Snacks haben oft einen schlechten Ruf, aber sie sind nicht immer schlecht. In der Tat, eiweißhaltige Zwischenmahlzeiten sind ein hervorragendes Mittel, um den Körper zwischen den Mahlzeiten satt zu halten, Heißhungerattacken am Nachmittag vorzubeugen und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Das bedeutet weniger Stimmungsschwankungen (Auf Wiedersehen Hänger).
Sie möchten Ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsabnahme und Fitness unterstützen, und den Mittagssnack gesünder, leckerer und sättigender machen? Versuchen Sie diese neun leckere, proteinreiche Snacks.
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9 proteinreiche Snacks, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt machen
#1 Vollfetter ungesüßter griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist vollgepackt mit Proteinen. Tatsächlich nehmen Sie pro Tasse fast 20 Gramm (je nach Marke) zu sich! Für einen Mittagssnack gar nicht mal so schlecht. Aber bevor Sie das tun, sollten Sie darauf achten, dass Sie zu den ungesüßten Sorten greifen, um heimlichen Zucker und andere ungesunde Zusatzstoffe zu vermeiden.
Nehmen Sie sich also einen Becher und genießen Sie einen ungesüßten griechischen Vollfettjoghurt mit frischen Beeren und einem Spritzer Honig als ultimativen proteinreichen Snack.
Molkereifreie Alternative: Eine gute Nachricht: Sie können sich auch mit einer milchfreien Joghurtalternative mit Proteinen versorgen! Kite Hill stellt einen köstlichen griechischen Joghurt auf Mandelbasis her, der 11 Gramm Eiweiß pro Portion und nur 2 Gramm Zucker enthält.
Profi-Tipp: Dies ist auch ein wunderbarer Leckerbissen nach dem Training, um die müden Muskeln aufzutanken !
#2 Nüsse und Saaten
Nüsse und Samen sind eine weitere einfache Option für unterwegs, wenn Sie auf der Suche nach proteinreichen Snacks sind, die Sie satt machen, Ihren Blutzucker stabil halten und Heißhungerattacken in Schach halten. Wenn Sie einige Nüsse in Ihrer Vorratskammer zum Mitnehmen aufbewahren, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie zu etwas weniger Gesundem greifen, wenn Sie der Hunger überfällt.
Es kommt darauf an, mit gesünderen Snackoptionen vorbereitet zu sein, um Heißhungerattacken in Schach zu halten und den Körper mit den Lebensmitteln zu versorgen, die er zum Gedeihen braucht.
Vergessen Sie nicht, auf der Suche nach dem gesündesten Produkt auf das Etikett der Inhaltsstoffe zu achten. Idealerweise sollten die Nüsse oder Samen ungesüßt und frei von zugesetzten Ölen sein und wenig oder kein Salz enthalten.
Hier sind einige der gesündesten Nüsse und Samen, die man immer vorrätig haben sollte, um sie zu genießen, wenn der Heißhunger auf einen Snack kommt:
- Mandeln7 Gramm Eiweiß pro ¼ Tasse Portion
- Cashews: 5 Gramm Protein pro ¼ Tasse Portion
- Walnüsse: 4,5 Gramm Eiweiß pro ¼ Tasse Portion
- Pistazien: etwa 6,5 Gramm Eiweiß pro ¼ Tasse Portion
- Macadamia-Nüsse2,5 Gramm Eiweiß pro ¼ Tasse Portion
- Kürbiskerne: 10 Gramm Eiweiß pro ¼ Tasse Portion
- Wassermelonenkerne: 7,5 Gramm Eiweiß pro ¼ Tasse Portion
Etwas ungesüßte Nussbutter zur Hand zu haben, ist auch eine eine gute Möglichkeit, einen leckeren Proteinschub zu bekommen. Snacken Sie eine in Scheiben geschnittene Banane mit Mandelbutter, greifen Sie zu einem Apfel mit Erdnussbutter oder geben Sie einen Löffel Ihrer Lieblingsnuss- oder Samenbutter in Ihren Smoothie. wenn Sie in der Not etwas Gesundes brauchen.
#3 Gesunde Proteinshakes
Apropos Smoothies: Lassen Siedie künstlich aromatisierten Proteinshakes wegund machen Sie eine gesunde Version, die Ihren Körper nährt, Sie satt hält und Heißhungerattacken in Schach hält. Smoothies sind eine der besten Möglichkeiten, um eine Menge Nährstoffe in eine leckere Mahlzeit zu packen. Machen Sie sich einen antioxidantienreichen Beeren-Smoothie mit einem Löffel pflanzlichem Proteinpulver, einem Esslöffel Mandelbutter und einem Spritzer Honig – ein wahrer Genuss!
#4 Hummus
Hummus ist ein phantastischer pflanzlicher Snack, der mit so vielen verschiedenen Dingen genossen werden kann. Ob als Dip für geschnittenes Gemüse oder als Aufstrich für einen Gemüseburger oder ein Sandwich – mit Hummus kann man wirklich nichts falsch machen.
