Wäre es nicht schön, wenn wir jeden Tag bereit wären, aus dem Bett zu springen und jeden Tag mit völliger Klarheit, Motivation und Kraft aufzuwachen? Das wäre so, aber für die meisten von uns Menschen ist das einfach nicht der Fall. An manchen Tagen haben Sie einfach keine Lust, viel zu tun. Deshalb ist es so wichtig, einen Plan zu haben und sich zu verpflichten, konsequent zu sein, anstatt sich auf die Motivation zu verlassen. Motivation kann flüchtig sein. An einem Tag ist es noch da, am nächsten nicht mehr. Aber das ist in Ordnung; wir müssen uns nicht in einem Zustand ständiger Hochstimmung befinden, um unsere Ziele in Angriff zu nehmen. Alles, was Sie brauchen, ist die richtige Workout-Routine mit vielen Wohlfühl-Workouts für die Tage, an denen Sie einen Schub gebrauchen können.
Bewegung hebt die Stimmung, sagt die Wissenschaft
Der Energieschub und die Glücksgefühle nach einem Training sind kein Zufall oder Placebo. Sport produziert Hormone und Neurotransmitter (wie Serotonin, Dopamin und Endorphine), die die Stimmung, das Gedächtnis, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Darüber hinaus sendet die bloße Beendigung einer Übung Signale an Ihr Gehirn, die Ihnen das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben, und Ihr Selbstvertrauen stärken, dass Sie Ihre Aufgaben bewältigen und Ihre Ziele erreichen können.
Jede Art von Bewegung kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Wir haben jedoch viele Stimmungen (manche von uns mehr als andere, was völlig normal und schön ist). Es gibt bestimmte Trainingseinheiten, die effektiver sind als andere, um Sie aus Ihrem individuellen Tief herauszuholen.
Ganz gleich, ob Sie sich zerstreut oder niedergeschlagen fühlen, wir haben eine Liste mit fünf verschiedenen stimmungsaufhellenden Workouts zusammengestellt, mit denen Sie Ihren Tag umkrempeln können, damit Sie die Chefin oder der Chef sein können, die oder der Sie sind, ganz gleich, was Sie zurückhält.
5 Wohlfühl-Workouts, die Ihre Laune in weniger als 30 Minuten heben
#1 Pumping Iron, damit Ihr Gehirn für Sie arbeitet
Fühlen Sie sich benebelt und können sich einfach nicht konzentrieren? Es ist erwiesen, dass Krafttraining kognitiven Beeinträchtigungen entgegenwirkt und sogar die Bildung neuer Neuronen fördert. Nehmen Sie ein paar Gewichte in die Hand und versuchen Sie es mit einem Zirkeltraining, das Krafttraining mit Ausdauertraining kombiniert, um einen zusätzlichen Schub an Endorphinen zu erhalten.
Wir lieben das 21-minütige Ganzkörper-Krafttraining von Breann Mitchell, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht, um die Muskeln zu definieren und Ihnen den nötigen Schwung zu geben, um den Tag zu meistern.
#2 Yoga für glückliche Momente
Wenn Sie nicht in Form sind und Ihre Gedanken rasen, ist es an der Zeit, sich eine kleine “Om”-Zeit zu gönnen. Jüngsten Studien zufolge hilft Yoga nachweislich, Stress- und Angstgefühle abzubauen, was es zu einem unserer beliebtesten Wohlfühl-Workouts macht.
Die tiefe Atmung, die wir beim Yoga praktizieren, erhöht auch den Sauerstoffgehalt im Körper und versorgt das Gehirn mit den Nährstoffen, die es braucht, um auf Touren zu kommen. Wenn Sie neu im Yoga sind, ist Sydney Benners 16-minütiges tägliches Yoga der perfekte Einstieg, um die Vorteile von Yoga zu spüren. Sie wollen eine kleine zusätzliche Herausforderung?
Probieren Sie Vytas 23-minütige Routine Balance and Focus aus, bei der längere Halte- und Gleichgewichtsübungen eingesetzt werden, um Sie geistig und körperlich zu fordern.
