Zusammen mit der “neuen Normalität” des sozial distanzierten Lebens erleben wir alle eine Fülle von neuen, stressigen und geradezu beängstigenden Gefühlen.
Und wenn Sie in dieser Zeit ein verstärktes Verlangen verspüren, dann liegt das nicht nur an Ihnen! Die Wissenschaft zeigt, dass es buchstäblich in der menschlichen Natur liegt, sich in Stresssituationen zu beruhigenden Lebensmitteln hinzubewegen. Schuld daran ist ein übermäßiger Cortisolspiegel, und egal, ob Sie an der Front sind oder einfach nur zu Hause hocken, Sie können sicher sein, dass Ihr Körper im Moment mit dem Stresshormon überlastet ist.
Auch erwähnenswert? Einsamkeit kann das Verlangen nach Essen steigern und auslösen. (Ein hungriges und ein einsames Gehirn sieht in Studien verblüffend ähnlich aus.) Das Ergebnis ist, dass unser gestresster, einsamer Körper auf jede erdenkliche Weise versucht, einen Schub an Glückshormonen zu bekommen, was oft dazu führt, dass man sich nach Donuts und salzigen Chips sehnt.
Es ist völlig normal, wenn Sie unter Stress mit Heißhungerattacken zu kämpfen haben. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie sie in Schach halten und Ihrem Körper die Nährstoffe und den Komfort geben können, die er tatsächlich braucht.
8 Wege, um Heißhunger zu bekämpfen, selbst wenn man gestresst ist
#1 Reorganisieren für den Erfolg
Kennen Sie den Ausdruck “aus den Augen, aus dem Sinn”? Auch das Gegenteil ist der Fall. Nehmen Sie sich einen Nachmittag Zeit und bereiten Sie gleichzeitig Ihren Kühlschrank auf den Erfolg vor. Legen Sie gesunde Dinge wie Obst und Gemüse, Hummus und alles andere, von dem Sie mehr essen möchten, in Ihre Sichtlinie. Es hört sich einfach an, aber wenn Ihr Obst in einer Schublade liegt, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie es in die Hand nehmen, wenn Sie den Kühlschrank öffnen und nach einem Snack suchen.
#Nr. 2: Vorbereitung im Voraus
Wenn Sie Zeit haben (ähm, oft!), nutzen Sie sie, um Mahlzeiten vorzubereiten – Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken. Wenn Sie keine Lust haben, eine ganze Mahlzeit vorzubereiten, kochen Sie einfach Zutaten wie gesunde Eiweißquellen, Getreide und Gemüse auf Vorrat.
#3 Nippen Sie an einem Smoothie
Smoothies waren schon immer eine gesunde Wahl von uns, aber jetzt sind sie besonders praktisch, um viele Superfood-Zutaten auf einen Schlag zu sich zu nehmen. Sie können Smoothie-Zutaten wie Bananen, Beeren, Spinat usw. in einer Tüte einfrieren und dann einfach in den Mixer geben.
#4 Gut genährt bleiben
Lassen Sie sich nicht in die Falle tappen, zu lange nichts zu essen. Dies führt später nur zu übermäßigem Essen und noch stärkerem Heißhunger. Halten Sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Verdauung in Schwung und vermeiden Sie Heißhungerattacken, indem Sie sich mit drei ausgewogenen Mahlzeiten am Tag und ein oder zwei Snacks gut ernähren. Es ist leicht, während der Selbstisolation jegliches Zeitgefühl zu verlieren. Wenn es also hilft, stellen Sie auf Ihrem Telefon wiederkehrende Erinnerungen für Essenspausen ein.
#5 Soziale Medien klug nutzen
Wenn Sie eingesperrt sind, scrollen Sie vielleicht mehr als sonst auf Ihrem Handy. Nutzen Sie Ihre Zeit zum Blättern für das Gute! Folgen Sie den inspirierenden Berichten Ihrer Lieblingsblogger oder Lebensmittelzeitschriften über gesunde Ernährung und gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause von den negativen Nachrichten, während Sie sich Anregungen für gesunde Rezeptideen holen.
#6 Machen Sie ein gesellschaftliches Ereignis daraus
Es ist kein Geheimnis, dass wir in diesen Tagen der Quarantäne ziemlich ausgehungert nach menschlicher Interaktion sind. Da Einsamkeit und emotionaler Stress direkt zu Heißhunger auf Junkfood führen können, sollten Sie alles tun, um virtuelle Kontakte zu knüpfen! Machen Sie die Mahlzeiten zu einem sozialen Ereignis, per Zoom oder Facetime mit einem Freund.
Einige Ideen: Wählen Sie ein Rezept aus, das Sie gemeinsam mit einem geliebten Menschen kochen, veranstalten Sie eine virtuelle Dinnerparty oder eine Dessert- und Cocktailstunde, oder machen Sie sich schick für ein Video-Dinner-Date.
#7 Gönnen Sie sich etwas Gutes
Ich will nicht wie eine kaputte Schallplatte klingen, aber Entbehrung funktioniert nie auf Dauer. Wenn Sie versuchen, Ihren Heißhunger in Schach zu halten, indem Sie sich völlig verweigern, werden Sie scheitern. Stattdessen sollten Sie Leckereien in Maßen einplanen. Suchen Sie sich jede Woche ein Dessert aus oder gönnen Sie sich 1-2 “Spaß”-Produkte beim Einkaufen oder bei der Lieferung. Es geht hier nicht um den täglichen Nachtisch oder ständiges Junkfood, aber wenn Sie ab und zu etwas essen, wonach Sie sich sehnen, halten Sie Ihr Verlangen im Zaum, so dass Sie nicht das Bedürfnis verspüren, es zu übertreiben, wenn Sie es doch tun.
#8 Trösten Sie sich auf andere Art und Weise
Natürlich werden viele Gelüste nicht durch echten Hunger signalisiert, sondern durch emotionalen Zwang, Einsamkeit oder schlichtweg Langeweile. Wenn Sie einen Heißhunger verspüren, tun Sie Ihr Bestes, um zu erkennen, ob es sich um echten Hunger oder etwas anderes handelt. Sie haben gerade etwas gegessen und wissen, dass Sie nicht wirklich hungrig sind? Versuchen Sie dann, ein Glas Wasser zu trinken, aufzustehen und sich körperlich zu betätigen, einen Freund anzurufen oder sich mit einem Hobby zu trösten, das Sie zur Ruhe bringt.
Du schaffst das!
Wir sitzen alle im selben Boot, und auch wenn der Stresspegel derzeit weltweit hoch ist, wird auch dies vorübergehen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich neue gesunde Gewohnheiten für den Umgang mit schwierigen Gefühlen anzueignen. Und vergessen Sie nicht, ab und zu ein Glas Wein oder dunkle Schokolade zu trinken, wenn Sie sich danach sehnen – aber genießen Sie es verantwortungsbewusst und mit Bedacht.
