Sie kennen den Hype um das morgendliche Training – mehr Energie, bessere Produktivität, bessere Laune, weniger Körperfett, mehr Muskeln – und doch scheint jeden Morgen Ihre Schlummertaste im Kampf zwischen Schlaf und morgendlichem Training zu siegen.
Verabschieden Sie sich davon, sich zwischen glücklichen Stunden und Ihren Fitnesszielen entscheiden zu müssen. Diese zehn Tipps werden Ihr Leben verändern, damit Sie alle Vorteile des morgendlichen Workouts nutzen können und Ihre Abende für andere Dinge nutzen können, die Ihre Seele erfüllen. Wenn Sie sich daran halten, können selbst eingefleischte Nachtschwärmer, die gleich morgens mit dem Training beginnen wollen, den Spieß umdrehen.
10 Schritte zum Morgensportler
#1 Legen Sie Ihre Trainingskleidung am Vorabend aus
Wenn Sie Ihre Trainingskleidung am Vorabend bereitlegen, wird Ihr Leben SO viel einfacher. Wenn Sie versuchen, Ihre Kleidung auszusuchen, während Sie halb wach durch Ihr Zimmer stolpern, wird das viel mehr Zeit und geistige Bandbreite in Anspruch nehmen, als Sie morgens zur Verfügung stellen wollen.
Genießen Sie Ihre Energie und lassen Sie den Kampf sein. Nehmen Sie sich am Vorabend höchstens fünf Minuten Zeit, um zu entscheiden, was Sie anziehen werden (einschließlich Unterwäsche, Socken und Schuhe), und legen Sie alles so hin, dass Sie es sehen können. Dadurch wird Ihrem Gehirn beim ersten Aufwachen signalisiert, dass Sie eine Verpflichtung eingegangen sind.
#2 Stellen Sie Ihren Wecker und drücken Sie nicht auf die Schlummertaste, um Ihre innere Uhr zurückzustellen
Der erste frühe Weckruf fühlt sich vielleicht nicht natürlich an, aber es wird leichter. Egal was passiert, verpflichten Sie sich zum Aufwachen. Manchmal muss man erst früh aufstehen, bevor man sich daran gewöhnen kann, früher ins Bett zu gehen.
Wenn Sie früher aufstehen, können Sie Ihre innere Uhr zurückstellen, so dass Sie abends früher müde werden und zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen können.
#3 Stellen Sie Ihren Alarm auf die andere Seite des Raumes
Dies geht Hand in Hand mit Nummer zwei. Wenn Sie Ihr Telefon oder Ihren Wecker auf die andere Seite des Zimmers legen, zwingen Sie sich, das Bett zu verlassen. Wenn du einmal aufgestanden bist, bleibst du viel eher auf und absolvierst dein Workout! (Vor allem, weil Ihre Kleidung bereits bereit liegt).
#4 Bereiten Sie Ihre Kaffeemaschine vor, bevor Sie ins Heu gehen
An manchen Morgen (okay, vielleicht an den meisten) brauchen wir einen zusätzlichen Schub, um in Gang zu kommen. Aber nichts kann Ihren Stil mehr einschränken, als wenn Sie Ihre Kaffeemaschine zusammenbauen müssen, bevor Sie Koffein trinken können. Füllen Sie den Kaffeesatz (und das Wasser, falls Sie einen automatischen Kaffeeautomaten haben) am Vorabend in die Maschine, damit Sie morgens nur noch auf “Start” drücken müssen. Noch besser ist es, wenn Sie ein Gerät haben, das mit einer automatischen Zeitschaltuhr als erstes am Morgen laufen kann. Der Geruch von frischem Kaffee kann fast jeden aus dem Bett locken!
#5 Richten Sie ein Belohnungssystem ein, um sich selbst zu motivieren
Egal, ob es sich um ein leckeres und nahrhaftes Frühstück, eine neue Trainingshose oder die Möglichkeit handelt, ein paar Mal in der Woche auszuschlafen – richten Sie ein Belohnungssystem ein, wenn Sie Ihre morgendlichen Trainingsziele einhalten.
Das Feiern von kleinen Erfolgen produziert Dopamin und Serotonin in Ihrem Gehirn. Ihr Gehirn wird anfangen, das morgendliche Training mit diesem erstaunlichen Gefühl der Erfüllung zu verbinden, und Sie werden in kürzester Zeit süchtig danach sein.
