Was ist das Übertrainingssyndrom und warum es die Ergebnisse verzögern kann?

Im Großen und Ganzen,
Die Amerikaner könnten sich alle ein wenig mehr bewegen
viele Menschen erreichen nicht die
empfohlene Grundmenge an Bewegung
jede Woche. Auf der anderen Seite des Pendels stehen jedoch die Fitness-Fanatiker – und wenn Sie zu diesem Lager gehören (oder das Gefühl haben, dass Sie sich ihm immer mehr annähern), sollten Sie aufpassen, denn mit dem Übertrainingssyndrom ist nicht zu spaßen.

Ja, man KANN zu viel trainieren

Wie Sie hören werden – immer und immer wieder! – Ein gesundes Leben ist eine Frage des Gleichgewichts. Dort ist zu viel des Guten. Trinken Sie zu viel Wasser? Hyponatriämie. Besessen von sauberer Ernährung? Gefährliches Terrain. Und wenn Sie zu viel trainieren, führt dies zum so genannten “Übertrainingssyndrom”.

Was ist das Übertrainingssyndrom?

Sagen wir, Sie gehen ein wenig
zu
hart im Fitnessstudio. Oder Sie trainieren dreimal am Tag und halten sich an die Mentalität “keinen Montag verpassen” – an allen sieben Tagen der Woche. Es ist erstaunlich, dass man diesen Antrieb hat (und das Engagement, seine Gesundheit zu verbessern), aber wie Sie vielleicht schon erraten haben, kann dies zu weit führen, und Ihre Pläne, gesünder zu werden, können ernsthaft nach hinten losgehen.

Übertrainingssyndrom bedeutet, dass Sie sich zu schnell und zu sehr verausgabt haben, ohne sich ausreichend zu erholen. Aufladen und Wiederherstellen ist überragend um mit Ihrem Training Erfolg zu haben, unabhängig von Ihren Zielen. Ganz gleich, ob Sie Ihre Kraft verbessern, Ihre Ausdauer steigern, sich leichter bewegen, Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen oder Ihre geistige Gesundheit in den Griff bekommen wollen, Ruhe ist für die Gleichung genauso wichtig wie das Training selbst. Übertraining ist das Fehlen dieser notwendigen Erholung zwischen intensiven Trainingseinheiten.

Und wie Sie sich vielleicht vorstellen können, kann diese Fehlzündung des gesamten Plans “gesünder zu werden” Ihre Ergebnisse verzögern, da dieses Syndrom mehrere Systeme des Körpers in Mitleidenschaft zieht.

Wie viel ist zu viel? Dies alles ist eine Frage des Einzelnen. Ihre Schwelle ist eine andere als die Ihrer Kollegen, Ihres Ehepartners, Ihres besten Freundes oder sogar Ihrer Geschwister. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und auf Signale achten, die darauf hindeuten, dass Sie zu weit gegangen sind.

Symptome des Übertrainingssyndroms

Es kann sein, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper ein paar “Kontrollleuchten” aufleuchten lassen – ihre Art, Ihnen zu signalisieren, dass Sie langsamer fahren sollen. Es ist wichtig, auf diese Hinweise zu hören, vor allem auf die ersten, denn ab einer bestimmten Schwelle können sie nicht mehr ignoriert werden.

Symptome und
Warnzeichen
können in verschiedenen Bereichen des Körpers auftreten, da Übertraining viele Systeme beeinträchtigt. Einige Anzeichen dafür, dass Sie an einem Übertrainingssyndrom leiden:

Veränderungen des Appetits

Haben Sie nach dem Aufwachen keine Lust mehr auf Frühstück? Essen Sie weniger als sonst? Wenn Sie mehr Zeit für Ihr Training haben, verlieren Sie vielleicht Ihren Appetit – und da Sie wahrscheinlich
mehr
Kalorien, um sich von der Anstrengung zu erholen, kann dies gefährlich sein.

Veränderte Schlafgewohnheiten

Sie sind müde und können nicht schlafen? Oder können Sie vielleicht einschlafen, aber es fühlt sich nicht so an, als ob Sie gut schlafen würden? Schauen Sie sich Ihr Trainingsprogramm an. Ihr zirkadianer Rhythmus kann durch das Übertrainingssyndrom beeinträchtigt werden.

