Wussten Sie, dass Zeitmangel eine der häufigsten Ausreden dafür ist, nicht zu trainieren? Ja, das stimmt, aber jetzt sitzen die meisten von uns mehr denn je im Quarantäne-Modus zu Hause fest. Das spart eine Menge Zeit, kann aber auch dazu führen, dass wir überfordert sind, wenn wir herausfinden wollen, welche Aufgabe zuerst erledigt werden muss. Es kann auch bedeuten, dass Sie die Motivation zum Sport verlieren, wenn Sie aus Ihrer gewohnten Routine heraus sind. Aber wir von FitOn möchten, dass Sie sich selbst zu einer Priorität machen, indem Sie sich jeden Tag um Ihre geistige und körperliche Gesundheit kümmern und dies jetzt zur Gewohnheit machen. Wir geben Ihnen fünf Tipps, wie Sie von zu Hause aus trainieren können, sowie einen Musterplan, den Sie eine ganze Woche lang ausprobieren können, um diese Selbstquälerei ein wenig zu erleichtern.
5 Tipps für das Training von zu Hause aus, wenn Sie im Haus festsitzen
Tipp Nr. 1: Machen Sie Ernst mit der Terminplanung
Hand aufs Herz: Wenn Sie sich völlig unorganisiert fühlen und vor lauter To-Do-Liste kaum noch Luft holen können, ist es an der Zeit, sich mit der Zeitplanung zu befassen. Manchmal genügt es, sich morgens ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um einen Tagesplan zu erstellen, damit man von zu Hause aus trainieren kann.
Beginnen Sie mit den Dingen, die Sie unbedingt erledigen müssen, und versuchen Sie, Zeiten für alles, was Sie tun müssen, zu blockieren. Sie haben zwischen 11 und 12 Uhr ein Arbeitstreffen zu Hause? Blockieren Sie diese Zeit, und tun Sie dasselbe für Ihre anderen Aufgaben. Schauen Sie dann in Ihrem Terminkalender nach, wo Sie noch ein schnelles Training einschieben können.
Können Sie sich 15 Minuten Zeit nehmen, um sich in der Mittagspause zu entspannen und ein FitOn-Cardio-Training zu absolvieren? Wenn Sie alles, was Sie vorhaben, mit einbeziehen, werden Sie überrascht sein, wo Sie noch ein Training einschieben können.
Tipp Nr. 2 Stellen Sie Ihren Wecker früher
Das klingt zwar ziemlich simpel, aber früher aufzustehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, ein Workout von zu Hause aus zu absolvieren, selbst an Tagen, an denen man das Gefühl hat, viel Zeit zu haben.
Wenn Sie ins Schwitzen kommen, bevor Sie die restlichen Aufgaben erledigen, ist sichergestellt, dass sie auch erledigt werden, und Sie können den Ton für einen produktiveren Tag angeben. Außerdem verschafft Ihnen das Training den Endorphinschub, den Sie für eine bessere Stimmung und mehr Konzentration brauchen. Es gibt wirklich keine bessere Art, den Tag zu beginnen.
Brauchen Sie etwas Motivation? Stellen Sie über Ihre FitOn-App eine Trainingsbenachrichtigung ein, um sich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, das tägliche Training zu absolvieren.
Tipp Nr. 3 Finden Sie Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Arbeitstag zu Hause einzubauen
Wenn sich Ihr Arbeitsplan ein wenig geändert hat und Sie wie die meisten von uns von zu Hause aus arbeiten, lassen Sie sich davon nicht abhalten! Setzen Sie sich für einen Teil des Tages auf einen Stabilitätsball statt auf einen Stuhl, um die Körpermitte zu stärken, und halten Sie einige Widerstandsbänder bereit, die Sie in den Pausen zwischen Ihren Arbeitsgesprächen nutzen können.
So treiben Sie Sport (und verbrennen heimlich Kalorien) und gönnen Ihren Augen und Ihrem Nacken eine Pause vom ständigen Sitzen vor dem Computer.
Tipp Nr. 4: Beteiligen Sie die Kinder
Wenn Ihre Kinder den Hüttenkoller bekommen, können Sie sie in Ihr Fitnessprogramm einbeziehen.
Hier bei FitOn bieten wir eine Auswahl an Workouts MIT Kindernan, die es einfacher denn je machen, von zu Hause aus zu trainieren. Holen Sie also die ganze Familie zu diesem Spaß dazu! Es könnte genau das sein, was jeder für einen totalen Stimmungsaufschwung braucht.
