Wenn Sie trainieren, um einen flachen Bauch zu bekommen, sind Sie nicht allein. In der Tat ist ein flacher Bauch eines der am meisten diskutierten Fitnessziele, aber es kann auch eine Herausforderung sein. Und warum? Flache Bauchmuskeln und eine straffe Körpermitte erfordern nicht nur eine konsequente Fitnessroutine – es stimmt, dass Bauchmuskeln teilweise in der Küche gemacht werden.
Um den flachen Bauch zu bekommen, für den wir alle trainieren, müssen wir auch bei der Wahl unserer Lebensmittel achtsam sein. Die gute Nachricht? Wir stellen Ihnen acht Tricks vor, die Ihnen helfen können, sich einen flachen Bauch zuzulegen.
8 Hacks zum Essen für einen flachen Bauch
#1 Fiber it Up!
Die meisten von uns wissen, dass Ballaststoffe ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind, aber viele von uns nehmen einfach nicht genug davon auf.
Ballaststoffe sind wichtig, um die Verdauung zu unterstützen, aber ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch sehr sättigend, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass wir uns überessen. Eine gute Verdauung und eine kontrollierte Nahrungsaufnahme sind zwei wichtige Voraussetzungen für einen flachen Bauch, für den wir hart trainieren.
#2 Achten Sie auf die Karbonisierung
Diese kohlensäurehaltigen Getränke sind zwar erfrischend und schön, aber sie können auch zu starken Blähungen führen, die oft mit Blähungen einhergehen.
Lassen Sie also die Kohlensäure erst einmal weg, und wenn Sie etwas mit einem kräftigen Geschmack brauchen, versuchen Sie es mit einem dieser Hacks.
- Wasser mit frisch gepresstem Zitronen- oder Limettensaft.
- Machen Sie Eiswürfel aus püriertem Obst wie Wassermelone oder Erdbeeren und geben Sie sie in ein Glas Wasser.
- Genießen Sie frischen Gurken- oder Selleriesaft.
#3 Erwägen Sie einen täglichen Smoothie
Ein täglicher Smoothie ist nicht nur eine gute Möglichkeit, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, sondern auch eine ideale Möglichkeit, viele nährstoffreiche Lebensmittel zur Unterstützung eines flachen Bauches auf einmal zu sich zu nehmen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem schmackhaften und nährstoffreichen Smoothie, der mit einigen unserer liebsten Superfoods und Smoothie-Zusätzen zubereitet wurde:
- Beeren
- Dunkles Blattgemüse (wie Grünkohl und Spinat)
- Chia, Flachs, Hanfsamen
- JS Health X FitOn Protein-Pulver
#4 Go Green
Apropos dunkles Blattgemüse: Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit reichlich Ballaststoffen und antioxidantienreichem grünem Gemüse anzureichern.
Einige gute Optionen sind:
- Grünkohl
- Spinat
- Brokkoli
- Spargel
Sie können Grünzeug zu Gerichten wie Pfannengerichten, Smoothies und Omeletts hinzufügen, um einen zusätzlichen Schub für einen flachen Bauch zu erhalten!
#5 Finger weg von frittierten Lebensmitteln
Frittierte Lebensmittel sind nicht nur voller schädlicher Fette, sie sind auch keine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und können zu unangenehmen Blähungen und Verdauungsstörungen führen. Das ist das Letzte, was wir wollen, wenn wir versuchen, uns gesundheitsfördernd zu ernähren.
Halten Sie sich also an echte und nährstoffreiche Lebensmittel und meiden Sie die frittierten und verarbeiteten Produkte, die Sie normalerweise in Fastfood-Läden finden.
#6 Kreativ werden mit fermentierten Lebensmitteln
Ein großer Teil eines flachen Bauches besteht darin, einen gesunden Darm zu unterstützen (macht ja auch Sinn, oder?). Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Probiotika dazu beitragen können, Blähungen zu reduzieren, die durch zu viele “schlechte” Bakterien im Darm verursacht werden.
Wenn also Blähungen Sie davon abhalten, einen flachen Bauch zu bekommen, auf den Sie bei all Ihren FitOn-Workouts hingearbeitet haben, sollten Sie probiotikareiche fermentierte Lebensmittel in Betracht ziehen.
Einige gute Optionen sind:
- Kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
#7 Gesunde Fettauswahl treffen
Machen Sie sich schlau, indem Sie einfach ungesättigte Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Art von Fetten gegen Bauchfett helfen kann.
Die Mittelmeerdiät ist reich an diesen Fetten und seit langem ein beliebter Ernährungsansatz zur Förderung des Wohlbefindens.
Hier sind einige köstliche gesunde einfach ungesättigte Fette, die Sie genießen sollten:
- Avocados
- Olivenöl
- Nüsse
- Saatgut
#8 Sag einfach nein zu Entbehrungen
Auch wenn es eine gute Idee zu sein scheint, Kalorien zu reduzieren, zeigt die Forschung, dass eine strenge Kalorienbeschränkung dazu führen kann, dass unser Körper in den “Hungermodus” übergeht und im Wesentlichen das Fett, das wir haben, beibehält. Es ist ein Überlebensmechanismus und eine gute Erinnerung daran, dass Entbehrung nie etwas Gutes ist.
Bonus-Tipp: Vergessen Sie nicht, sich zu bewegen!
Auch wenn die Ernährung ein wichtiger Faktor für einen flachen Bauch ist, dürfen wir nicht vergessen, wie wichtig regelmäßige Bewegung ist. Fordern Sie sich also selbst heraus, sich zu bewegen, auch wenn es nur ein schnelles 10-minütiges FitOn-Workout ist! Jede Bewegung zählt, also machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie nicht jeden Tag eine ganze Stunde für Ihre Fitness aufwenden können.
Erhalten Sie einen flachen Bauch und geben Sie Ihrer Gesundheit einen Schub!
Bei der Ernährung für einen flachen Bauch geht es nicht nur um das Aussehen – saubere Ernährung ist tatsächlich ein ernsthafter Akt der Selbstfürsorge und etwas, das wir uns alle schuldig sind.
Nutzen Sie also diese acht Tipps, um sich zu einem flachen Bauch zu ernähren – Sie werden angenehm überrascht sein, dass eine gesunde Ernährung weit mehr bewirkt, als nur unsere Fitnessziele zu erreichen.
