Ernährung

8 Flat Belly Food Swaps + 3 leckere Rezepte

Wir stellen Ihnen acht Lebensmittel vor, die absolut köstlich sind und genauso gut schmecken wie das Original.

By: Rebecca Jacobs

Ein flacher Bauch ist oft eines der meistdiskutierten Fitnessziele – von der Straffung der Körpermitte bis hin zu den Bauchmuskeln, auf die viele von uns hinarbeiten, während wir jedes einzelne Training absolvieren. Aber Achtung – um die Taille zu straffen, braucht es mehr als nur einen konsequenten Trainingsplan, es kommt auch auf die Lebensmittel an, die wir zu uns nehmen. Möchten Sie die Einzelheiten erfahren? Wir stellen Ihnen acht Lebensmittel vor, die absolut köstlich sind und genauso gut schmecken wie das Original.

8 Must-Try Flat Belly Lebensmittel Swaps

#1 Haferflocken vs. Müsli

Müsli ist zwar eine der einfachsten Frühstücksvarianten, aber in der Regel nicht die gesündeste Wahl, da viele Müslis eine große Menge Zucker enthalten.

Lassen Sie das Müsli ganz weg und versuchen Sie es stattdessen mit einer Schüssel Haferflocken (nehmen Sie nur einfache Haferflocken, nicht die zuckerhaltigen Sorten).

Sie beginnen Ihren Tag mit einem ballaststoffreichen Frühstück, das Sie den ganzen Morgen über satt hält. Außerdem können Sie den ganzen zugesetzten Zucker weglassen, was dies zu einem unserer beliebtesten Ernährungsumstellungen für einen flachen Bauch macht, um den Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen

#2 Blumenkohl vs. Reis

Blumenkohlreis gibt es schon seit einiger Zeit (vor allem seit dem Keto und Paleo-Wahn). Er ist ein köstlicher und unkomplizierter Ersatz für Reis, wenn Sie etwas weniger kohlenhydrathaltiges suchen.

Probieren Sie Blumenkohlreis in einer Burrito-Schüssel, zu Tacos oder mit frisch gepresstem Limettensaft und Koriander (yum!)

#3 Avocado vs. Mayo

Wir haben es verstanden – Mayo ist köstlich, und mit ihr schmecken alle Sandwiches und Veggie-Wraps einfach viel besser, oder? Aber wir haben einen gesünderen Hack. Tauschen Sie die Mayo gegen pürierte Avocado aus. Das ist eine gute Möglichkeit, gesundes Fett und Geschmack hinzuzufügen!

Vermissen Sie immer noch Ihre Mayo? Probieren Sie stattdessen eine Mayonnaise auf Avocadoölbasis.

#4 Einfacher griechischer Joghurt vs. saure Sahne

Fans von saurer Sahne, das ist etwas für Sie. Versuchen Sie stattdessen, ungesüßten griechischen Vollfettjoghurt zu verwenden. Er hat immer noch einen würzigen Geschmack und enthält zusätzlich Eiweiß, was ihn zu einem dieser Lebensmittel für einen flachen Bauch macht, die wir unbedingt haben wollen.

#5 Mandeln vs. Müsli

Müsli ist zwar köstlich, enthält aber oft zusätzlichen Zucker und ist sehr kohlenhydrathaltig. Das Problem ist, dass wir oft mindestens zwei oder drei Portionen genießen, ohne es zu merken, weil es so lecker ist!

Die gute Nachricht ist, dass Sie den knusprigen Snack, nach dem Sie sich sehnen, immer noch genießen können, aber auf eine gesündere Weise. Tauschen Sie das Müsli gegen Mandeln aus, und genießen Sie sie zusammen mit frischem Obst als sättigenden und nahrhaften Snack.

#6 Quinoa vs. Nudeln

Wenn Nudelgerichte Ihre Schwäche sind, müssen Sie diese gesunde Ernährungsumstellung ausprobieren. Tauschen Sie die Nudeln gegen Quinoa aus. Quinoa ist reich an Proteinen und Ballaststoffen und eignet sich hervorragend als Pasta-Ersatz. Außerdem können Sie es mit Ihrer Lieblingssauce, Kräutern und Gewürzen kombinieren.

Quinoa ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr kohlenhydratreiches Lieblingsnudelgericht gesünder zu machen.