Du bist müde
Alle
Die ganze Zeit

Müdigkeit ist ein deutliches Warnzeichen dafür, dass ein Übertraining droht. Wenn Ihre Speicher durch zu viel Sport erschöpft sind, wirkt sich das weit über das Fitnessstudio hinaus auf Ihr Energieniveau aus. Vielleicht bemerken Sie auch, dass Sie beim Training schneller ermüden, dass Sie nicht so schwere Gewichte heben können und dass Ihr Körper sich schnell ermüdet.

Verschrobenheit und Reizbarkeit

Von Launenhaftigkeit (und Stimmungsschwankungen) über Wut und Reizbarkeit bis hin zu Angstzuständen und sogar Depressionen – Übertraining fordert einen hohen Tribut von Ihrem Nervensystem, und das schlägt sich in Ihrer Stimmung nieder. Verabschieden Sie sich von den Glücksendorphinen und begrüßen Sie die Cortisolüberlastung.

Verdauungsstörung

Verstopfung und Durchfall sind bei Übertraining an der Tagesordnung, achten Sie also auf Magenbeschwerden.

Schlechte Immunität

Ein normales Maß an Bewegung ist zwar
gut
für Ihr Immunsystem gut ist, kann zu viel Bewegung das Gegenteil bewirken und die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheitserreger und Krankheiten abzuwehren, beeinträchtigen.

Ausbleiben der Regelblutung

Wenn Sie normalerweise eine Regelblutung haben und diese plötzlich ausbleibt (und Sie nicht schwanger sind), könnte dies an übermäßigem Sport ohne ausreichende Erholung liegen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie bei guter Gesundheit sind.

Verletzung

Eine der häufigsten (und schwerwiegenderen) Nebenwirkungen von übermäßigem Training sind Verletzungen jeglicher Art – Gelenkschmerzen, stechende Schmerzen in den Muskeln -, die Sie sofort abstellen und einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren sollten, wenn sie auftreten.

Wie man den Kurs korrigiert

Sie haben also ein paar Kästchen hier angekreuzt (oder mehr) und stellen fest, dass Ihre Kur vielleicht ein bisschen zu extrem ist. Das ist in Ordnung! Es ist alles eine Lektion, und Ihr Bewusstsein wird Ihnen helfen, wieder auf einen gesunden Körper, Geist und Lebensstil zu kommen.

Als Erstes sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Vitalwerte in Ordnung sind. Dieser Artikel soll Ihnen helfen, das Konzept des Übertrainings zu verstehen – er ist kein medizinischer Ratschlag! – Gehen Sie also zu einer Untersuchung bei Ihrem Arzt. Von dort aus können sie Ihnen das richtige Ernährungs-, Flüssigkeits- und Erholungsprogramm verschreiben, das genau auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Dies ist
besonders wichtig
wenn Sie eine Verletzung haben – Ihr Arzt kann Sie an die richtigen Spezialisten oder sogar an einen Physiotherapeuten verweisen.

Im Allgemeinen ist es wahrscheinlich ratsam, den Sport zu reduzieren und mindestens zwei Ruhetage pro Woche einzulegen. Achten Sie auf eine angemessene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, verlängern Sie Ihre Schlafenszeit um einige Stunden, und versuchen Sie, einige erholsame Trainingseinheiten in Ihre Routine einzubauen, wenn Sie aus Ihrem derzeitigen Programm aussteigen. Denken Sie nach:
super sanftes Yoga
(Power-Yoga vielleicht erst einmal auslassen),
Dehnen
, usw. Abgesehen davon, dass Sie sich zurücknehmen und mehr ausruhen sollten, können Sie auch einige gute Körpertherapien wie Massage, Akupunktur und unterstütztes Dehnen in Betracht ziehen. Machen Sie ein paar Bittersalzbäder, arbeiten Sie an Ihren Meditationsfähigkeiten, um die Verbindung zwischen Geist und Körper weiter zu verbessern, beginnen Sie mit einer Schlafenszeit-Routine, um Ihr Nervensystem wieder in Einklang zu bringen.

Seien Sie stolz auf sich selbst

Machen Sie sich keine Vorwürfe – Sie haben sich nicht nur in die Bewegung verliebt, sondern waren auch aufmerksam genug, um sich selbst aufzufangen, wenn Sie Ihre Grenzen überschritten haben. Sie haben gelernt, wie weit Sie gehen können (und wie weit ein bisschen zu weit ist für Ihr eigenen Körper), und Sie haben gelernt, wie Sie heilen können. Also, erholen Sie sich, und machen Sie weiter so!