Der Einstieg in ein konsequentes Fitnessprogramm kann schwierig sein – Sie müssen sich nicht nur die Zeit dafür nehmen, sondern haben auch Blut, Schweiß und Tränen investiert, nicht wahr? Nun, nicht so schnell. Sport sollte uns zwar herausfordern, aber wir sollten ihn nicht fürchten, weil wir meinen, perfekt sein zu müssen.
Beim Abnehmen und Trainieren geht es überhaupt nicht um Perfektion. Es geht darum, beständig zu sein, zu erscheinen und bei jedem Training alles zu geben. Perfektion ist nicht gleichbedeutend mit Fortschritt. Lassen Sie also die Vorstellung hinter sich, dass Sie Ihre Gesundheitsziele nur erreichen können, wenn Sie perfekt sind, was Ihre Fitness oder gesunde Ernährung angeht.
Und die Forschung zeigt, dass Beständigkeit besser ist als Perfektion, wenn es um Ihre Fitnessroutine und Ihre Ziele beim Ab nehmen geht. Wir erklären, warum Perfektion keine Lösung ist, und geben Ihnen einige Tipps, wie Sie sich in den richtigen Kopf versetzen können, um eine konsequente Trainingsroutine zu entwickeln, die Ihre Ergebnisse auf die nächste Stufe hebt.
Warum Perfektion nicht die Antwort ist
Schon das Wort Perfektion reicht aus, um die meisten von uns in einen totalen Angst- und Stressrausch zu versetzen. Sie setzt uns in allen Bereichen des Lebens unnötig unter Druck. Und wenn Sie bei Ihrem derzeitigen Fitnessprogramm nach Perfektion streben, erweisen Sie sich selbst einen Bärendienst.
Und warum? Denn wenn Sie den perfekten Trainingsplan oder die perfekte Anzahl von Trainingstagen pro Woche anstreben, kann es passieren, dass Sie sich an einem schlechten Tag selbst sabotieren, indem Sie sich selbst bestrafen.
Und nicht nur das, sondern Perfektion hält die Menschen oft zurück. Wir denken, wenn es nicht perfekt sein kann, warum sollten wir es dann tun – wenn wir es nicht schaffen, jeden Tag eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, dann lohnt es sich nicht, überhaupt zu trainieren.
Aber wenn es darauf ankommt, können zwanzig Minuten Bewegung jeden Tag Berge versetzen, wenn es um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele geht.
Sehen Sie, worauf wir hinauswollen?
Nutzen Sie die Kraft einer konsequenten Fitnessroutine, um Ihre Ziele zu erreichen
Wir wissen also, dass wir uns von der Idee der Perfektion verabschieden müssen. Dadurch werden unrealistische Erwartungen geweckt, die zu großen Enttäuschungen führen können, die uns letztendlich zurückwerfen.
Konsequenz hingegen ermöglicht es uns, realistische Schritte (täglich) in Richtung unserer Ziele zu unternehmen. Ganz gleich, ob Sie Ihre Ziele in Bezug auf eine gesunde Ernährung konsequent verfolgen oder konsequent zum Training erscheinen und auf “Play” drücken – Konsequenz ist immer von Vorteil.
Wir sind auf einige interessante Forschungsergebnisse gestoßen, die belegen, wie wichtig Beständigkeit beim Sport sein kann.
Eine Studie, die im Discover Magazine veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben:
- Mehr Mal pro Woche Sport getrieben.
- Er hat länger gearbeitet.
- Die Wahrscheinlichkeit, die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche zu erreichen, war größer.
Die Studie ergab auch, dass diejenigen, die konsequent trainierten, meist am Morgen trainierten. Das ist sinnvoll, denn es ist leicht möglich, dass der Tagesablauf unsere Trainingsroutine behindert. Wenn wir aber ins Schwitzen kommen, bevor wir zur Arbeit gehen, können wir sicherstellen, dass wir uns konsequent anstrengen, bevor uns eine Ausrede in die Quere kommt.
Was wir aus dieser Studie mitnehmen können, ist, dass eine konsequente Einhaltung unserer Fitnessroutine uns letztendlich helfen wird, unsere Ziele schneller zu erreichen.
