¿Atrapado en la rutina del fitness y sin ver los resultados que desea? Puede que sea el momento de intensificar tus entrenamientos. Desde la activación del núcleo hasta el perfeccionamiento de la forma, tenemos todo lo necesario para asegurarnos de que aprovechas al máximo cada sesión de ejercicios.
5 formas de intensificar tus entrenamientos que realmente funcionan
#1 Apretar el núcleo
Nuestro núcleo lo es todo cuando se trata de la estabilidad y la fuerza, así que es lógico que si queremos intensificar los entrenamientos un poco más, reforcemos ese núcleo.
Un núcleo apretado es clave para el apoyo de la espalda baja, una mejor postura y la prevención de lesiones. Por lo tanto, piense realmente en su núcleo cuando esté haciendo esa sentadilla, estocada, o realmente cualquier movimiento. Un núcleo más firme es una de las armas secretas que necesitas para lograr el éxito en el fitness.
#2 Drop Low
Déjalo caer, déjalo caer bajo (en cuclillas, eso es). Una cosa es hacer las sentadillas y otra cosa es hacerlas bien. Si sientes que necesitas intensificar tus entrenamientos y trabajar realmente las piernas y los glúteos, intenta ponerte en cuclillas un poco más abajo. Cada vez que te pongas en cuclillas, esfuérzate un poco más; puede ser exactamente lo que necesitas para tonificar esas piernas y endurecer ese trasero.
#3 Recoge esas pesas
¿No te apetece hacer bíceps? Intenta coger algunas pesas más pesadas (siempre escuchando a tu cuerpo, por supuesto). Es importante asegurarse de que uno se desafía a sí mismo continuamente, ya que el éxito no llega cuando uno se queda en su zona de confort.
Por lo tanto, si sientes que necesitas amplificar las cosas un poco, pasa de las pesas de tres libras a las de cinco libras. Puede marcar la diferencia a la hora de intensificar tus entrenamientos.
#4 Acelerar las cosas
Una vez que hayas cogido el tranquillo a un determinado entrenamiento, intenta acelerar un poco las cosas: acelera el ritmo con esas rodillas altas o escaladores de montaña para potenciar un poco más tu cardio y quemar algunas calorías extra. Recuerda que para seguir viendo los resultados de la aptitud física, tienes que desafiarte continuamente.
#5 Concéntrese en perfeccionar su forma
Como hemos hablado de la sentadilla, la forma lo es todo. Puedes hacer tantas sentadillas y estocadas como desees, pero si tu forma no es buena, no vas a conseguir los resultados que deseas.
La clave de la mayoría de los movimientos es concentrarse en la forma, no apresurarse y comprometer tantos músculos como sea posible. Por ejemplo, aprieta ese trasero cuando bajes a esa sentadilla y aprieta tu núcleo cuando hagas tus curls de bíceps. Cuanto más se involucren los músculos, mejores serán los resultados.
¿Necesitas algunos consejos sobre sentadillas? Aquí tienes una guía sobre cómo perfeccionar la sentadilla.
Lleve sus resultados de fitness al siguiente nivel
Salir de nuestra zona de confort es una parte fundamental para esforzarnos de verdad y ver los resultados que queremos. Así que, si sientes que necesitas esforzarte un poco más, o estás estancado en una meseta de fitness, impulsa tus entrenamientos con estos consejos para intensificarlos. Puede ser el eslabón que le falta para llevar sus resultados de fitness al siguiente nivel.
