Eine komplette Umstellung der Ernährung kann stressig und überwältigend sein, daran besteht kein Zweifel. Aber was wäre, wenn das Aufräumen der Lebensmittel, die Sie gegessen haben, gar nicht so stressig sein müsste? Wir verraten Ihnen einen einfachen Trick, der Ihre Einstellung zu gesunder Ernährung völlig verändern kann (und eine Anleitung, wie Sie ihn in die Praxis umsetzen können). Außerdem erfahren Sie, warum diese Denkweise der Trick sein kann, den Sie brauchen, um eine gesunde Ernährung zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen.
Der wichtigste Tipp für eine gesunde Ernährung, wenn Sie sich überwältigt fühlen
Sind Sie bereit? Das hat alles damit zu tun, dass man klein anfangen muss. Ja, so einfach ist das – mit kleinen Schritten gewinnt man manchmal das langfristige Rennen. Denken Sie darüber nach: Modediäten funktionieren in der Regel nicht auf Dauer, weil sie einfach nicht nachhaltig sind.
Gesunde Essgewohnheiten, die man Schritt für Schritt einführt, machen es jedoch viel einfacher, auf den Zug der gesunden Ernährung aufzuspringen. Und wenn Sie einen Schritt nach dem anderen machen, wird die Wahl gesunder Lebensmittel zu einem Lebensstil und nicht zu einer Modeerscheinung.
Also im Ernst, das ist es – wenn gesunde Ernährung zu viel wird, hören Sie auf und gehen Sie in kleinen Schritten vor. Beginnen Sie einfach mit EINER Sache, anstatt über alles nachzudenken, was Sie ändern wollen. Sobald Sie diese eine gesunde Gewohnheit verinnerlicht haben, gehen Sie zur nächsten über.
Ihr 5-Schritte-Leitfaden für eine gesündere Ernährung, indem Sie die Dinge einen Schritt nach dem anderen angehen
Sind Sie bereit, sich den Stress einer gesunden Ernährung zu ersparen? Hier ist ein schneller Fünf-Schritte-Leitfaden, wenn die Dinge ein wenig überwältigend erscheinen.
#Nr. 1: Nimm ab heute ein ungesundes Essen mit
Denken Sie an ein Lebensmittel (oder Getränk), das Sie schon lange von Ihrem Speiseplan streichen wollten, und lassen Sie es heute weg.
Sobald Sie sich sicher fühlen und bereit sind, zum nächsten Lebensmittel überzugehen, entfernen Sie etwas anderes. Nach und nach werden Sie sich viel gesünder ernähren, ohne sich gestresst und völlig entbehrungsreich zu fühlen und alles auf einmal zu essen.
#2 Gesunde Ersatzprodukte finden
Da Sie eine ungesunde Lebensmittelauswahl nach der anderen streichen, ist es wichtig, dass Sie sich nicht benachteiligt fühlen, um Ihren neuen gesunden Lebensstil beizubehalten.
Großer Limonaden-Fan? Lassen Sie die Limonade weg, aber überlegen Sie, wie Sie stattdessen ein kohlensäurehaltiges Getränk genießen können, wenn der Heißhunger kommt.
Einige gute Optionen sind:
- Kombucha
- Einfaches Club Soda mit frisch gepresstem Zitronensaft
Neigen Sie dazu, zum Nachtisch zu greifen? Anstelle von Eis oder Keksen können Sie auch eine gefrorene Banane mit einem Schuss Mandelmilch zu einer schönen Creme mixen.
#3 Einen Freund an Bord holen
Machen Sie keine Alleingänge! Wenn Sie Ihre Ernährung grundlegend umstellen wollen, warum holen Sie nicht einen Freund oder ein Familienmitglied mit ins Boot? So macht das Vorbereiten der Mahlzeiten nicht nur mehr Spaß, sondern ihr habt auch jemanden, der sich gegenseitig zur Verantwortung zieht.
#4 Planen Sie jede Woche einen Tag zur Essensvorbereitung ein
Gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass man jeden Tag etwas Neues kochen muss. Hier kommt die Vorbereitung der Mahlzeiten ins Spiel. Planen Sie jede Woche einen Tag ein, an dem Sie einige Ihrer gesunden Lieblingsrezepte nachkochen .
Vielleicht möchten Sie sich sogar jede Woche etwas Zeit nehmen, um in Kochbüchern oder Food-Blogs zu stöbern, um die gesunde Ernährung mit immer wieder neuen Rezepten spannend zu gestalten.
Bereiten Sie eine Handvoll Mahlzeiten vor, die Sie während der arbeitsreichen Woche genießen können, wenn es nicht möglich ist, zu Hause zu kochen.
#5 Macht es Spaß!
Apropos aufregend: Gesunde Ernährung kann auch Spaß machen, und sie kann durchaus lecker sein.
Machen Sie sich einen Spaß daraus, indem Sie jede Woche einen neuen Essensplan für sich selbst erstellen, mit Lebensmitteln experimentieren, die Sie vielleicht noch nie probiert haben, und gesunde Alternativen wählen, die Sie nicht mit einem schweren Fall von FOMO zurücklassen.
Und noch etwas: Auch wenn Sie Ihre Mahlzeiten so oft wie möglich zu Hause zubereiten, haben Sie die Verantwortung für die Auswahl Ihrer Lebensmittel und der Zutaten, die Sie den einzelnen Rezepten beifügen, dennoch bedeutet das nicht, dass Sie nie auswärts essen gehen oder etwas bestellen können.
Haben Sie Spaß an gesunder Ernährung, indem Sie ein paar Freunde einladen und einen gesunden Imbissabend veranstalten, denn gesunde Ernährung muss definitiv nicht langweilig sein. Hier sind einige unserer besten Tricks, um auf gesunde Weise Essen zu bestellen.
Ändern Sie Ihre Einstellung zu gesunder Ernährung
Veränderungen können schwer sein, und die Umstellung unserer Lebensmittelauswahl kann wirklich schwierig sein (wenn wir es zulassen). Übernehmen Sie die Kontrolle darüber, wie Sie über gesunde Ernährung denken, indem Sie die Überforderung stoppen und die Dinge langsam angehen.
Mit langsamen und konsequenten Bemühungen kann eine gesunde Ernährung zu einem Lebensstil werden, auf den man wirklich stolz sein kann.