Hummus ist reich an Proteinen und Ballaststoffen, was ihn zu einer großartigen Zwischenmahlzeit macht, die Ihren Körper mit Nährstoffen versorgt und Sie mit Energie versorgt, um den Tag zu überstehen.
Wenn Kichererbsen nicht Ihr Ding sind, tauschen Sie sie gegen weiße Bohnen aus! Sie erhalten den gleichen cremigen Geschmack und die gleichen proteinreichen Nährstoffe.
#5 Puten- oder Hähnchen-Roll-ups
Verzichten Sie auf das kohlenhydratreiche Sandwichbrot und genießen Sie die einfachste Art, unterwegs zu naschen. Puten- oder Hähnchenfleisch-Roll-ups können mit Bio-, Hähnchen- oder Putenfleisch zubereitet und mit Avocadoscheiben, Tomaten und einem Klecks Avocado-Mayo aufgerollt werden. Und eine Putenscheibe liefert etwa 5 Gramm Eiweiß, was sie zu einem der besten Snacks auf unserer Liste macht! Wenn Sie eine Tortilla-ähnliche Aufrollung bevorzugen, können Sie eine Maniok- oder Mandelmehltortilla verwenden.
Dieser Snack beweist, dass proteinreiche Snacks köstlich sein können, supereinfach zuzubereiten sind und mit wenig bis gar keiner Vorbereitungszeit zubereitet werden können – ein echter Gewinn für zwischendurch.
#6 Overnight Oats
Haferflocken über Nacht sind nicht nur zum Frühstück geeignet – genießen Sie dieses einfach zuzubereitende Rezept als proteinreichen Snack, der Ihren Körper den ganzen Vormittag oder Nachmittag lang mit Energie versorgt. Im Grunde genommen nehmen Sie ganz normale Overnight Oats und fügen eine proteinreiche Variante hinzu. Sehen Sie sich diese Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Zubereitung von Overnight Oats mit 5 abwechslungsreichen Geschmacksrichtungen.
#7 Edamame
Veggie-Liebhaber werden von diesem proteinreichen Snack begeistert sein. Dieser pflanzliche Snack enthält etwa 18 Gramm Protein pro Tasse! Außerdem können Sie einen Beutel gefrorener Edamame kaufen und diesen Snack in weniger als fünf Minuten zubereiten. Für uns ist das ein absoluter Gewinn!
#8 No-Bake Protein Energy Balls
Wenn Sie eine Naschkatze sind, werden Sie diese proteinreiche Snackoption lieben. Dieses Rezept erhält seine Proteine durch cremige Erdnussbutter und proteinreiche Chiasamen.
Energiebälle sind praktisch, köstlich und können für jede Geschmacksrichtung angepasst werden. Fügen Sie Kakao oder Kakaonibs für eine schokoladige Note hinzu, mischen Sie Chia- oder Hanfsamen für zusätzliche Proteine und gesunde Fette oder tauschen Sie die Erdnussbutter gegen Ihre bevorzugte Nuss- oder Samenbutter aus. Die Möglichkeiten sind endlos!
Inhaltsstoffe:
- 1 cup peanut butter
- 2 cups oats, rolled
- 1-2 tbsp chia seeds
- 1 tsp vanilla extract
- ¼ cup honey
- 1 pinch sea salt
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Geben Sie alle oben genannten Zutaten in eine große Rührschüssel oder eine Küchenmaschine und mischen oder rühren Sie sie, bis sie gut miteinander verbunden sind.
Schritt #2: Wenn die Mischung zu feucht ist, fügen Sie mehr Hafer hinzu. Wenn die Mischung zu trocken ist, fügen Sie einen Spritzer Wasser (oder Erdnussbutter oder Honig) hinzu.
Schritt #3: Zu Kugeln rollen, in einen luftdichten Behälter geben und im Kühlschrank fest werden lassen.
Schritt #4: Bis zum Servieren im Kühlschrank aufbewahren.
#9 Hard Boiled Eggs
Wussten Sie, dass ein einziges hartgekochtes Ei 6 Gramm Eiweiß enthält? Dies ist einer der einfachsten proteinreichen Snacks, der leicht zuzubereiten und lecker zu genießen ist! Planen Sie für arbeitsreiche Tage voraus, indem Sie ein Dutzend Eier hart kochen und im Kühlschrank aufbewahren. Kombinieren Sie diesen Snack mit Avocado, Hummus oder in Scheiben geschnittenen Äpfeln für einen leichten, aber sättigenden Snack.
Optimieren Sie Ihre Snacks mit Eiweiß
Wie Sie sehen, kann Naschen gesund und lecker sein. Und wenn wir uns darauf konzentrieren, genügend Eiweiß zu uns zu nehmen, können wir die Sättigung fördern und unsere Ziele unterstützen, indem wir eine gesunde Lebensmittelauswahl nach der anderen treffen.
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