Nos encanta hacer ejercicio para esculpir unos músculos atractivos, mejorar nuestra salud cardiovascular, dormir mejor, aumentar la densidad ósea y lucir unos vaqueros increíbles. Pero muchas personas no aprovechan uno de los mayores poderes del ejercicio: mejorar los estados de ánimo y las sensaciones desagradables. Cuando entiendes cómo entrenar para que ningún inconveniente corporal te frene, el ejercicio se convierte en una fuerza impulsora del éxito de tu vida. Eso se siente bastante empoderado, ¿no es así? Crear una rutina de ejercicios para alcanzar tus objetivos es importante y asombroso, pero aprender a escuchar a tu cuerpo y entender sus necesidades es una parte vital para lograrlo.
Si estás cansado, dolorido, hinchado, sin inspiración o agotado, el entrenamiento adecuado puede devolverte a la vida y ayudarte a conquistar tu próximo plazo, tarea, reunión o, como has adivinado, día de entrenamiento.
Desglosamos las molestias diarias más populares, con las que muchos de nosotros lidiamos, y te damos recomendaciones de ejercicios para cada una de ellas. Aquí y ahora.
Los mejores entrenamientos para cuando te sientes…
#1 Estresado o ansioso y necesita ayuda para reencuadrar su mente
Cuando nos sentimos abrumados, nuestra mente puede sacar lo mejor de nosotros. Cuando entramos en un lugar de estrés, nuestra respiración se vuelve superficial e irregular, lo que reduce la cantidad de oxígeno en el cuerpo y nos desconecta de nuestra fuente interna, y somos incapaces de recibir lo bueno en nuestras vidas.
Pero, al crear una rutina de ejercicios, puede ser intencional acerca de los entrenamientos que elija en los días en que se siente estresado o ansioso.
Inténtalo: Centrarse en la respiración y utilizar visualizaciones es una de las formas más poderosas de replantear los pensamientos y volver a un espacio de buena energía. Esto es exactamente lo que Julianne Hough te enseña en su rutina de 12 minutos de recepción del éter KINRGY, que se centra en la respiración, el movimiento y las visualizaciones para llevar tu espalda a la luz.
#2 Agotado y con ganas de desahogarse
A veces nuestra mente puede ir en un millón de direcciones, nuestras emociones pueden sacar lo mejor de nosotros, y sólo queremos, bueno, gritar. Adelante, te apoyamos plenamente para que grites en tu almohada. Pero tal vez sea igual de productivo, si no más, pulsar un entrenamiento de alta energía.
Prueba: La rutina de 14 minutos de Cardio Kickboxing de Breann Mitchell. Este entrenamiento utiliza el poder del boxeo para elevar tu ritmo cardíaco y ayudarte a reenfocar tus emociones negativas en tu entrenamiento para despejarlas y liberarlas.
#3 Quemado y con ganas de una tarde de diversión
El ejercicio mejora la circulación, lo que lleva más oxígeno y nutrientes a los músculos, aumenta las hormonas de la felicidad (serotonina y dopamina) y libera endorfinas. ¿El resultado? Un impulso energético potente y natural. Sin embargo, cuando te sientes agotado, hacer un entrenamiento HIIT intenso o levantar pesas puede parecer una exageración. Por suerte, puedes obtener los mismos beneficios haciendo un entrenamiento moderado.
Prueba: Jeanette Jenkins 21 minutos de Cardio Blast de bajo impacto.
#4 Hinchado y necesita un poco de alivio
Cuando uno se siente hinchado o sufre una indigestión, lo último que suele querer hacer es moverse. Sin embargo, incluir algo de ejercicio suave, como el yoga, puede ayudar a liberar las molestias y a poner las cosas en movimiento. El yoga también estimula la circulación y se ha demostrado que ayuda a aliviar la sensación de estrés y ansiedad.
Prueba: Entrenamientos de yoga relajantes, como la clase de yoga sentado pacífico de 16 minutos de Sydney Benner al crear una rutina de ejercicios basada en lo que más necesita tu cuerpo.
#5 Dolorido y tenso y quiere estirarse
Cuando nos sentimos doloridos y tensos, puede ser tentador permanecer sedentarios hasta que se nos pase. Por desgracia, esto puede ser contraproducente. Unos ligeros estiramientos pueden reducir el tiempo que pasas sintiendo agujetas después de entrenar o tensión por estar sentado todo el día.
Prueba: La rutina de 18 minutos de Estiramiento para Restaurar de Vytas. Mientras creas una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades individuales, no olvides añadir algunos días de estiramiento a la mezcla.
Para crear una rutina de ejercicios que te ayude a sentirte mejor
Puede que algunos días tu cuerpo te diga que te lo tomes con calma, y creemos que siempre debes escucharlo. Sin embargo, muchas veces, algunos tipos de movimiento adecuados pueden ayudar a que tu cuerpo y tu mente se sientan mejor más rápidamente. En este caso, empieza siempre con un movimiento ligero y sintoniza siempre con las necesidades de tu cuerpo al crear tu rutina de ejercicios. Te sorprenderá lo bien que te sientes después, sobre todo si seleccionas los entrenamientos en función de lo que tu mente y tu cuerpo puedan necesitar ese día. Incluso puede que te sientas inspirado para entrenar durante más tiempo.