Hier sind einige unserer besten Tricks, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag ins Schwitzen kommen.
- Trainieren Sie gleich morgens oder sogar in der Mittagspause, wenn Sie eine Zeit finden müssen, die Sie einplanen können.
- Legen Sie Ihre Trainingskleidung am Vorabend bereit, um sich auf den Erfolg vorzubereiten.
- Erstellen Sie jede Woche einen festen Zeitplan für Ihr Fitnessprogramm, damit Sie wissen, was Sie erwartet.
- Variieren Sie Ihr Training, damit es Ihnen nicht langweilig wird.
- Nutzen Sie die Bequemlichkeit, von zu Hause aus zu trainieren, so dass Sie keine Ausrede mehr haben, sich ins Auto zu setzen, um ins Fitnessstudio zu fahren.
- Suchen Sie sich einen Trainingspartner, damit Sie sich gegenseitig helfen können, Verantwortung zu übernehmen.
Beständigkeit hilft auch bei der Erreichung von Zielen für eine gesunde Ernährung
Beständigkeit ist nicht nur bei der Fitness wichtig, sondern auch, wenn es um Ihre Ziele bei der gesunden Ernährung geht. Gesunde Ernährung ist wirklich eine Reise und kein Endziel. Es ist unrealistisch zu glauben, dass man seine Ernährung von heute auf morgen radikal umstellen und dann mit jeder Lebensmittelauswahl perfekt sein kann.
Wenn Sie sich erlauben, zu einer gesunden Ernährung überzugehen, nimmt das den Druck weg, unrealistische Erwartungen zu stellen. Und wenn Sie wissen, dass Sie trotzdem ab und zu ein paar Ihrer Lieblingsspeisen essen können , entfällt der Druck, dass Ihre Ernährung perfekt sein muss.
Letzten Endes geht es um Ausgewogenheit, nicht um Perfektion.
Es geht auch um Beständigkeit. Hier sind einige unserer Lieblingsmethoden, um gesunde Ernährung zur Gewohnheit werden zu lassen und sie beizubehalten.
- Beginnen Sie damit, eine Mahlzeit pro Tag konsequent gesund zu essen. Beginnen Sie mit dem Frühstück, gehen Sie dann zum Mittagessen über und dann zum Abendessen. Ehe Sie sich versehen, werden Sie jede Mahlzeit mit nährstoffreichen Lebensmitteln optimieren.
- Achten Sie auch auf gesunde Snacks. Bereiten Sie am Wochenende Snackgläser mit Nüssen, Samen und geschnittenem Gemüse mit Hummus vor, damit Sie in der arbeitsreichen Woche immer etwas zu essen haben.
- Versuchen Sie, konsequenter zu sein und mehr zu Hause zu kochen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, können Sie selbst entscheiden, welche Zutaten Sie verwenden, und so die ungesunden Alternativen vermeiden.
- Um sich selbst dabei zu helfen, konsequent gesund zu essen, sollten Sie versuchen, ungesunde Lebensmittel aus dem Haus zu halten.
- Halten Sie inne und überlegen Sie, was Sie motiviert, und schreiben Sie es auf. Dies wird Ihnen helfen, konsequent zu bleiben, wenn die Dinge anfangen, schwierig zu werden.
Beständigkeit übertrifft Perfektion jedes Mal
Fordern Sie sich heute heraus, aus dem Perfektionsdenken herauszukommen. Machen Sie sich klar, dass jeder noch so kleine Schritt, den Sie machen, wenn Sie sich aufraffen und Ihre Fitness- und Gesundheitsziele konsequent verfolgen, etwas bewirkt.
Eine konsequente gesunde Veränderung (und sei sie noch so klein) ist niemals Zeitverschwendung. Wir sollten uns also von der Idee der Perfektion verabschieden und anfangen, realistisch und konsequent zu sein.
Auf die Plätze, fertig, los! Gehen Sie auf die Straße und verpflichten Sie sich, sich konsequent mit Fitness oder gesunder Ernährung zu beschäftigen. Sie werden diesen Zielen einen Schritt näher kommen !
