlas a domicilio.
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Sube la compra sin ascensor.
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Utiliza una tabla de bipedestación o de equilibrio mientras trabajas.
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Camina mientras escuchas podcasts o música.
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Estira después de levantarte para activar los músculos.
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Trabaja en el jardín o quita la nieve durante una hora.
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Sube las escaleras de dos en dos (¡con seguridad!).
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Mantente en movimiento durante el tiempo de inactividad en lugar de desplazarte.
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Convierte estos consejos en hábitos diarios
Añadir más movimiento no tiene por qué ser intimidante: se trata de pequeños movimientos intencionados añadidos a lo largo del día. Desde caminar, bailar y las tareas domésticas hasta los entrenamientos en casa y las actividades lúdicas, cada movimiento cuenta. Elige algunos consejos de esta lista y conviértelos en parte de tu rutina diaria. Antes de que te des cuenta, te moverás más, te sentirás más fuerte y te mantendrás con energía.
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