Sie drücken auf “Play” bei einem neuen Trainingsprogramm und sind hoffnungsvoll, dass es Ihnen gelingen wird, ein paar Pfunde zu verlieren. Aber ein paar Wochen später merkt man, dass man nicht vorankommt. Das ist ein absoluter Spielverderber, der Ihre Motivation völlig zum Erliegen bringen kann. Es ist nicht deine Schuld. Leider gibt es eine ganze Reihe von Fehlinformationen, die Ihre guten Absichten in einen “Was ist hier los”-Moment verwandeln können. Aber so muss es wirklich nicht sein. Wir räumen mit den sechs häufigsten Mythen zum Abnehmen auf, wenn es um Ihre Fitnessroutine geht, damit Sie ein effektives Trainingsprogramm starten können, das Ihren Körper in die schlanke, fiese Muskelmaschine verwandelt, die Sie eigentlich wollen.
6 Gewichtsverlust Mythen Sie sollten aufhören, zu abonnieren
Mythos Nr. 1: Die Waage ist der Heilige Gral der Fortschrittsmessung
Ein effektives Trainingsprogramm hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, nicht nur Gewicht zu verlieren. Um schlanker zu werden, muss das Körperfett reduziert und die Muskelmasse erhöht werden. Das lässt Sie kleiner erscheinen, aber da Sie diese sexy Muskeln aufbauen, sagt die Waage vielleicht nicht alles. Wenn Sie mit dem Muskelaufbau beginnen, kann Ihr Gewicht zwar stagnieren oder sogar ansteigen, aber Ihr Körperfettanteil wird weiter sinken (und damit auch Ihr Taillenumfang).
Muskeln sind dichter als Fett, d. h. ein Pfund Fett ist etwa so groß wie zwei Grapefruits, während ein Pfund Muskeln etwa zwei Mandarinen ausmacht. Am besten ist es, den Fortschritt anhand einer Reihe von Datenpunkten zu messen – denken Sie an Ihre Körpermaße, die Passform Ihrer Kleidung, Ihr Energieniveau und die Schlafqualität!
Mythos Nr. 2: Jedes Workout muss intensiv sein, um Ergebnisse zu erzielen
HIIT (High-Intensity Interval Training) ist eine effektive Methode, um auch nach dem Training noch stundenlang mehr Kalorien zu verbrennen. Allerdings kann man auch zu viel des Guten haben. Zu häufiges HIIT kann das Muskelwachstum sogar behindern. Wenn Sie Ihren Muskeln nicht genügend Zeit geben, sich zu erholen, besteht auch die Gefahr von Verletzungen. Der ideale Ort? Versuchen Sie, an maximal drei bis vier Tagen pro Woche ein HIIT-Training durchzuführen.
Mythos Nr. 3: Je länger Sie trainieren, desto schneller werden Sie abnehmen
Es scheint eine einfache Rechnung zu sein: Wenn Sie länger trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien und verlieren mehr Gewicht. Je nachdem, wie man es betrachtet, haben wir gute oder schlechte Nachrichten. Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Ein zu langes Training kann Sie sogar in einen katabolen Zustand versetzen, in dem Sie beginnen, Muskeln zur Energiegewinnung zu verbrennen (Zuwachs ade).
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Aufbau von Muskeln, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, oder darauf, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie gar nichts tun. Wenn Sie weniger Zeit mit dem Training verbringen und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie es mit Zirkeltraining. Indem Sie mehrere Übungen hintereinander ausführen, verkürzen Sie Ihre Ruhezeit und erhöhen Ihre Herzfrequenz – ein doppelter Effekt, der Ihnen noch schnellere Ergebnisse beschert.
Mythos Nr. 4: Wenn man etwas “Schlechtes” isst, kann man es am nächsten Tag einfach abarbeiten
Wir alle lieben Pizza und Eiscreme, aber wenn Sie abnehmen wollen, nützt es Ihnen nicht viel, wenn Sie versuchen, sie am nächsten Tag zu “verbrennen”. Wenn Sie Sport treiben, um Ihre Ernährungsgewohnheiten auszugleichen, senden Sie Ihrem Gehirn die Botschaft, dass Sport eine Strafe ist. Lassen Sie uns stattdessen Bewegung weiterhin als das wunderbare Privileg ansehen, das sie wirklich ist.
Dein Körper ist aktiv, er ist gesund, und du bist schön! Also essen Sie die verdammte Pizza, wenn Sie wirklich wollen, und bewegen Sie sich am nächsten Tag, weil es sich gut anfühlt, und nicht, weil Sie sich schuldig fühlen.
Mythos Nr. 5: Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren
Der Mythos der Gewichtsabnahme wird hier widerlegt – mehr Schweiß bedeutet nicht gleich mehr verbrannte Kalorien. Ja, Sie können durch Schwitzen eine gute Menge an Wassergewicht verlieren, und Sie werden es auf der Waage sehen… vorübergehend. Sie können jedoch genauso viele Kalorien mit Übungen verbrennen, bei denen Sie nicht annähernd so viel schwitzen müssen.
Wenn Sie bei kälterem Wetter Gewichte heben oder laufen, werden Sie vielleicht kaum schwitzen, aber Sie werden trotzdem Ergebnisse durch konsequentes Training sehen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Intensität und die Art der Übung, die zu Ihrem täglichen Trainingsziel passt, um die schlanke Taille zu bekommen, für die Sie so hart arbeiten.
Mythos Nr. 6: Kein Schmerz, kein Gewinn
Dieses uralte Sprichwort muss verschwinden. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Kraft zum Heben von Gewichten einsetzen und Ihre Ausdauer strapazieren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie ein gutes Training absolvieren. Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich verletzen könnten oder im Begriff sind, sich zu verletzen. Wenn dies geschieht, ist es ein Zeichen für Sie, mit dem, was Sie gerade tun, aufzuhören und sich auf Ihren Körper einzustellen. Es kann verlockend sein, sie zu verdrängen. Wenn Sie sich jedoch verletzen, werden Sie nur noch weiter von Ihren Zielen zurückgeworfen. Atmen Sie durch, achten Sie darauf, was Ihr Körper braucht, und unterlassen Sie alle Übungen, die ihn verschlimmern.
Gewichtsabnahme ist mehr als Ästhetik
Es macht einfach Spaß, sich in seiner Skinny Jeans umwerfend zu fühlen. Auf sein Gewicht zu achten, bedeutet jedoch mehr als nur auf sein Aussehen zu achten. Ein gesundes Körpergewicht kann dazu beitragen, Ihre Energie und Produktivität zu steigern, Ihren Schlaf zu verbessern, Ihr Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern, Gelenkschmerzen zu verringern und alltägliche Aktivitäten zu erleichtern. All die harte Arbeit ist es wert, also machen Sie weiter!
