Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht mit knurrendem Magen aufgewacht und haben sich gefragt: “Warum habe ich gerade jetzt Hunger?” Da sind Sie definitiv nicht allein. Das mitternächtliche Hungerattacke kann Sie aus dem Schlaf reißen und Sie fragen sich, ob Sie beim Abendessen etwas “falsch” gemacht haben oder ob Ihr Körper Sie einfach nur auf den Arm nimmt.
Wenn Sie hungrig aufwachen, liegt das nicht immer daran, dass Sie einen Snack ausgelassen haben oder spät in der Nacht Heißhunger haben. Ihr Körper könnte versuchen, Ihnen etwas über Ihren Stoffwechsel, Blutzucker, Schlaf oder sogar den Stresslevel. Zu verstehen, warum das passiert, ist der Schlüssel zu einer erholsamen Nacht – und dazu, dass Sie den Hunger in Schach halten können.
Lassen Sie uns die Gründe aufschlüsseln, warum Sie hungrig aufwachen und was Sie dagegen tun können.
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Ist das Aufwachen mit Hunger mehr als nur Heißhunger?
Zu verstehen, warum Sie hungrig aufwachen, hat nicht nur mit Willenskraft zu tun, sondern auch mit der Biologie. Viele Studien haben gezeigt, dass Störungen in Ihrem zirkadianen Rhythmus, die innere Uhr des Körpers, den Hunger regulierende Hormone wie Ghrelin und Leptin durcheinander bringen können. Wenn diese Hormone aus dem Takt geraten, verspüren Sie nachts möglicherweise Hunger, auch wenn Sie tagsüber genug gegessen haben.
Schlechter Schlaf kann auch den Ghrelinspiegel erhöhen und den Leptinspiegel senken, was zu erhöhtem Hunger und Heißhunger. Wenn Sie nachts häufig Hunger haben oder Ihr Schlaf gestört wird, könnte dies ein Anzeichen für das Nacht-Ess-Syndrom (NES)Eine Erkrankung, bei der die Betroffenen nachts übermäßig viel essen und auch unter schlechter Schlafqualität und Stimmungsschwankungen leiden können.
Wie wirkt sich Bewegung auf Ihren Hunger aus?
Aktiv zu sein, stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern spielt auch eine große Rolle dabei, wie hungrig Sie sich fühlen. Bewegung hilft bei der Regulierung von Appetithormonen wie Ghrelin (das Hungergefühl) und Leptin (das Sättigungsgefühl). Das richtige Maß an Bewegung kann das nächtliche Hungergefühl tatsächlich reduzieren, indem es diese Signale im Gleichgewicht hält.
Auf der anderen Seite kann das Auslassen von Trainingseinheiten oder Übertraining die Signale Ihres Körpers durcheinander bringen, so dass es schwieriger wird zu erkennen, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur aus dem Rhythmus kommen. Wenn Sie mit regelmäßiger, angenehmer Aktivität den richtigen Punkt finden, kann Ihr Körper tagsüber richtig auftanken, so dass Sie nachts seltener hungrig aufwachen.
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Wie können Sie den nächtlichen Hunger endgültig stoppen?
Wenn der nächtliche Hunger Sie immer wieder aufweckt, machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen nicht für immer damit leben. Kleine tägliche Gewohnheiten können viel dazu beitragen, dass sich Ihr Körper zufrieden und ausgeglichen fühlt und bereit für einen tiefen, ungestörten Schlaf ist.
Sind Sie bereit, den nächtlichen Heißhunger in den Griff zu bekommen? Hier sind 5 einfache, wissenschaftlich untermauerte Tipps, die Ihnen helfen, satt zu bleiben und nachts gut zu schlafen.
5 Tipps für einen erholsamen und energiegeladenen Schlaf
#1 Balance Your Blood Sugar
Einer der größten Übeltäter? Blutzuckerspitzen und -abstürze. Wenn Sie Mahlzeiten mit einem hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten essen – denken Sie an Weißbrot, Gebäck oder zuckerhaltige Cerealien – schießt Ihr Blutzucker in die Höhe und fällt dann wieder ab. Dieser Absturz kann Hungersignale auslösen, wenn Sie gerade versuchen zu schlafen.
Tauschen Sie beim Abendessen einige Kohlenhydrate gegen Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette aus. Ein ausgewogener Teller kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Ihren Magen die ganze Nacht über bei Laune halten.
#2 Halten Sie Ihre Hungerhormone unter Kontrolle
Hormone sind im Grunde die Hungerregulatoren Ihres Körpers. Schlechter Schlaf, Stress oder ein unregelmäßiger Tagesablauf können diese Hormone durcheinander bringen, so dass Ihr Körper denkt, er sei hungrig, obwohl er es nicht ist.
Legen Sie Wert auf konsequenten Schlaf und Rituale zum Stressabbau. Selbst eine schnelle 10-minütige Entspannungsroutine oder eine beruhigenden FitOn-Dehnübungen kann helfen, die Hungerhormone auf natürliche Weise zu regulieren.
#3 Trinken Sie, bevor Sie naschen
Manchmal ist Ihr Körper einfach nur durstig. Wenn Sie tagsüber nicht genug Wasser trinken, kann Ihr Gehirn Dehydrierung mit Hunger verwechseln – und so kann ein Glas Wasser Ihren Mitternachtssnack retten.
Profi-Tipp: Halten Sie eine Wasserflasche bereit und achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
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#4 Brechen Sie die Gewohnheit des nächtlichen Naschens
Wenn Sie regelmäßig spät in der Nacht essen, erwartet Ihr Körper möglicherweise einfach Nahrung, was zu einer konditionierten Reaktion führt. Selbst wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, denkt Ihr Körper, dass er es ist.
Versuchen Sie, Ihre Essenszeiten allmählich zu verschieben. Wenn Sie normalerweise um 22.00 Uhr essen, versuchen Sie es um 9.45 Uhr, dann um 9.30 Uhr und so weiter. Verbinden Sie dies mit einer entspannenden Tätigkeit wie Tagebuchschreiben oder einer kurzen Meditation, um die Gewohnheit zu durchbrechen.
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#5 Fehlende Nährstoffe
Wenn Ihre Mahlzeiten nicht nährstoffreich sind, hat Ihr Körper nachts möglicherweise Heißhunger. Ein Abendessen ohne Proteine, Ballaststoffe oder gesunde Fette kann dazu führen, dass Sie zwar “technisch gesehen” satt sind, aber dennoch nach mehr verlangen.
Das Abendessen muss stimmen. Denken Sie an gebratenes Gemüse + Eiweiß + komplexe Kohlenhydrate – oder versuchen Sie ein ausgewogenes FitOn-Rezept wie dieses Gesundes Basilikum-Huhn und Brokkoli zur Inspiration.
Kontrollieren Sie ab jetzt den nächtlichen Hunger
Wenn Sie hungrig aufwachen, ist das nicht immer ein Zeichen dafür, dass Sie etwas “falsch” machen – es ist ein Signal Ihres Körpers. Die gute Nachricht? Mit ein paar Anpassungen Ihrer Ernährung, Gewohnheiten und Routinen können Sie erfrischt und zufrieden aufwachen und den Tag beginnen, ohne um Mitternacht den Kühlschrank zu plündern.
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