Cuando estás atrapada *tus,* queremos decir que tienes la suerte de estar protegida con tu bebé, puede ser difícil seguir una rutina de ejercicios. Os proponéis hacer ejercicio por vuestra cuenta y, antes de daros cuenta, uno de vosotros ha convencido al otro para que se pegue un atracón de Ozark en lugar de hacer ejercicio.
Hacer ejercicio con tu otra mitad tiene beneficios más allá de lucir bien para el verano como:
- Aumenta las vibraciones de felicidad entre los dos
- Construye su vínculo emocional
- Crea una actividad compartida para hacer juntos
- Te motiva a esforzarte más en tus entrenamientos
- Ayuda a reforzar su comunicación
- Despierta la libido y la atracción física hacia el otro
Así es como puedes empezar tu rutina de ejercicios para parejas en casa
¿Listo para ponerte en forma con todas las formas divertidas de hacer ejercicio con tu pareja? Aquí tienes tres trucos para empezar con buen pie.
#1 Hacer un calendario de entrenamiento compartido para responsabilizarse mutuamente
Si tienes problemas para seguir una rutina de ejercicios, diseña un programa de ejercicios juntos y ponlo en un calendario compartido. Os divertiréis decidiendo qué tipo de entrenamientos hacer, cómo estructurarlos, decidiendo el mejor momento del día para sudar y sintiendo que seguís juntos el camino.
Ambos pueden descargar la aplicación FitOn para recibir recordatorios de responsabilidad. No olvides añadir a tu pareja como amigo para que podáis animaros mutuamente.
#2 Planificar los entrenamientos para cada uno… ¡No hay que echarse atrás!
Así que tal vez tengas diferentes estilos de entrenamiento. Uno de vosotros adora los entrenamientos intensos de fuerza mientras que el otro es un aficionado a la barra. Promete probar cada uno de los estilos de entrenamiento, pero no se permite juzgar ni quejarse.
Quién sabe, puede que acabes encontrando un nuevo entrenamiento que te encante. Permanezcan abiertos.
#3 Planea una noche de cita especial para celebrar su dedicación
Habéis hecho un calendario de entrenamiento compartido, os habéis ceñido a vuestros entrenamientos, os sentís muy bien, tenéis un aspecto estupendo y vuestra relación es más fuerte que nunca (incluso estando atrapados en casa).
¡Ahora es el momento de basquear tus logros! Cuando empieces tu programa de entrenamiento, decide una celebración especial, con la que te darás un capricho cada dos semanas que hayas permanecido comprometido con tu nuevo régimen de entrenamiento.
Es una motivación extra para mantenerte en tu mejor nivel y te da una excusa para hacer algo emocionante juntos.
Compartimos cuatro formas divertidas de hacer ejercicio con tu pareja mientras te pones en forma y construyes tu vínculo durante la cuarentena y más allá.
4 formas divertidas de hacer ejercicio con tu pareja en casa
#1 Aumenta la intensidad con los entrenamientos en pareja
Añade un poco de desafío a tus entrenamientos mientras construyes la confianza con tu pareja modificando los movimientos de fuerza tradicionales en ejercicios en pareja. Tendréis que confiar el uno en el otro para sincronizar vuestro tiempo, así que también os echareis unas risas en los primeros intentos.
Puedes empezar con unas simples sentadillas en las que ambos sostengan dos bandas de resistencia frente a frente para añadir algo de resistencia. ¿No tienes equipo? Hay muchos ejercicios en pareja con el peso del cuerpo como las flexiones en las que se aplaude con las manos opuestas en la parte superior de cada una o los pases de abdominales, siempre divertidos, en los que se pasa un balón medicinal (peso, botella de vino, o lo que tengas) entre los dos en la parte superior de la sentada.
#2 Crear una competencia amistosa con AMRAP
Saber que tienes a tu lado a alguien que te importa haciendo ejercicio puede aumentar tu motivación para esforzarte en esa repetición extra o coger un juego más pesado de mancuernas. Pero, ¿por qué no dar un paso más y hacer las cosas un poco más juguetonas?
Puede ser difícil crear una competencia más uniforme cuando se entrena con alguien que puede tener diferentes niveles de fitness. Los entrenamientos AMRAP (As Many Reps As Possible) ayudan a resolver este problema. En lugar de competir para levantar una determinada cantidad de peso, se compite para conseguir el mayor número de repeticiones posible en un determinado tiempo.
¿Quieres ayuda para programar tu entrenamiento? Prueba cualquiera de estos entrenamientos HIIT que utilizan AMRAP para ayudarte a superar tu zona de confort.
13-Minute Tabata Toner con Breann Mitchell
Utilizando el método tradicional de Tabata, este intenso entrenamiento se centra en ráfagas cortas de 20 segundos de AMRAP con ejercicios desafiantes como el salto amplio a la comba y los saltos a la comba.
15-Minute 20/20 HIIT Express con Danielle Pascente
Sienta que ha sudado mucho y que se ha sentido totalmente realizado con intervalos rápidos de esfuerzo total de ejercicios efectivos como sentadillas, caminata lateral con planchas y patinadores.
No te olvides de chocar las manos con cariño y de darte abrazos sudorosos al final.
#3 Juntar el zen con el yoga y la meditación
El yoga y la meditación son formas estupendas de encontrar una relación más profunda contigo mismo, y pueden hacer lo mismo con tu relación. Estas prácticas les ayudan a ambos a estar más presentes, atentos y relajados, lo que beneficiará todos los aspectos de su relación.
Y no es necesario hacer un acrobático y loco Yoga en pareja para obtener estos beneficios. Prueba estos ejercicios de yoga para sentirte más conectado con los demás.
20 minutos de yoga para sentirse mejor con Sydney Benner
Cuando estés deprimido o necesites desprenderte del día, entra en el momento presente en este flujo de Yoga para que puedas disfrutar de la compañía del otro.
¿Quieres crear una conexión aún más fuerte? Siéntense uno frente al otro en el suelo, con las piernas cruzadas, tómense de las manos (pueden colocarlas sobre las piernas para que se relajen) y pulsen el play de una meditación guiada de FitOn.
#4 Dale sabor al baile
No hace falta ser un buen bailarín para divertirse haciéndolo. Además, ¿qué hay más atractivo que ver a tu pareja soltarse y que no le importe su aspecto en la pista de baile?
Sólo tienes que poner tu lista de canciones favoritas, poner una iluminación ambiental, servirte una copa y dejar que la música te guíe. O podéis seguir juntos un entrenamiento de baile FitOn para algo más estructurado pero igual de sexy.
#Las parejas que sudan juntas permanecen juntas.
Especialmente durante una época en la que estáis juntos en un mismo lugar durante semanas, es más importante que nunca asegurarse de que os esforzáis en vuestra relación.
Hacer ejercicio juntos puede profundizar su conexión de una manera que nunca creyó posible. Además, ¡ambos se pondrán en una forma increíble mientras lo hacen!
