Sobald die Ferienzeit anbricht, werden unsere ohnehin schon vollen Terminkalender scheinbar noch voller. Aber der Tag hat nur eine begrenzte Anzahl von Stunden – irgendetwas muss passieren. Wenn wir entscheiden, was wir aus unserem Terminkalender streichen, ist das Erste, was darunter leidet (selbst wenn es das ist, was wir am meisten brauchen), oft unser Trainingsprogramm. Wir wissen Sport ist gut für unsere geistige, körperliche und emotionale Gesundheit. Und wir wollen wirklich Bewegung in unseren Tag einbauen! Aber wir haben einfach nicht die Zeit, die Energie oder die Motivation dazu – zumindest geht es den meisten von uns so. Amerikaner fühlen. Die Sache ist die, dass das Einhalten der Trainingsroutine während der Ferienzeit keine weitere Quelle für zusätzlichen Stress sein muss. Tatsächlich kann Bewegung – selbst an den hektischsten Tagen – dazu beitragen, Spannungen und Ängste abzubauen, die geistige Gesundheit zu verbessern und gesündere Urlaubsgewohnheiten zu fördern. Wie findet man also trotz eines hektischen Ferienprogramms mehr Zeit für Bewegung? Finden Sie einen Weg, wie Sie es für sich und Ihren Zeitplan nutzen können. Und keine Sorge, wir sind hier, um Ihnen zu helfen.
Hier finden Sie einfache Bewegungstipps, schnelle (aber sehr effektive) Workouts und Workouts für die Ferienzeit, die sich nicht wie Workouts anfühlen. Mit diesen einfach umzusetzenden Tipps können Sie Kalorien verbrennen, Stress abbauen und sich in dieser Urlaubssaison von Ihrer besten Seite zeigen!
Einfache Wege, um Bewegung in Ihren Urlaubsplan einzubauen
Planen & Vorbereiten
Wenn Sie der Bewegung im Urlaub Priorität einräumen wollen, müssen Sie sich Zeit nehmen, nicht Zeit finden! Tragen Sie es in Ihren Kalender ein, so wie Sie eine Besprechung, ein Ereignis, einen Termin oder eine andere wichtige Verpflichtung einplanen würden. Dabei muss es sich nicht unbedingt um einen Trainingskurs in einem Studio oder eine Gruppenveranstaltung handeln – machen Sie das auch, wenn Sie alleine in Ihrem Wohnzimmer trainieren wollen. Zeit einzuplanen hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, auch wenn Ihr Zeitrahmen begrenzt ist. Wenn Sie einen Plan gemacht haben, halten Sie sich daran!
Morgens als Erstes trainieren
Erwarten Sie das Unerwartete. Denn seien wir ehrlich, die Dinge laufen nie wie geplant! Egal, ob man im Urlaubsverkehr stecken bleibt, den Wecker verschläft, zu spät zur Arbeit kommt oder einfach die Zeit vergisst – irgendetwas scheint immer dazwischen zu kommen, besonders in der Urlaubszeit. Stellen Sie sich darauf ein und planen Sie Ihr Training als erstes am Morgen! Wenn Sie aufstehen und loslegen, werden Sie garantiert eine tägliche Dosis Bewegung einbauen – und sei es nur ein Spaziergang um den Block oder ein 15-minütiges HIIT-Training.
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Kleiden Sie sich für den Tag mit Bewegung im Sinn
Wenn Sie Weihnachtseinkäufe erledigen oder in letzter Minute Besorgungen machen müssen, schnüren Sie Ihre Turnschuhe und machen Sie sich in einem schicken Workout-Outfit auf den Weg in die Stadt. Wenn Sie schon einmal bis zum Umfallen eingekauft haben, wissen Sie, dass Weihnachtseinkäufe an sich schon ein Training sind. Sie geben Ihren Füßen beim Gehen Halt und fühlen sich wohler. Außerdem sparen Sie Zeit beim Umziehen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie noch ein Workout einschieben können! Wenn Sie bereits angezogen und startklar sind, verringern Sie die Hürden für Ihr Training. Vielleicht schenken Sie sich sogar ein Trainingsoutfit, um sich zu motivieren. Du verdienst es.
