Man schaltet Musik ein, um sich auf einen Abend vorzubereiten, um sich bei der Arbeit in Stimmung zu bringen und/oder um eine Autofahrt zu verschönern. Und wenn Sie es lieben, während des Trainings Ihre Lieblingsmusik aufzudrehen, haben Sie vielleicht etwas gefunden. Musik zu hören, während man trainiert, mag wie ein Zeitvertreib erscheinen, aber die Wissenschaft zeigt, dass viel mehr dahinter steckt. Studien haben die psychologischen und physiologischen Auswirkungen von Musik auf die sportliche Leistung untersucht, und die Vorteile sind eindeutig. Tatsächlich hat sich die Beziehung zwischen Musik und Sport als so bedeutsam erwiesen, dass Sportfunktionäre einigen Athleten sogar verboten haben
beim Wettbewerb Musik zu hören
um unfaire Vorteile zu vermeiden!
Ganz gleich, ob Sie die Motivation aufbringen, ins Fitnessstudio zu gehen, Ihr Lieblings-FitOn-Workout durch zuziehenoder sich mit Freunden in einem unterhaltsamen Workout-Kurs messen, kann es sich lohnen, die Musik aufzudrehen. Und wenn Sie so sind wie ich und gerne Hip-Hop, EDM und alte Pop-Hits hören, gibt es auch dafür einen Grund. Studien legen nahe, dass das Hören von schneller Musik oder Songs positive Auswirkungen auf das Training Leistung. Das Gleiche gilt für das Training zu Melodien, die ein emotionale Reaktion wie Nostalgie, Aufregung, Hoffnung oder sogar Wut (ja, wir lieben es, das Negative in einem kathartischen Kurs auszuschwitzen
Kickboxing-Kurs
).
Drehen Sie also den Sound auf und kommen Sie ins Schwitzen – hier sind fünf Möglichkeiten, wie Musik Ihr Training verbessern kann.
5 Wege, wie Musik Ihr Training verbessert
#Nr. 1 Es kann Ihnen helfen, Ihre letzte Wiederholung durchzustehen
Die Beziehung zwischen Musik und Sport hat etwas, das uns hilft, die letzte Meile zu bewältigen oder die letzte Wiederholung zu absolvieren. Wissenschaft legt nahe, dass die psychologische Wirkung von Musik auf die sportliche Leistung die wahrgenommene Anstrengung (oder das Gefühl, sich anstrengen zu müssen) um bis zu 10 % verringert. Musik kann also besonders während der harten HIIT-Kurse hilfreich sein!
Hinweis: Musik sollte nicht dazu benutzt werden, um zu ignorieren, was Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht. Es ist wichtig, dass Sie immer auf Ihren Körper hören und bei Bedarf Pausen einlegen!
#2 Es kann Sie schneller voranbringen
Eine Studie von 2006 ergab, dass das Hören von Musik mit höheren BPM die Geschwindigkeit von Läufern erhöht. Während Sie sich beim Krafttraining auf die Form und die Verbindung zwischen Muskeln und Geist konzentrieren sollten, können Sie beim Ausdauertraining (Laufen, Radfahren, Walken, Rudern, Schwimmen) durch das Hören von peppiger Musik mit schnellerem Tempo Ihre Geschwindigkeit erhöhen, ohne es zu merken!
Welches ist also das richtige Musiktempo für eine optimale Leistung? Untersuchungen über die Beziehung zwischen Bewegung und Musik haben ergeben, dass der optimale Bereich bei
120 bis 160 Schläge pro Minute
.
#3 Es hilft Ihrer Koordination
So wie die Musik Ihnen hilft, sich auf der Tanzfläche geschmeidig zu fühlen, könnte das Pumpen der Beats einen ähnlichen Nutzen für Ihr Training haben. Wenn es um die positiven Auswirkungen von Musik und sportlicher Leistung geht, könnte das Jammen Ihre motorischen Fähigkeiten während der körperlichen Betätigung verbessern. Der Rhythmus hilft dem Körper, effektive Bewegungsmuster mit mehr Fluss zu steuern. – Dies erleichtert die Durchführung technischer Übungen (wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bulgarian Split Squats und sogar Beweglichkeitsübungen wie Battle Rope).
#4 Es verbessert Ihre Ausdauer
Bei sich wiederholenden Übungen (wie Laufen, Rudern, Schwimmen oder Ellipsentraining) hilft der Takt der Musik nicht nur, sich schneller zu bewegen, sondern auch, länger in Bewegung zu bleiben. Wenn sich Ihre Bewegungen mit dem Takt des Liedes synchronisieren, wird die Energie effizienter genutzt. A
Studie von 2008
zeigte die positiven Auswirkungen von Musik und sportlicher Leistung bei Radfahrern – Ohne den Arbeitsumfang zu verändern, wurde gezeigt, dass allein das Hören von Musik den Sauerstoffverbrauch um 7 % reduziert!
#5 Es kann Ihre Kalorienverbrennung erhöhen
Ja, Musik hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen! Die positiven Auswirkungen von Musik und sportlicher Leistung sind ähnlich wie die von Koffein – Wenn Sie Ihre Lieblings-Workout-Playlist hören, kann das ein natürlicher Energieschub sein! Dieser Rausch (in Verbindung mit einer geringeren wahrgenommenen Anstrengung, einer gesteigerten Ausdauer und einer höheren Leistung) erhöht Ihre Fähigkeit zum Energieverbrauch.
Dreh die Melodien auf
Wenn du eine Playlist für dein nächstes Training planst, fängt der Spaß erst richtig an! Um die positiven Auswirkungen von Musik auf die körperliche Leistungsfähigkeit voll auszuschöpfen, sollten Sie berücksichtigen, welche Art von Aktivität Sie ausüben. Laufen für die Geschwindigkeit? Ziehen Sie schnellere Lieder mit anregenden Beats in Betracht. Beruhigen Sie Ihren Geist mit einem Zen Yoga fließen? Legen Sie meditative Musik auf, die Ihnen hilft, sich zu erden. Mentale Vorbereitung auf ein schweißtreibendes
HIIT
oder
Kraft
Klasse? Wählen Sie Lieder, die Ihnen einen emotionalen Schub geben. Und wenn man sich wie ein echter Rockstar fühlen will, kann man mit Beyonce oder Kendrick Lamar nie etwas falsch machen (meiner Meinung nach).
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