Auch wenn eine Yogastunde Ihre Stimmung sofort hebt oder Sie sich entspannter fühlen lässt, ist Beständigkeit der Schlüssel. Versuchen Sie, Yoga zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Fitnessroutine zu machen! Das Beste kommt vielleicht noch, wenn es um die stimmungsaufhellende und beruhigende Wirkung von Yoga geht.
#3 Intervalltraining zur Produktion von Wohlfühlhormonen
Haben Sie das Gefühl, dass eine schwere Wolke über Ihrem Kopf hängt? Mit einem schnellen HIIT-Workout (High-Intensity Interval Training) kommen Sie schnell wieder in Schwung. Die Erhöhung der Herzfrequenz ist wie ein Knopfdruck, der Endorphine in Ihrem Körper freisetzt, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.
Eine Studie zeigte, dass sich regelmäßiges Training mit hoher Intensität positiv auf die kognitive Leistung auswirkt. Wenn Sie sich mehr zutrauen, als Sie Ihrem Körper zutrauen, haben Sie auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben, was Ihnen wieder Schwung verleiht.
Mit diesem 28-minütigen Tabata Strong-Workout mit Danielle Pascente können Sie nicht nur Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, sondern auch Ihre Beweglichkeit verbessern.
#4 Tanzen, um das innere Kind zu befreien
Sich wieder frei zu fühlen wie ein kleines Kind. Keine Verantwortlichkeiten. Klingt wie das Leben. Wir wünschten, wir könnten Ihnen all Ihre Pflichten als Erwachsene abnehmen, aber wir können nur das Zweitbeste tun. Oh ja, let’s boogie! Wenn Sie bereit sind, den Rhythmus zu spüren, drücken Sie auf Play bei einem unserer lustigen Tanz-Workout-Videos.
Tanzen erhöht nicht nur nachweislich die Endorphinausschüttung durch Herz-Kreislauf-Training, sondern reduziert auch nachweislich das Stresshormon Cortisol.
Wenn man sich auf die Musik einlässt und sich durch Bewegung ausdrückt, kann das helfen, die Zeiten wieder zu erleben, in denen man ganz man selbst war, ohne die Meinungen und Urteile der Welt.
Das Schöne daran ist, dass Sie dies privat in Ihrem Wohnzimmer oder sogar in Ihrem Schlafzimmer tun können, wenn Sie möchten. Tanzen Sie, als ob niemand zuschaut (denn das tut er nicht)!
#5 Pilates für einen besseren Schlaf
Wenn man gut schläft, hat man das Gefühl, dass man alles bewältigen kann, was der Tag so mit sich bringt. Wenn das nicht der Fall ist, können sich selbst die kleinen Dinge umso schwieriger anfühlen. Um mehr gute als schlechte Nächte zu haben, sollten Sie Pilates in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Es ist eines dieser Wohlfühl-Workouts, das zu viele Vorteile hat, um es zu ignorieren.
Eine Studie hat einen Zusammenhang zwischen Pilates und einer verbesserten Stimmung und Schlafqualität bei Studenten festgestellt, was ein weiterer Grund ist, mehr Pilates in unser Leben zu integrieren!
Probieren Sie einen 23-minütigen Pilates-Kurs von Kopf bis Fuß mit Cassey Ho.
Das Gute im Wenigen finden
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht gut geht, verstehen wir das, und wir möchten Ihnen sagen, dass Sie nicht allein sind. Unsere geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie unsere körperliche. Deshalb ist es gesund, wenn Sie Ihre Gefühle respektieren und sich erlauben, negative Emotionen zu verarbeiten, auch wenn es nicht immer einfach ist, ein Mensch zu sein. Wenn Sie sich jedoch mehr als nur ein wenig unwohl fühlen, empfehlen wir Ihnen dringend, mit einem Arzt darüber zu sprechen. Ein kleiner Plausch schadet nie, oder?
