¿No sería bueno que nos levantáramos todos los días listos para saltar de la cama y despertarnos con total claridad, motivación y vigor cada día? Lo sería, pero para la mayoría de nosotros, los humanos, no es el caso. Algunos días, simplemente no tendrás ganas de hacer nada. Por eso es tan importante tener un plan y un compromiso de constancia en lugar de confiar en la motivación. La motivación puede ser fugaz. Un día está ahí y al siguiente, no. Pero eso está bien; no necesitamos estar en un estado de alta vibración constante para abordar nuestros objetivos. Todo lo que necesitas es una rutina de entrenamiento adecuada con un montón de ejercicios que te hagan sentir bien para los días en los que te vendría bien un empujón.
El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo, según la ciencia
Ese subidón de energía y esa sensación de felicidad después de un entrenamiento no son una coincidencia ni un placebo. El ejercicio produce hormonas y neurotransmisores (como la serotonina, la dopamina y las endorfinas) que aumentan el estado de ánimo, la memoria, los niveles de energía y la sensación general de bienestar. Además, el simple hecho de terminar la tarea de hacer ejercicio envía señales a su cerebro para que se sienta realizado y aumenta su confianza en sí mismo para completar las tareas y cumplir sus objetivos.
Cualquier ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, tenemos muchos estados de ánimo (algunos más que otros, lo cual es totalmente normal y hermoso). Hay entrenamientos específicos que pueden ser más eficaces que otros para salir del bache individual.
Ya sea que te sientas disperso o deprimido, hemos reunido una lista de cinco entrenamientos diferentes para mejorar tu estado de ánimo, para que puedas ser el jefe que eres, sin importar lo que te detenga.
5 ejercicios para sentirse bien que aumentarán su estado de ánimo en menos de 30 minutos
#1 Bombeo de hierro para que tu cerebro trabaje por ti
¿Te sientes confuso y no puedes concentrarte? Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas combate el deterioro cognitivo e incluso impulsa la creación de nuevas neuronas. Coge un juego de pesas y prueba un entrenamiento en circuito que combine el entrenamiento de fuerza con el cardiovascular para obtener un impulso extra de endorfinas.
Nos encanta el entrenamiento de fuerza de 21 minutos de Breann Mitchell, que se centra en todos los grupos musculares principales para crear definición y dar ese empuje extra para superar el día.
#2 Yoga para dar esos sentimientos de felicidad
Si no te sientes bien y tu mente va a toda velocidad, es hora de que empieces a dedicarle un poco de tiempo a “Om”. Se ha demostrado que el yoga ayuda a aliviar la sensación de estrés y ansiedad, según estudios recientes, lo que lo convierte en uno de nuestros entrenamientos favoritos para sentirse bien.
La respiración profunda que hacemos en el yoga también aumenta el oxígeno en el cuerpo, dando al cerebro los nutrientes que necesita para encenderse. Si eres nuevo en el mundo del yoga, el libro Daily Yoga de 16 minutos de Sydney Benner es el lugar perfecto para empezar a sentir los beneficios del yoga. ¿Quieres un reto extra?
Prueba la rutina de 23 minutos de Equilibrio y Concentración de Vytas , que utiliza posturas más largas y de equilibrio para desafiarte mental y físicamente.
Aunque una clase de yoga puede mejorar tu estado de ánimo de inmediato o dejarte más relajado, la constancia es la clave. Esfuérzate por hacer del yoga una parte regular de tu rutina de ejercicios. Lo mejor puede estar aún por llegar en lo que respecta a los beneficios del yoga para mejorar el estado de ánimo y calmarlo.
#3 Entrenamiento a intervalos para producir hormonas del bienestar
¿Siente que hay una pesada nube sobre su cabeza? Salga rápidamente de esa depresión con un rápido entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training). Conseguir que tu ritmo cardíaco se eleve es como darle al botón de impulso que libera endorfinas en tu cuerpo, que te dan todas las vibraciones de bienestar.
Un estudio demostró que los entrenamientos regulares de alta intensidad tenían un impacto positivo en el rendimiento cognitivo. El hecho de esforzarse más allá de lo que creías que tu cuerpo podía llegar también te da una sensación de logro que te devolverá el ánimo.
Prueba este entrenamiento de 28 minutos de Tabata Strong con Danielle Pascente para no sólo quemar grasa y construir músculo sino para mejorar tu movimiento.
#4 Danza para liberar a tu niño interior
Para sentirse libre como un niño pequeño otra vez. No hay responsabilidades. Suena como la vida. Nos gustaría poder quitarte todas tus responsabilidades de adulto, pero podemos hacer lo segundo. Oh sí, ¡vamos a bailar! Si estás preparado para sentir el ritmo, pulsa el play en cualquiera de nuestros divertidos vídeos de ejercicios de baile.
Se ha demostrado que el baile no sólo aumenta las endorfinas mediante el ejercicio cardiovascular, sino que también reduce la hormona del estrés, el cortisol.
Cuando te permites sentir la música y expresarte a través del movimiento, puede ayudarte a revivir esos momentos en los que eras puramente tú, sin ninguna de las opiniones o juicios del mundo.
Lo bueno es que puedes hacerlo en privado en tu salón, o incluso en tu habitación, si quieres. Adelante, baila como si nadie te viera (porque no es así).
#5 Pilates para ayudarte a dormir mejor
Cuando uno duerme bien, se siente capaz de conquistar cualquier cosa que le depare el día. Cuando no lo haces, bueno, puede hacer que incluso las pequeñas cosas se sientan mucho más difíciles. Para conseguir más noches buenas que malas, prueba a añadir Pilates a tu rutina de ejercicios. Es uno de esos entrenamientos que te hacen sentir bien y que tiene demasiados beneficios como para ignorarlos.
Un estudio encontró una conexión entre Pilates y la mejora del estado de ánimo y la calidad del sueño en los estudiantes universitarios, lo que nos da una razón más para considerar la incorporación de más Pilates en nuestras vidas.
Prueba una clase de 23 minutos de Pilates de pies a cabeza con Cassey Ho.
Encontrar lo bueno en lo malo
Si sientes que estás deprimido, lo entendemos perfectamente y queremos que sepas que no estás solo. Nuestra salud mental es tan importante como la física, por lo que asegurarnos de honrar nuestros sentimientos y permitirnos procesar las emociones negativas es una parte saludable, aunque no siempre fácil, del ser humano. Sin embargo, si te sientes más que un poco mal, te recomendamos encarecidamente que hables con un profesional médico al respecto. Una pequeña charla nunca está de más, ¿verdad?