Bereiten Sie sich mit den wichtigsten Trainingsutensilien vor
Eine weitere Möglichkeit, sich auf den Tag vorzubereiten? Reisen Sie mit Ihren Trainingsutensilien. Ob Arbeitstasche, Sporttasche oder Reisetasche, Packen Sie die Wellness-Essentials ein wie Widerstandsbänder, Gleiter und eine leichte Yogamatte. Sie werden nicht nur motivierter sein, sich während eines anstrengenden Tages oder auf Reisen zu bewegen, sondern Sie werden auch das nötige Rüstzeug haben, um es zu schaffen! Und keine Sorge, wenn Sie keinen Zugang zu einer Turnhalle oder einem Fitnessstudio haben. Mit der FitOn-App und ein paar Geräten können Sie praktisch überall trainieren – in einem Hotelzimmer, in einem Park, sogar auf einem Flughafen!
Nehmen Sie an einer FitOn-Herausforderung teil
Teilnahme an einer
FitOn-Herausforderung
oder erstellen Sie in der App Ihre eigene Herausforderung mit Ihren Lieblings-FitOn-Workouts! Laden Sie Ihre Freunde oder Arbeitskollegen zu einem freundschaftlichen Wettbewerb ein. So macht es Spaß, motiviert, beständig und verantwortungsbewusst zu bleiben! Und bei der großen Auswahl an Herausforderungen ist es einfach, etwas zu finden, das in Ihren Zeitplan passt und Ihren Zielen entspricht.
Spazieren gehen
Vergessen wir nicht die Vorteile des
Laufen für die Fitness
. Laufen baut nicht nur Stress ab, steigert die Ausdauer und fördert die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern kann auch das Risiko für schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Osteoporose verringern. Außerdem ist es kostenlos, eignet sich für alle Körpertypen und Fitnessniveaus und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Gehen Sie morgens mit Ihrem Hund spazieren, beschleunigen Sie das Tempo beim Weihnachtseinkauf oder verlieren Sie sich bei einer ruhigen Winterwanderung in der Natur.
Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit
Unabhängig von der Familiendynamik gibt es so viele Möglichkeiten, Bewegung in Ihre Urlaubstradition einzubinden. Machen Sie einen Familienspaziergang um den Block, um die Weihnachtsdekoration in der Nachbarschaft zu bewundern, wetteifern Sie bei einer Schneeballschlacht oder einem Flag-Football-Spiel miteinander, oder packen Sie sich ein und gehen Sie Skifahren, Schlittenfahren oder Schlittschuhlaufen. Abgesehen von der sportlichen Betätigung (ohne das Gefühl zu haben, dass man sich anstrengt), ist die Bewegung als Familie eine gute Möglichkeit, neue gesunde Traditionen zu schaffen und die geistige Gesundheit zu fördern, während man sich zusammenschließt.
Den Tag mit einer Yogastunde oder einem einfachen Stretching ausklingen lassen
POV: Nach einem langen Arbeitstag, an dem Sie den Kindern hinterhergejagt sind, sich auf den Besuch von Freunden vorbereitet und das Chaos der Feiertage vorbereitet haben, sind Sie erschöpft. Das Leben ist passiert, und Sie haben es nicht geschafft, ein Training zu absolvieren. Obwohl Sie sich mit einem Glas Wein entspannen möchten, erinnern Sie sich an die körperlichen und geistigen Vorteile von Bewegung und rollen Ihre Matte für eine geführte Übung aus. FitOn Yoga-Fluss. Ahhh, so ist es besser. Innerhalb von 15 Minuten sind Sie weniger gestresst, mehr geerdet und bereit, in einen tiefen Schlaf zu fallen. Kinderleicht!
Wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder gereizt fühlen oder aufgrund rasender Gedanken nicht schlafen können, sollten Sie eine beruhigende Yoga- oder Dehnungsübung machen. Eine einfache Möglichkeit, Bewegung in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren!
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14-Tage-Challenge für besseren Schlaf
Verwandeln Sie Routineaufgaben in ein Workout
Sie bereiten sich auf ein Unternehmen vor? Besorgungen machen? Aufräumen, bevor du die Stadt verlässt? Verwandeln Sie Ihre alltäglichen Aufgaben in ein Workout.
Hier sind einige Ideen:
- Aktivieren Sie Ihre Körpermitte beim Laubharken oder gehen Sie beim Zähneputzen in die Hocke.
- Gehen Sie beim Einkaufen durch alle Gänge und tragen Sie Ihre Tüten in mehreren Schritten
- Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel, wenn Sie Besorgungen machen
- Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls
- Laufen Sie beim Aufräumen der Kleidung ein paar Mal extra die Treppe hoch und runter.
