9 einfache Tricks, um mit gesunder Ernährung wieder auf Kurs zu kommen

Wenn Sie aus Ihrer Routine herausgefallen sind und darum kämpfen, wieder in Schwung zu kommen, dann wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Das passiert auch den Besten von uns, selbst den gesündesten Essern! Es ist normal, dass wir in unseren gesunden Gewohnheiten einen Rückschlag erleiden, sei es durch einen ausschweifenden Urlaub, eine stressige Lebensphase oder ein Plateau, das sich nicht mehr auflösen will. Aber verlieren Sie nicht die Hoffnung! Immerhin sind Sie hier und lesen dies, und das ist der erste Schritt! Lassen Sie uns Ihre Reise von nun an mit einfachen Tricks unterstützen, die es Ihnen leichter denn je machen, wieder in die Spur einer gesunden Ernährung zu kommen! Keine Modediäten, Kalorienzählen oder restriktive Verhaltensweisen. Vergessen Sie also diese Schnellschüsse! Mit diesen Tipps für einen gesunden Lebensstil erreichen Sie Ihre Ziele auf gesunde und nachhaltige Weise und sind auf dem Weg, sich besser zu fühlen als je zuvor.

9 einfache Tipps, um mit gesunder Ernährung wieder auf Kurs zu kommen

#1 Verpflichten Sie sich zu einer kleinen Veränderung

Sie sind hier, also sind Sie eindeutig bereit für einen Neustart! Um wieder in die Spur einer gesunden Ernährung zu kommen, müssen wir unsere Ziele jedoch nicht auf die Spitze treiben. Anstatt von Genuss zu Entbehrung überzugehen, lassen Sie uns einfach mit einer kleinen Veränderung beginnen!

Wenn sich eine kleine Veränderung wie ein Kinderspiel anhört (wenn sie von einer Gesellschaft kommt, die darauf bedacht ist, das meiste zu tun), dann sollten Sie wissen, dass Sie damit eine solide Grundlage für dauerhafte Ergebnisse schaffen! Es ist zwar nicht verkehrt, hohe Erwartungen zu stellen, aber wir erwarten oft, dass Veränderungen über Nacht geschehen (ach ja, das Zeitalter der sofortigen Befriedigung). Und die Sache ist die, dass das einfach nicht realistisch ist! Denn sobald die anfängliche Motivation nachlässt (und das wird sie, denn wir sind alle nur Menschen), bleiben unrealistische Ziele und Erwartungen zurück, die sich unmöglich aufrechterhalten oder erreichen lassen. Das wiederum führt dazu, dass man sich besiegt fühlt, obwohl man sich in Wirklichkeit gar nicht für den Erfolg vorbereitet.

Warum sollten Sie also nicht mit kleinen Beträgen anfangen, um erfolgreich zu sein?

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einige kleine, umsetzbare Schritte, die Sie anstelle von weniger erreichbaren Zielen in Betracht ziehen können:

Are you looking to include more plant-based foods in your diet? Rather than cutting out meat cold turkey, try starting slow with Meatless Mondays.
Do you find yourself over-indulging when it comes to snacks? Rather than deeming snacks off limits, try cleaning out your pantry and substituting processed items with healthy alternatives!
Are you guilty of skipping breakfast or hitting the drive-through on busy mornings? Try meal-prepping your breakfast in advance!
Are you trying to cut back on coffee? Instead of cutting it out completely (and enduring a throbbing headache in the process), try reducing your intake by one cup per day and drinking a glass of water or a healthy caffeine alternative in its place.
Do you want to work out more consistently? Instead of committing to a 7-day workout plan, try prioritizing 10-15 minutes of movement a day (even a leisurely walk!)

Studien Langfristige, realistische Ziele haben sich bei der Erzielung dauerhafter Ergebnisse als am wirksamsten erwiesen. Wenn Sie klein anfangen und Ihre Ziele auf eine gesunde Art und Weise angehen, kann es einfach und nachhaltig sein, wieder in die Spur einer gesunden Ernährung zu kommen!

#2 Denken Sie daran, dies ist für Sie

With social media and diet culture, it’s easy to set goals based on unrealistic societal standards and how you think you should appear. However, if you want to get back on track with healthy eating and revamp your wellness goals, make sure you’re doing it for yourself. Think about your goals, how you want to feel (not just look), and come back to your why. If you’re ready to set healthy goals (and crush them), do it for you.