#6 Start mit Cardio, um Ihr Blut in Bewegung zu bringen
Sie sind zwar körperlich wach, aber Ihr Geist liegt vielleicht noch im Bett. Lassen Sie Ihr Gehirn mit Ihrem Körper gleichziehen, indem Sie sich mit ein paar geistlosen Ausdauerübungen aufwärmen und auf Ihr Training vorbereiten. Das kann ein Spaziergang oder eine Runde Joggen um den Block sein, eine schnelle Fahrradtour, Tanzen im Wohnzimmer oder ein zehn- bis 20-minütiger Sprung auf Ihr Lieblings-Cardiogerät.
#7 Machen Sie Abendpläne, die Sie nicht verpassen wollen
Wenn Sie dazu neigen, sich zu sagen: “Das mache ich einfach später”, dann ist das hier etwas für Sie. Wie oft haben Sie sich dieses Versprechen schon gegeben und dann das Training sausen lassen, weil Sie zur Happy Hour eingeladen waren oder sich nach einem langen Tag erschöpft fühlten? Füllen Sie Ihre Abende gezielt mit unterhaltsamen Aktivitäten oder Selbstfürsorge, um sich für Ihr morgendliches Training zu motivieren.
#8 Vor dem Schlafengehen Visualisierung üben
Sportler und erfolgreiche Unternehmer nutzen die Visualisierung, um ihre Leistung zu verbessern und ihre Ziele schneller zu erreichen. Der einfache Akt des Visualisierens sendet Signale an Ihr Gehirn, so dass Sie die Bilder genauso interpretieren, als ob sie tatsächlich geschehen wären. Mit der Zeit wird Ihr Gehirn Ihre Visualisierungen als erlernte Verhaltensweisen bezeichnen. Kein Scherz.
Bevor Sie schlafen gehen, stellen Sie sich vor, wie es aussieht und sich anfühlt, wenn der Wecker klingelt, Sie sich anziehen, Ihre Zähne putzen und einen frischen Kaffee trinken. Stellen Sie sich dann vor, wie Sie Ihr Training absolvieren – welche Geräte Sie benutzen, welche Übungen Sie machen, wie es sich anfühlt, stark zu sein, und wie Sie Ihre Verpflichtungen einhalten. Sie werden mit viel mehr Zuversicht aufwachen, dass Sie Ihr Training in Angriff nehmen und Ihre Versprechen einhalten können.
#9 Planen Sie Ihre Workouts im Voraus und schalten Sie auf Autopilot
Ein Plan ist der beste Weg, um sich für den Erfolg zu rüsten. Nehmen Sie sich sonntags zehn Minuten Zeit, um Ihr Training für die Woche aufzuschreiben, einschließlich der Tage, an denen Sie Ausdauertraining oder Krafttraining machen werden.
Sie sollten auch entscheiden, auf welche Körperteile Sie sich jeden Tag konzentrieren. Sie können sich Ihre Trainingseinheiten aussuchen oder entscheiden, welche Übungen Sie auch am Sonntag machen wollen, oder sie am Vorabend planen. Wenn Sie gerne an Kursen teilnehmen, sollten Sie sich im Voraus anmelden, um eine weitere Ebene der Verantwortlichkeit zu schaffen.
#10 Bereiten Sie eine tolle Workout-Playlist vor und lassen Sie die Songs laufen
Nichts motiviert uns so sehr zum Training wie eine tolle Playlist. Das sagt auch die Wissenschaft. Es gibt eine Verbindung zwischen den Hörneuronen und den Motoneuronen. Wenn du also einen Beat hörst, den du liebst, möchte dein Körper mit Bewegung reagieren. Gerade rechtzeitig für Ihr morgendliches Workout!
Werden Sie endgültig zum Morgensportler!
Eine Trainingsroutine zu finden, die Sie lieben und die Sie morgens aus dem Bett lockt, ist der schnellste Weg, um das morgendliche Training durchzuhalten. Aber jeder Morgen kann sich anders anfühlen. Befolgen Sie diese zehn Tipps, und Sie werden sich dem morgendlichen Training auf jeden Fall widmen.