Möchten Sie an einem weiteren unserer beliebten Ernährungsumstellungen für einen flachen Bauch teilnehmen? In Geschäften wie Whole Foods gibt es jetzt Quinoa-Nudeln, die den Pasta-Abend auf ein neues, gesundes Niveau heben.

#7 Paprikaschoten gegen Burgerbrötchen

Paprika für Brötchen, wie bitte? Ja, das ist der neueste Keto-Trend, wenn es darum geht, kohlenhydrathaltiges Brot gegen ein kohlenhydratarmes Gemüse auszutauschen.

Verwenden Sie einfach Paprikahälften als Brötchen und servieren Sie sie mit einem Truthahn- oder Gemüseburger. Er verleiht dem traditionellen Burger einen überraschend leckeren Crunch und ist damit eine unserer bevorzugten Möglichkeiten, kohlenhydrathaltige Lebensmittel gegen eine nahrhaftere Variante auszutauschen.

#8 Selbstgemachte Energiebisse vs. Müsliriegel

Wir wissen, dass diese Müsliriegel, die man im Laden findet, ein einfacher Snack für nach dem Training sind. Aber das Problem ist, dass viele von ihnen Zucker enthalten und einige sogar künstliche Zutaten (igitt!).

Da wir hier versuchen, alles so sauber wie möglich zu halten, machen wir alles, was möglich ist, selbst – und nein, es muss nicht super zeitaufwendig sein! Du kannst versuchen, die Müsliriegel durch selbstgemachte Energiebisse zu ersetzen, die unserer Meinung nach sowieso viel besser schmecken als die gekauften Riegel!

Probieren Sie eines unserer Energy-Bite-Rezepte aus.

3 leckere Flat Belly Food Swap-Rezepte für den Anfang

Sind Sie bereit, diese Ernährungsumstellungen für einen flachen Bauch in die Praxis umzusetzen? Hier sind drei leckere und einfache Rezepte für den Anfang.

#1 Schokolade-Erdnussbutter-Haferflocken für die Nacht

Zutaten:

  • ½ Tasse Haferflocken
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 Esslöffel reiner Ahornsirup
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter

Haferflocken, Chiasamen und Mandelmilch in ein Einmachglas geben und gut vermischen.

Das Kakaopulver hinzufügen und gut verrühren.

Über Nacht in den Kühlschrank stellen.

Vor dem Servieren mit reinem Ahornsirup beträufeln und mit einem Klecks Erdnussbutter garnieren.

Viel Spaß!

#2 Mandelbutter-Energie-Happen

Zutaten:

  • 1 Tasse rohe Cashewnüsse
  • 20 entsteinte Medjool-Datteln
  • 2 Esslöffel reiner Ahornsirup
  • 2 Esslöffel Mandelbutter
  • ½ Teelöffel Meersalz
  • 1 Teelöffel reiner Vanilleextrakt

Cashewnüsse und Datteln in eine Küchenmaschine geben und verarbeiten, bis sich die Masse verbindet.

Die restlichen Zutaten hinzugeben und bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen.

10 Minuten in den Gefrierschrank legen und dann in mundgerechte Stücke rollen.

Reste im Kühlschrank aufbewahren.

#3 Griechisches Joghurt-Parfait

Zutaten:

  • 1 Tasse vollfetter, ungesüßter griechischer Joghurt
  • 1 Esslöffel rohe Mandeln
  • 1 Tasse Heidelbeeren
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Esslöffel reiner Ahornsirup

Den Joghurt in eine Servierschüssel geben und mit den Mandeln, Blaubeeren, Chiasamen und einem Spritzer reinem Ahornsirup garnieren.

Genießen Sie es als sättigendes Frühstück oder als proteinreichen Snack nach dem Training!

Psst… Bauchmuskeln werden im Fitnessstudio und in der Küche gemacht

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist von großer Bedeutung, wenn es darum geht, ein gesundes Gewicht und eine straffe und durchtrainierte Körpermitte zu erreichen. Wir können so viele Sit-ups und HIIT-Workouts machen, wie wir wollen, aber wenn wir nicht auch etwas für eine gesunde Ernährung tun, werden wir vielleicht nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, einschließlich eines straffen und durchtrainierten Bauches.

Nutzen Sie also diese Umstellungen für einen flachen Bauch, um Ihre Ernährung zu verbessern! In Kombination mit einer regelmäßigen Fitnessroutine werden Sie vielleicht überrascht sein, was es für Ihre Fitnessergebnisse tun kann.