To truly set yourself up for success and make long-lasting changes, your goals need to be accompanied by a strategy — a long-term strategy! One that implements small, attainable steps that will set you up for success for many years to come. Think of it as a journey rather than a destination.

#3 Der täglichen Bewegung den Vorrang geben

Das Geheimnis ist gelüftet: Bewegung ist nicht (unbedingt) gleichbedeutend mit körperlich anstrengendem Training. Wenn wir von täglicher Bewegung sprechen, meinen wir nicht, dass Sie einen 5 km-Lauf absolvieren oder im Fitnessstudio die Beine hochlegen müssen. Diese fallen sicherlich in die Kategorie Bewegung, aber es könnte auch etwas so Einfaches sein wie ein Spaziergang um den Block oder ein 10-minütiger HIIT FitOn-Schnellkurs . Das Ziel ist es, sitzende Tätigkeiten zu vermeiden, indem man der täglichen Aktivität den Vorrang gibt. Und weil aktive Personen sind eher bereit, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn es um ihre Ernährung geht. Um wieder in die Spur einer gesunden Ernährung zu kommen, kann es so einfach sein, der Bewegung den Vorrang zu geben! Außerdem wurde Bewegung nach einer Mahlzeit (z. B. ein leichter Spaziergang) als senkt nachweislich den Blutzucker und verbessern die allgemeine Gesundheit. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie nur 15 Minuten brauchen!

Also, auf geht’s – hier sind einige einfache Möglichkeiten, Bewegung in Ihren Tag einzubauen

Gehen Sie mit Ihrem Hund in der Nachbarschaft spazieren
Entscheiden Sie sich für die Treppe statt für den Aufzug
Parken Sie Ihr Auto weiter weg von Ihrem Ziel, um ein paar zusätzliche Schritte zu machen
Wenn möglich, planen Sie Ihr nächstes Arbeitstreffen als Telefonat, damit Sie es nach draußen verlegen und während des Gesprächs spazieren gehen können.
Unterschätzen Sie die Macht der Hausarbeit nicht! Rasen mähen und Boden schrubben kann ganz schön ins Schwitzen bringen
Fühlen Sie sich nicht von der Vorstellung überwältigt, jeden Tag eine Stunde lang trainieren zu müssen. Versuchen Sie es mit zwei 10- bis 15-minütigen Trainingseinheiten – eine am Morgen und eine am Abend, wenn es Ihr Zeitplan erlaubt. Sie werden überrascht sein, wie viel leichter sich Bewegung in kürzeren Zeitabschnitten anfühlen kann.

#4 Holen Sie sich einen Kumpel!

Wenn der Wiedereinstieg in eine gesunde Ernährung entmutigend erscheint, suchen Sie sich einen Partner! Schließlich ist alles besser, wenn man einen Freund hat. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie die Unterstützung eines Partners haben, der für Sie einsteht. Wenn du weißt, dass dich jemand beobachtet, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie nachlässig werden und halten sich eher an Ihre Ziele – außerdem macht es mehr Spaß, die Erfahrung gemeinsam zu machen!

Und je mehr, desto lustiger! Vielleicht rekrutieren Sie Ihren gesamten Freundeskreis, um mitzumachen, oder Sie inspirieren Ihre Kollegen, Ihre gesunden Ernährungsgewohnheiten auszuprobieren.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie und Ihr Partner für gesunde Ernährung Ihre Ziele mit mehr Spaß erreichen können:

Sign up for a healthy cooking class together and learn some new recipes and cooking tips.
If your wallet and schedule allow, try out one new healthy restaurant (or menu item) per month
Head to the grocery store together and browse the aisles for newly-released healthy products
Send each other friendly reminders via text to stay hydrated or keep up the good work.
Hit the local farmers market together and stock up on colorful fruits and veggies.

#5 Farben zählen, nicht Kalorien

Bevor Sie sich zu einer restriktiven Haltung hinreißen lassen (ob Sie nun Kohlenhydrate, Alkohol oder generell Kalorien weglassen), überlegen Sie, was Sie hinzufügen Ihre Ernährung! Anstatt Ihnen Beschränkungen aufzuerlegen, was Sie essen können und was nicht, sollten Sie Ihren Teller lieber mit farbenfrohen, nährstoffreichen Lebensmitteln füllen. Diäten kann tatsächlich ein Prädiktor für zukünftige Gewichtszunahme sein – ein Grund mehr, die Diätmentalität aufzugeben und sich für echte, vollwertige Lebensmittel zu entscheiden!

