Gehören Sie zu den Menschen, die denken, dass Training langweilig ist? Vielleicht ist es aber auch schlichtweg einschüchternd und zu schwierig, die empfohlene Menge an Bewegung pro Woche zu erreichen – beides kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Die gute Nachricht ist, dass die Lösung einfach ist – und auf Sie zugeschnitten werden kann. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport mit Spaß und Freude zu betreiben, so dass Sie im Handumdrehen zu einer (sehr unterhaltsamen) Gewohnheit werden.
Wie viel Bewegung brauchen Sie pro Woche?
“Die allgemeine Empfehlung der American Heart Association lautet: 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training pro Woche oder eine Kombination aus beidem”, sagt Jennifer Haythe, MD Außerordentlicher Professor für Medizin, Ko-Direktor des Columbia Women’s Heart Center und Kardiologe für Intensivmedizin.
Wie Sie diese Minuten absolvieren, bleibt Ihnen überlassen – fünf moderate 30-Minuten-Workouts, ein knallhartes 75-Minuten-Workout… Sie können es so einrichten, wie es Ihrem Zeitplan und Ihrer Ausdauer entspricht.
Warum Workouts mit Spaß wichtig sind
Eines der drei Gesetze der Verhaltensänderung von James Clear (aus seinem Bestseller
Atomare Gewohnheiten
): Machen Sie es attraktiv. Damit Sie beständig bleiben und Tag für Tag, Woche für Woche zu Ihrem Training zurückkehren, muss es attraktiv sein; es muss sich angenehm anfühlen, Spaß machen und sogar Spaß machen. Je mehr Sie es schaffen, dass Ihre Routine Spaß macht, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie konsequent bleiben.
Das Gegenteil ist der Fall: Wenn das Training das Gegenteil von Spaß macht (und abschreckend ist), sind Sie vielleicht nicht konsequent. Das bedeutet, dass Sie sich vielleicht nicht so sehr auf hochintensive Trainingseinheiten einlassen sollten, vor allem, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen (oder sogar Angst davor haben); “härtere” Trainingseinheiten sind nicht immer das Beste für Ihre Ergebnisse, und wenn Sie zu früh zu viel tun, können Sie sogar Verletzungen riskieren und
Übertrainingssyndrom
, die Sie wochenlang außer Gefecht setzen.
Wie das Training mehr Spaß macht
Es gibt viele Möglichkeiten, die gesunde Gewohnheit regelmäßiger körperlicher Betätigung angenehmer zu gestalten und ihr mehr Spaß zu verleihen. Hier sind einige Ideen für den Anfang.
Kopf nach draußen
Manchmal ist ein wenig frische Luft und Sonnenschein alles, was Sie brauchen, um Ihre Trainingsroutine mit zusätzlichen Endorphinen zu versorgen. Ziehen Sie Ihre Schuhe an und nehmen Sie Ihre App mit nach draußen, um eine Trainingseinheit im Freien zu absolvieren.
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Konkurrenzfähig werden
Nehmen Sie an einer Herausforderung in der FitOn-App teil, um Ihre lustige, wettkampforientierte Ader zu wecken. In der Tat ist die Einstellung auf diesen Wettbewerbsgeist wissenschaftlich erwiesen, der beste Motivator zu sein. Mit sozialer Unterstützung und einem spielerischen, wettbewerbsähnlichen Format ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihre Routine beibehalten und mehr Spaß dabei haben.
Verwöhnen Sie sich selbst
Eine kleine Belohnung am Ende einer Trainingseinheit kann Ihre guten Gewohnheiten neurologisch verstärken und eine starke Verbindung zwischen “Training” und “Spaß” in Ihrem Kopf herstellen. Ganz gleich, ob Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingsserie ansehen, sich nach dem Training einen leckeren Smoothie zubereiten, ein paar Minuten durch die sozialen Medien scrollen oder eine lange, luxuriöse Dusche nehmen – finden Sie einen Weg, sich für Ihre harte Arbeit zu belohnen.
Motivieren Sie sich selbst mit Ausrüstung
Gibt es dazu Untersuchungen? Weil es so sein sollte. Manchmal hilft es, sich etwas zu kaufen, das mit einer bestimmten Gewohnheit zusammenhängt, um sich für genau diese Gewohnheit zu begeistern. Egal, ob es sich um ein schönes, individuelles Notizbuch handelt, das Sie dazu anregt, ein Tagebuch zu führen, oder – wie in diesem Fall – um eine frische, fantastische Sportkleidung, die Sie zum Training motiviert – ein visueller und physischer Touchpoint kann Sie auf die beste Art und Weise anregen.
Feng Shui für Ihr Heim-Fitnessstudio
Zeit zum Aufräumen, Organisieren und vielleicht sogar zum Dekorieren! Selbst wenn es sich nur um eine Ecke Ihres Zimmers handelt, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Fitnessraum einladend, ansprechend und anregend ist – ein Ort, an dem Sie wirklich gerne Zeit verbringen.
Blast Some Tunes
FitOn PRO hat genau die richtige Musik! Eine der besten Möglichkeiten, ein Training mit Spaß zu verbinden, ist wohl der richtige Soundtrack, denn Musik hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung. Und FitOn hat dafür gesorgt: Mit einem Premium-Abonnement haben Sie Zugang zu Musikkanälen, die zu Ihrer persönlichen Stimmung passen.
Mix it up
Fühlen Sie sich abgestanden oder gelangweilt? Probieren Sie ein neues Training aus. Vielleicht sind Sie ein Pilates-Profi; es ist an der Zeit, Zumba auszuprobieren! Wenn Sie vom Ausdauertraining ausgebrannt sind, versuchen Sie es mit Krafttraining. Einmal zu viel Kickboxen? Vielleicht brauchen Sie etwas Yoga.
Lustige Workout-Routinen für zu Hause
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Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus
Spaß an der Bewegung ist kein Mythos! Spaßiges Training sieht für jeden anders aus, aber es gibt so viele Möglichkeiten, es zugänglicher, lohnender und sogar süchtig machender zu machen! Wenn Sie ein wenig Geduld haben und experimentierfreudig sind, werden Sie sicher Routinen finden, die sich gut anfühlen – für Körper und Geist.
