Todos queremos alcanzar nuestros objetivos de fitness, ¿verdad? Pero la verdad es que no hay una fórmula única para todos los casos cuando se trata de alcanzar esos objetivos de fitness. Todo el mundo es diferente, literalmente. Sin embargo, hay formas de potenciar esos resultados de fitness que pueden adaptarse a nuestra propia personalidad.
Aquí tienes cinco maneras de alcanzar tus objetivos de fitness más rápidamente, con los trucos de la entrenadora de FitOn Christine Bullock.
5 trucos para alcanzarlos objetivos de fitness más rápidamente
#1 Ser coherente
Los resultados de la actividad física llevan tiempo, pero la forma de alcanzar los objetivos de la actividad física depende de un factor muy sencillo: la constancia. Cuando estamos orientados a los objetivos y nos fijamos en los resultados a largo plazo, nos sentimos más inclinados a ver el panorama general. Claro que es normal distraerse de vez en cuando, pero la única manera de alcanzar nuestros objetivos de fitness es trabajar constantemente para conseguirlo.
La entrenadora de FitOn Christine Bullock recomienda hacer ejercicio de 4 a 5 días a la semana. La mejor manera de hacerlo es crear un horario con antelación y cumplirlo. A la hora de crear un horario, hay que tener en cuenta algunas cosas:
- Su horario de ejercicio puede ser en diferentes momentos del día.
- Puedes cambiar la duración del entrenamiento.
- Puedes interrumpirlo programando un día de descanso entre medias, en lugar de hacerlo de forma consecutiva.
Sin embargo, si te cuesta ser constante al principio, se recomienda mantener la misma hora y los mismos días. Pero no te sientas obligado. Al fin y al cabo, lo haces por ti y por nadie más.
#2 Haz más de lo que te gusta
Cuando se trata de ver resultados de fitness, considera hacer más de lo que te gusta. Y lo mejor de FitOn es que hay un entrenamiento para todos. Desde el entrenamiento sin equipo hasta el entrenamiento con pesas desde tu gimnasio en casa, puedes aprovechar la variedad de entrenamientos de todos los diferentes entrenadores en FitOn. Así que, en palabras de Bullock, “¡cámbialo!”.
Cuando hacemos más de lo que nos gusta, es más probable que sigamos con ello. Por eso, un gran consejo para alcanzar tus objetivos de fitness más rápidamente es simplemente hacer más de lo que ya te gusta, y no sentirte culpable por ello. Disfruta de tu Pilates, de tus entrenamientos HIIT, de esa clase de baile: tonifícate por completo. Sumérgete en tu placer no tan culpable, y antes de que te des cuenta, estarás viendo resultados sin intentarlo.
#3 Aumentar la intensidad
Entrenar durante más tiempo no siempre ayuda a ver los resultados de fitness más rápido. Sorprendentemente, un entrenamiento más corto puede ayudarte a ver los resultados más rápidamente si aumentas la intensidad.
Los entrenamientos HIIT son estupendos para incluirlos en tu rutina de fitness porque proporcionan precisamente eso, ráfagas de intensidad en un periodo de tiempo más corto. He aquí cómo:
- Quema más calorías en menos tiempo
- Su metabolismo se mantiene más alto durante más tiempo
- Ayuda a la pérdida de grasa
Otra forma de aumentar la intensidad es añadir más peso si tienes esa opción en casa.
#4 Centrarse en la recuperación
Si se toma el tiempo necesario para recuperarse por completo, los resultados serán mucho mejores. No se trata de un sprint hasta la línea de meta; alcanzar tus objetivos de fitness lleva su tiempo. Bullock señala que cuanto más alto sea tu metabolismo, más tono muscular estarás creando, y eso conduce a una mayor quema de calorías en esos días de descanso. Por eso es importante incorporar el descanso como parte de la rutina de entrenamiento, tanto físico como mental.
Algunas formas de hacerlo son:
- Utiliza un rodillo de espuma para estirar tu cuerpo y ayudar a la recuperación muscular
- Recibir un masaje o tomar un buen baño o ducha relajante
- Dirígete a un parque cercano y toma aire fresco
#5 Comer para nutrirse
La cuarta sugerencia de Bullock es: “no te dejes atrapar por las calorías” y “come por la nutrición, come por tu energía”.
Cuando nuestro metabolismo aumenta, también lo hace nuestro apetito. No sólo es normal, sino que es necesario, ¡acabas de quemar unas calorías importantes! En lugar de llenarte de alimentos procesados, alimenta tu cuerpo con los nutrientes que realmente necesita: piensa en el pescado, las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas, y la fruta: todos ellos son deliciosos y están cargados de nutrientes.
Escucha a tu cuerpo y aliméntalo con los alimentos adecuados. Los alimentos adecuados no sólo te llenarán durante más tiempo, sino que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de fitness más rápidamente. Cuanto menos procesados estén nuestros alimentos, más fácil será para el cuerpo descomponerlos y convertir esas calorías en energía que necesitarás después.
Sé optimista: lleva tiempo
Es natural tener días libres, días en los que preferimos sentarnos en el sofá y ver películas. Pero no te desanimes y, sobre todo, no compares tus objetivos con los de los demás. Lo bonito de un viaje de fitness es el propio viaje. Se trata de superar obstáculos, lograr pequeños éxitos y ver cómo nos transformamos en la mejor versión de lo que podemos ser. Se necesita dedicación y paciencia. Pero si los objetivos fueran fáciles, no apreciaríamos los resultados. Mientras trabajas para alcanzar tus objetivos de fitness, mantén una actitud positiva y tómate un día a la vez.
