Sie kommen von einem produktiven Arbeitstag nach Hause. Aber jetzt stehst du vor einem Dilemma: Gehst du nach Hause, ziehst dir ein paar bequeme Klamotten an und entspannst dich bei “The Bachelor”? Oder schnüren Sie Ihre Turnschuhe und gehen zum Training, das Sie sich versprochen haben? Was wäre, wenn Sie sich nicht entscheiden müssten, sondern beides tun könnten? Das Geheimnis? Trainieren Sie zwischen den Werbepausen!
Ja, Fernsehvergnügen und Training können ineinander übergehen, wenn Sie die Vorteile der Werbung nutzen. Anstatt durch Ihr Handy zu scrollen, schnappen Sie sich eine Matte und machen Sie diese Fitnessübungen zwischen Ihren Lieblingssendungen! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Zeit mit den besten Übungen für die Werbepausen optimieren können.
Die Vorteile von Übungen für kurze Werbepausen
#1 Sie sparen Zeit
Wenn Sie bereits vorhaben, eine Sendung zu sehen, wird die Zeit zwischen den Werbespots trotzdem vergehen. Ihr Training nimmt schließlich keine zusätzliche Zeit in Anspruch! Außerdem entfällt der Weg zum oder vom Fitnessstudio und die Wartezeit an den Geräten.
#2 Es bringt eine Schicht Spaß
Seien wir ehrlich, das Laufen auf dem Laufband kann langweilig sein. Bringen Sie also etwas Aufregung in Ihre Fitnessroutine und versuchen Sie, zwischen den Werbepausen ein paar Übungen einzubauen – so teilen Sie Ihr Training in kurze Schübe auf und steigern gleichzeitig das Serotonin während Ihres Lieblings-Netflix-Dramas! Das bedeutet, dass Ihr Gehirn eine zusätzliche Dosis an Wohlfühlhormonen erhält, was wiederum dazu führt, dass sich Ihr Schwitzen wie Spaß und nicht wie Arbeit anfühlt.
#3 Schürt Ihre Motivation
Machen Sie Ihr Training in den Werbepausen zu einer Herausforderung! Vielleicht versuchen Sie, so viele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren oder einen bestimmten Herzfrequenzbereich zu erreichen. Wenn Sie sich ein Ziel für Ihr Training in den Werbepausen setzen, sind Sie motiviert, sich anzustrengen und schneller Ergebnisse zu erzielen.
#4 Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken
A
sitzende Lebensweise
kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere chronische Krankheiten erhöhen. Wenn Sie sich an drei Tagen in der Woche nur 30 Minuten bewegen, können Sie
Bekämpfung der Folgen von zu viel Sitzen
. Nutzen Sie Ihre Trainingspausen in der Werbung, um dieses Ziel zu erreichen!
#5 Es ist ein einfacher Weg, um einige Toning-Übungen einzubauen
Unabhängig von Ihren Fitnesszielen ist ein Training in der Werbepause die perfekte Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren. Zielen Sie darauf ab, jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche zu trainieren, und bringen Sie ganz nebenbei Ihr Herz in Schwung. Ganzkörpertraining erhöht die Herzfrequenz, was nicht nur zum Muskelaufbau beiträgt, sondern auch zum Fettabbau! Egal wie beschäftigt Sie sind, ein Ganzkörpertraining ist immer eine gute Idee!
#6 Ihre Gelenke werden sich besser fühlen
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, bemerken Sie vielleicht, dass sich Ihre Knie, Hüften, Ihr unterer Rücken und vielleicht sogar Ihre Ellbogen und Schultern verspannt anfühlen. Ihr Gelenke brauchen Bewegung um geschmiert und schmerzfrei zu bleiben. Indem Sie Ihre Zeit auf der Couch mit kurzen Bewegungspausen zwischen den Werbespots unterbrechen, erhalten Ihre Gelenke etwas von der Bewegung, die sie brauchen, um gesund zu bleiben.
Sind Sie bereit, zwischen den Werbepausen etwas Bewegung einzubauen? Hier sind die besten Kurzzeit-Brenner für ein schnelles Schwitzprogramm.
6 schnelle Workouts, die Ihnen helfen, beim Fernsehen zu trainieren
Hier sind die besten Übungen für die Werbepausen! Führen Sie bei jeder Übung so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden durch. Es kann sein, dass Sie während einer Werbeunterbrechung nicht alle sehen können, also machen Sie einfach in der nächsten Werbepause da weiter, wo Sie aufgehört haben.
#1 Burpees
Schritt 1: Beginnen Sie im Stehen, die Füße hüftbreit auseinander.