Tipp Nr. 5 Stehen Sie nicht einfach da!
In der Praxis gibt es viele Verzögerungen im Alltag. Und selbst wenn wir zu Hause festsitzen, können uns viele Dinge beim Trainieren stören. Vielleicht müssen wir einen Haufen Wäsche waschen oder Mahlzeiten auf den Tisch bringen. Betrachten Sie diese Gelegenheiten als Gelegenheit, ein schnelles Training zu absolvieren!
Während Sie darauf warten, dass Ihre Wäsche trocken ist, können Sie ein schnelles HIIT-Training absolvieren. Und während das Abendessen auf dem Herd steht oder Sie 20 Minuten Zeit haben, bis Ihr Essen im Langsamkocher fertig ist, öffnen Sie Ihre FitOn-App und suchen Sie sich ein 10- bis 20-minütiges Workout aus, das Sie in der Wartezeit absolvieren können.
Sie werden so froh sein, dass Sie es getan haben, und Sie werden sich total erfüllt fühlen, weil Sie sich selbst herausgefordert haben, mit Ihren Fitnesszielen Schritt zu halten, während Sie zu Hause festsaßen.
Beispiel für einen einwöchigen Trainingsplan für verrückte, arbeitsreiche Tage
Brauchen Sie weitere Inspirationen für Ihr Workout zu Hause? Wir geben Ihnen ein Beispiel für einen Wochenplan.
Dieser Zeitplan sieht vor, dass Sie über den Tag verteilt kleine Bewegungspausen einlegen, so dass Sie sich nicht zu 30-60 Minuten am Stück verpflichten müssen.
HIIT It Montag
- Stehen Sie morgens 10 Minuten früher auf, um ein 10-minütiges HIIT-Training zu absolvieren.
- Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit in Ihrer Mittagspause, um sie zu Fuß zu erledigen.
- Lassen Sie Ihren Tag mit 10 Minuten Yoga oder Pilates ausklingen.
Tone It Tuesday
- Stehen Sie 20 Minuten früher auf und absolvieren Sie ein 20-minütiges FitOn-Krafttraining. Unser Total Body Meltdown mit FitOn-Trainerin Caroline Pearce ist ein schweißtreibender, energiegeladener und stimmungsaufhellender Start in den Dienstag.
- Machen Sie 15 Trizeps-Dips, eine Minute Plank und 20 Kniebeugen, wann immer Sie es in Ihren Tag einbauen können.
Walk It Out Mittwoch
- Konzentrieren Sie sich heute darauf, wie Sie insgesamt 30 Minuten Gehen in Ihren Tag einbauen können. Haben Sie 10 Minuten Zeit vor der Arbeit? Gehen Sie es aus. Schnappen Sie sich die Kinder und machen Sie einen Familienspaziergang, oder laden Sie einen Freund zum Plaudern und Spazierengehen ein, um ein paar Kalorien zu verbrennen.
Toned Booty Thursday
- Heute geht es um die Verbrennung des Hinterns. Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Ballin’ Body-Workout mit FitOn-Trainer Kenta Seki gleich morgens oder vor dem Abendessen, wenn Sie abends lieber trainieren möchten.
- Lassen Sie sich fallen und machen Sie heute zweimal 20 Kniebeugen, wann immer Sie zwei Minuten Zeit haben.
Flex It Friday
- Fügen Sie ein beliebiges 10-minütiges FitOn-Krafttraining Ihrer Wahl ein, entweder morgens oder wann immer Sie 10 Minuten Zeit haben.
- Trainieren Sie Ihre Körpermitte heute mit einer Minute Plank und zweimal 20 Crunches.
- Lassen Sie den Abend mit einem dreiminütigen Stretching vor dem Schlafengehen mit FitOn-Trainerin Cassey Ho ausklingen.
Schwitzen Sie, ohne das Haus verlassen zu müssen
Da haben Sie es. Die Hacks und der Spickzettel-Workoutplan, die Sie brauchen, um das Training von zu Hause aus einfacher, unterhaltsamer und extrem effektiv zu gestalten.
Lassen Sie sich nicht davon abhalten, eine der besten Formen der Selbstfürsorge zu praktizieren, wenn Sie gerade keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Wenn Sie sich täglich auch nur 10 Minuten Zeit nehmen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen, werden Sie sich gestärkt und motiviert fühlen, Ihre Fitnessroutine aufrechtzuerhalten, und Sie werden sich wie ein echter Chef fühlen.
