Si crees que no puedes quemar muchas calorías con un entrenamiento de caminata, piénsalo de nuevo. Aunque la caminata es constantemente superada por el jogging, el entrenamiento de fuerza y los entrenamientos HIIT, la caminata merece un lugar permanente en el centro de atención. Es cierto que no se queman tantas calorías como con otras formas de ejercicio cardiovascular, pero sigue teniendo una gran cantidad de beneficios que lo convierten en una estrella del fitness. Además, es fácil de añadir a cualquier rutina de ejercicios y puede incorporarse en cualquier momento y lugar. Aunque no hay nada malo en dar un paseo tranquilo, te explicamos diez formas de maximizar tu entrenamiento y aumentar la quema de calorías mientras caminas.
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Los beneficios de caminar
Whether you’re trying to reach your weight loss goals, improve your health, or find a low-intensity workout to incorporate into your fitness routine, look to walking for exercise.
The benefits of walking include: Improved cardiovascular health, improved performance and recovery, improved energy, productivity, and creativity, and enhanced mood. Walking has also been shown to support weight loss efforts.
The best part? Walking is one of the easiest ways to add a little extra movement into your day, and it can be performed anywhere, anytime. All you need is a pair of sneakers and a little motivation.
While getting in extra steps can be a casual addition to your day, you can also make it more intentional and maximize the burn. That’s why we’ve put together a list of ten ways you can turn a leisurely stroll into a calorie-torching workout.
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10 formas de quemar más calorías al caminar
#1 Añade una pendiente
Do you really want to get your heart pounding and torch some major calories? The number one way to increase your effort while walking is to find some incline. According to research, climbing a hill will send your heart rate (and overall calorie burn) sky-rocketing. Plus, incline workouts activate your glutes and hamstrings, giving you some added toning.
#2 Hazlo rápido
Cuanto más rápido camines, más calorías quemarás. Encuentra una rutina (o distancia) que puedas repetir con regularidad. Averigua cuánto tiempo te lleva completar la ruta. Después, intenta superar esa velocidad cada vez que quieras un reto extra.
#3 Introducir un poco de fuerza
Añade algunas estocadas caminando, saltos de rana y pasos laterales para aumentar tu ritmo cardíaco y añadir un poco de escultura muscular adicional a tu caminata. El más músculos que se activan, más calorías se queman. También puedes encontrar un banco del parque o un poco de hierba para pararte y hacer algunas flexiones, sentadillas (con salto), escaladores, burpees, step-ups o cualquier otra actividad de fuerza que te apetezca.
#4 Escuchar música
Se ha demostrado que escuchar música alegre hace que las personas caminen más rápido sin siquiera darse cuenta, lo que resulta en una mayor quema de calorías en general. Y además de quemar calorías, las investigaciones sugieren que que escuchar música puede mejorar puede mejorar el rendimiento, la resistencia, la coordinación y la motivación.
#5 Haz que sea un movimiento de todo el cuerpo
Don’t let your legs get all the glory. Adding a little arm pump to your walk helps increase your speed and your heart rate. Don’t be shy — let those arms fly.
#6 Añadir en intervalos
Al igual que lo haría durante un entrenamiento HIIT o una carrera, desafíese a caminar lo más rápido posible durante una distancia corta y luego reduzca la velocidad para recuperarse durante 15 a 30 segundos. Repítelo al menos diez veces para crear un efecto de postcombustión en el que quemarás calorías extra hasta 24 horas. La investigación demuestran que caminar a distintas velocidades quema hasta un 20% más de calorías que mantener un ritmo constante.
#7 Activar la conexión músculo-mente
Did you know that you can get more out of your workout just by being intentional with your movements? Focus on pushing off the balls of your feet, squeezing your glutes, and engaging your hamstring every time you step. The more muscles you can activate on each stride, the more effort (or calories) your body will use.
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#8 Ser competitivo
Grab a partner and add a little friendly competition into the equation. Challenge each other to walk a certain amount of steps or miles per week! Having an accountability buddy and a goal might motivate you to ramp up your steps and intensity and burn some extra calories in the process.
#9 Descargar la aplicación FitOn
Speaking of motivation, download the FitOn App and find walking workouts that will inspire you to lace up your sneakers and get moving! Get started with this Walking Fitness workout with Bree Koegel. In 17 minutes you’ll walk it out to tunes while you work your total body.
#10 Remata con un estiramiento
Prep your muscles for your next workout and end your walk with a stretch. Stretching is key to helping release any muscle tension, reduce your chance of injury, improve your posture, manage stress, promote circulation and enable your muscles to work more effectively.
Need a little guidance? Browse the stretch category in the FitOn app.
Vive tu mejor vida y añade el caminar a tu rutina
No hay nada como volver de un sólido paseo con una perspectiva fresca, listo para afrontar un día productivo o relajarse después antes de acomodarse para una noche acogedora.
Demos a la marcha su merecido momento de gloria y, de paso, quememos algunas calorías extra.