- Kniebeuge oder Kreuzheben beim Sammeln von Brennholz
Schnell (und konsistent) bleiben
Wenn Sie wissen, dass Sie beschäftigt sind und wenig Zeit haben, warum sollten Sie sich dann zu einem langen Training zwingen? Wenn Sie es kurz halten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training zu Ende bringen und Ihr Programm konsequent durchhalten. Außerdem müssen Sie nicht stundenlang trainieren, um Ergebnisse zu spüren oder zu sehen! In der Tat sind Kurzzeittrainings wie HIIT-Workouts sehr effektiv. Nach Angaben von
Forschung
Intervalltraining könnte sogar effektiver für die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust sein als kontinuierliches Training mit moderater Intensität!
10 kurze, süße und schweißtreibende FitOn-Workouts, die Sie zu Hause durchführen können
Keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein langes Training zu planen? Keine Sorge, wir haben alles für Sie. Diese Workouts sind nicht nur kurz und knackig, sondern auch ultraeffektiv und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden (oder eigentlich überall!).
Tabata Blaze
Dieses
12-minütige Tabata-Training
mit Breann Mitchell beweist, dass kurze Workouts sehr effektiv (und extrem schweißtreibend!) sein können. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren ganzen Körper zu trainieren – keine Ausrüstung erforderlich.
Total Bodyweight Blitz
Für dieses 19-minütige Ganzkörpertraining wird keine Ausrüstung benötigt! Brenne mit deinem eigenen Körpergewicht mit Danielle in dieser
zirkelartiges Training
mit acht Körpergewichtsübungen.
Heißes HIIT EMOM
Haben Sie 30 Minuten Zeit? So heiß und verschwitzt HIIT-EMOM-Training ist für Sie. Schnappen Sie sich ein paar Hanteln und machen Sie sich bereit, alles auf der Matte zu lassen!
Verbrennung auf der Rückseite
Diese
16-Minuten-Bein- und Hintern-Brenner
mit Julianne Hough und FitOn-Trainerin Sydney wird Sie auf die bestmögliche Weise müde machen. Lassen Sie Ihre Muskeln brennen und formen Sie Ihre Fältchen – auch wenn Sie wenig Zeit haben!
Sprung-Kardio
Möchten Sie in nur 20 Minuten ein paar große Kalorien verbrennen? Begleiten Sie Amanda Kloots und BANDIER bei diesem Sprung-Cardio-Training. Kein Springseil? Keine Sorge! Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und rollen Sie Ihre Matte aus.
Schneller feuriger Fluss
Auf der Suche nach einem
schnellen, feurigen Fluss
? Diese 25-minütige Yoga-Sitzung ist für Sie. Schließen Sie sich Peter Walters an und bereiten Sie sich darauf vor, die Stimmung aufzulockern.
Chill Out Flow
Wenn Sie zur Ruhe kommen und sich erden wollen, entspannen Sie sich mit dieser
20-minütigen Yoga-Flow
. Die perfekte Ergänzung zu einer abendlichen Stressbewältigungsroutine!
Tanzen & Schwitzen
Sie wollen den Stress wegtanzen? Bewegen, grooven und schwitzen mit Shantani Moore in diesem
15-minütiges Tanz-Cardio
Workout!
Low Impact HIIT
Geringe Belastung, hohe Intensität und nur 13 Minuten lang! Wenn Sie es eilig haben, können Sie dieses wohnungsfreundliche Video abspielen
BANDIER-Training ohne Sprünge
.
Mobilitätsfluss am Morgen
Beginnen Sie den Tag mit Dr. Jen Fraboni und diesem
Morgen-Mobilitäts-Flow
! Lösen Sie Stress und Spannungen mit 5 Übungen in diesem Ganzkörper-Flow. Alles, was Sie brauchen, sind 10 Minuten!
Schnelle und einfache Bewegungsmotivation in der Ferienzeit
Ob Sie an einer FitOn-Challenge teilnehmen oder Ihre Freunde und Familie zu einem lustigen und freundschaftlichen Wettkampf herausfordern – es gibt so viele Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Urlaubsplan einzubauen. Planen Sie sie ein wie einen Termin, schaffen Sie neue bewegungsorientierte Familientraditionen und machen Sie aus einfachen täglichen Aufgaben Bewegung. Planen Sie im Voraus und versuchen Sie, konsequent zu bleiben, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht so läuft wie geplant! Lassen Sie sich nicht von einem Schluckauf Ihr Urlaubs-Fitnessprogramm verderben, sondern machen Sie einfach da weiter, wo Sie aufgehört haben.
Mit diesen einfachen Tricks und schnellen Workouts ist es einfacher als Sie denken, während der hektischen Ferienzeit eine konstante Fitnessroutine aufrechtzuerhalten.
