Reden wir über den Stoffwechsel – er ist ein heißes Thema, denn viele von uns wünschen sich einen schnelleren Stoffwechsel. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es zwar genetische Unterschiede in der Art und Weise gibt, wie unser Körper Nahrungsmittel und Getränke in Energie umwandelt, dass es aber nicht nur darum geht, im biologischen Lotto zu gewinnen – Sie können Ihren Stoffwechsel auf verschiedene Weise ankurbeln, unter anderem mit Sport!
Wie Bewegung den Stoffwechsel verbessert
Bei der Verbesserung Ihres Stoffwechsels geht es darum, Ihren Körper dazu zu bringen, standardmäßig mehr Kalorien zu verbrennen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu erreichen, aber wenn es um Sport geht, wollen Sie, dass Ihr Körper während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennt. Wie ist das möglich?
Sie sollten sich für die stoffwechseloptimiertesten Workouts entscheiden (dazu kommen wir gleich), die Ihren Körper auch nach dem Schwitzen noch brennen und brennen und brennen lassen (ja, das gibt’s wirklich!). Dies wird als “Nachbrennen” bezeichnet. Was sind diese optimierten Workouts? Lesen Sie weiter!
Beste stoffwechselanregende Workouts
HIIT #1
HIIT steht für “hochintensives Intervalltraining” – für den Laien ist es ein Workout, das den Hintern kitzelt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Ausdauersportarten bis zu 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen und Ihren gesamten Stoffwechsel verbessern können. Und das Beste daran? Ein bisschen reicht hier sehr weit. Ein kurzes HIIT-Training ist genauso effektiv wie ein längeres, nicht-HIIT-Training, wenn es um den Stoffwechsel geht.
Beginnen Sie hier: HIIT für Einsteiger
#2 Tabata
Eines der bekanntesten stoffwechselanregenden Workouts ist Tabata. Diese spezielle Unterkategorie des HIIT besteht aus 20 Sekunden hochintensivem Training, gefolgt von einer 10-sekündigen Pause, und ist dafür bekannt, dass sie den Stoffwechsel auch nach dem Training in Schwung hält.
Beginnen Sie hier: Tabata für Anfänger
#3 Gewichtheben
Die Stärkung Ihrer Muskeln kann Sie in eine Kalorienverbrennungsmaschine verwandeln. Muskeln verbrauchen von Natur aus mehr Kalorien als Fett (also mehr Muskeln = mehr verbrannte Kalorien). Indem Sie Ihre Muskelmasse vergrößern, erhöhen Sie Ihre Kapazität zur Kalorienverbrennung, d. h. Ihren Stoffwechsel.
Beginnen Sie hier: Ultimativer Ganzkörper
#4 Unterkörper-Workouts
Apropos: Muskeln verbrennen mehr Kalorien – größere Muskelgruppen verbrennen sogar noch mehr Kalorien. Wo findet man die größten Muskelgruppen des Körpers? In den Beinen! Mit anderen Worten… es ist Beintag.
Beginnen Sie hier: Unterkörperaufbau
Mehr bewegen
Sich selbst einen Tritt in den Hintern zu verpassen ist toll und alles, aber hast du in letzter Zeit mal versucht, spazieren zu gehen? Wenn Sie viel sitzen (d. h. Sie haben einen Schreibtischjob oder etwas Ähnliches), ist es, als würde Ihr Körper den ganzen Tag über schlafen – also bewegen Sie sich generell mehr! Wenn Sie einige dieser stoffwechselanregenden Workouts in Ihre Routine einbauen, ist das aus vielen Gründen gut, aber vergessen Sie nicht diese einfache Regel für mehr Gesundheit und Wohlbefinden: Bewegen Sie sich einfach mehr.
Denken Sie an den Kolibri: ständig in Bewegung, immer in Bewegung – mit dem schnellsten Stoffwechsel im Tierreich. Stehen Sie also auf, gehen Sie spazieren, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, dehnen Sie sich… und wenn Sie dann bereit sind, einen Gang höher zu schalten, probieren Sie einige Tabata- und Kraftübungen für den Unterkörper aus.
Wir sehen uns dann im Unterricht.