Schritt Nr. 2: Beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf beide Seiten der Füße.
Schritt Nr. 3: Springen Sie mit den Füßen zurück, so dass Sie sich in einer geraden Armplanke befinden.
Schritt Nr. 4: Halten Sie die Hüfte in einer Linie mit dem Rücken, den Nacken gerade und die Bauchmuskeln angespannt, machen Sie einen Liegestütz.
Schritt Nr. 5: Springen Sie mit den Füßen zwischen den Händen zurück.
Schritt Nr. 6: Springen Sie aus dem Stand zurück in die Luft und nehmen Sie die Arme nach oben.
Dies ist ein Beispiel.
VERBUNDEN: Hassen Sie Burpees? Probieren Sie diese 7 effektiven Burpee-Alternativen
#2 Kniebeugen
Schritt 1: Beginnen Sie mit den Füßen, die etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen, und drehen Sie die Zehen leicht nach außen.
Schritt #2: Sie können in jeder Hand eine Kurzhantel oder einen Wasserkrug halten, um den Widerstand zu erhöhen und die Muskulatur zu stärken. Sie können auch eine Langhantel verwenden oder einen mit Büchern oder Wasserkrügen gefüllten Rucksack aufsetzen.
Schritt Nr. 3: Ziehen Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule, halten Sie die Schultern von den Ohren weg und den Rücken gerade, während Sie die Knie auf mindestens 90 Grad beugen.
Schritt Nr. 4: Drücken Sie die Fersen durch und spannen Sie die Gesäßmuskeln an, wenn Sie wieder in den Stand kommen.
Dies ist ein Beispiel.
#3 Hohe Knie
Schritt 1: Stellen Sie sich hüftbreit hin und heben Sie das rechte Bein bis zur Brust.
Schritt Nr. 2: Wechseln Sie die Beine und fahren Sie fort, die Beine abwechselnd und in schnellem Tempo zu bewegen.
Dies ist ein Beispiel.
#4 Liegestütze (oder modifizierte Liegestütze)
Schritt Nr. 1: Beginnen Sie in einer geraden Armhaltung, wobei sich die Handgelenke unter den Schultern befinden, die Fingerspitzen nach vorne zeigen und die Hüften in einer Linie mit dem Rücken sind.
Schritt Nr. 2: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und den Nacken in einer Linie mit dem Rücken (kein Eintauchen!), beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
Schritt Nr. 3: Drücken Sie durch die Brust und strecken Sie die Arme in die Ausgangsposition zurück.
Dies ist ein Beispiel.
#5 Bergsteiger
Schritt Nr. 1: Beginnen Sie in einer geraden Armstützposition.
Schritt Nr. 2: Halten Sie die Hüfte in einer Linie mit dem Rücken und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust.
Schritt #3: Kommen Sie zurück durch die Mitte und wiederholen Sie auf der linken Seite.
Dies ist ein Beispiel.
#6 Walking Lunges
Schritt 1: Beginnen Sie mit den Füßen im Hüftabstand, parallel.
Schritt #2: Sie können in jeder Hand eine Kurzhantel oder einen Wasserkrug halten, um den Widerstand zu erhöhen und die Muskulatur zu stärken. Sie können auch eine Langhantel verwenden oder einen mit Büchern oder Wasserkrügen gefüllten Rucksack aufsetzen.
Schritt Nr. 3: Ziehen Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule, während Sie mit dem rechten Fuß ein paar Schritte vorwärts gehen.
Schritt Nr. 4: Halten Sie das vordere Knie über den vorderen Zehen und das hintere Knie gerade nach unten zum Boden und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel.
Schritt Nr. 5: Ziehen Sie die vordere Ferse durch und spannen Sie die Gesäßmuskeln an, während Sie den linken Fuß auf den rechten stellen.
Schritt #6: Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Dies ist ein Beispiel.
Stummschalten der Werbung und Aufdrehen der Ergebnisse!
Um die Sache noch unterhaltsamer zu machen, können Sie Ihre Werbepausen mit Musik untermalen. Stellen Sie den Fernseher auf stumm und hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Trainieren mit Musik motiviert Sie nachweislich dazu, sich noch mehr anzustrengen. Das Ergebnis? Schnellere Ergebnisse, die Sie sehen und fühlen können! Los geht’s!
Sie wollen schnellere Ergebnisse? Wenn Sie ein wenig Zeit haben (nichts Zeitintensives, nur zehn oder fünfzehn Minuten), drücken Sie auf der FitOn-App auf “Play” und fügen Sie eine
Schnelles Workout
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