Füllen Sie Ihre Küche mit Lebensmitteln, die Ihnen ein gutes Gefühl geben (denken Sie daran: je bunter die Lebensmittel sind, desto mehr Nährstoffe enthalten sie!) Tatsächlich wird jede Farbe mit unterschiedlichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. So enthalten beispielsweise die Antioxidantien in dunklen Blaubeeren Anti-Aging-Eigenschaften, während das Vitamin C in leuchtend orangefarbenen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten zum Schutz Ihrer Augen und Haut beiträgt! Anstelle einer restriktiven Denkweise sollten Sie versuchen, in Begriffen des Überflusses zu denken.

#6 Mahlzeit vorbereiten

Wenn es Ihnen ernst damit ist, sich wieder gesund zu ernähren, wird die Vorbereitung von Mahlzeiten Ihr bester Freund sein! Seien wir ehrlich, wenn Sie nach einem langen Tag müde, hungrig und ungeduldig sind, sind Sie Ja wirklich die wenige Energie, die Sie noch haben, für ein gesundes Abendessen aufwenden? Wenn Sie ja gesagt haben, verraten Sie uns bitte Ihre übermenschlichen Geheimnisse. Denn die meisten von uns gehen den Weg des geringsten Widerstands – und das heißt: Schnellwahl zum Mitnehmen.

Hier kommen die Vorteile der Essensvorbereitung ins Spiel. Indem Sie Mahlzeiten vorbereiten und im Voraus planen, nehmen Sie der Versuchung den Wind aus den Segeln. Stellen Sie sich vor, Sie öffnen nach einem langen Tag Ihren Kühlschrank und finden eine köstliche Auswahl an vorportionierten und zubereiteten Mahlzeiten vor – segne dich, Mahlzeit Vorbereitung . Sie sparen nicht nur Zeit und Geld, sondern treffen auch eher gesündere Entscheidungen, wenn Sie leckere, nahrhafte Mahlzeiten vor sich haben, die darauf warten, gegessen zu werden.

#7 Trinken Sie Ihre Kalorien nicht

Wussten Sie, dass im Laden gekaufte Getränke eine heimliche Quelle von verstecktem Zucker sind? Sogar Ihr Lieblingskaffee! Tatsächlich ist das durchschnittliche Kaffeegetränk voll von überschüssigem Zucker, Kalorien und ungesunden Fetten. Um es ins rechte Licht zu rücken: Ein durchschnittlicher großer gesüßter Kaffee von Starbucks enthält etwa 7-9 Teelöffel Zucker! Seien Sie sich also bewusst, dass im Laden gekaufte Getränke und Getränke schnell viel Geld kosten können.

Aber es geht uns nicht um restriktive Ernährung! Anstatt also auf Getränke, die Ihnen Freude bereiten, zu verzichten, sollten Sie sie lieber zu Hause zubereiten oder bei Bestellungen im Restaurant auf “Besser-für-Sie”-Getränke zurückgreifen. Hier sind einige Dinge zu beachten:

Instead of sweetened dairy milk, opt for lattes made with unsweetened almond milk
Going alcohol-free? Try making a low-sugar bubbly beverage or mocktail at home!

#8 Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren

Apropos trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um wieder auf den Weg der gesunden Ernährung zu kommen. Wussten Sie eigentlich, dass Dehydrierung sogar zu einer Gewichtszunahme führen kann? Es ist wahr – Dehydrierung könnte Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen! Forschungsergebnissen zufolge ist eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr verbunden mit einem höheren BMI-Index , einem reduzierten Stoffwechsel und einer Zunahme von Fett Lagerung. Und oft werden Durstgefühle mit Hungergefühlen verwechselt. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydriert sind, versuchen Sie diese einfachen Tricks zur Flüssigkeitszufuhr.

#9 Wenn Sie aus Ihrer Routine fallen, lassen Sie sich den Tag nicht verderben

Der Weg zurück zu einer gesunden Ernährung ist nicht immer linear. Vielleicht hast du eine tolle Woche hinter dir, hast alle deine Wellness-Ziele erreicht, und in der nächsten Woche ist so viel los, dass du es nicht schaffst, deine Mahlzeiten so oft vorzubereiten, wie du es gerne getan hättest, oder alle deine Workouts zu absolvieren. Wir sind nur Menschen und das Leben passiert! Wenn Sie ab und zu aus Ihrer Routine herausfallen, lassen Sie sich davon nicht aufhalten – machen Sie einfach morgen da weiter, wo Sie aufgehört haben.

Die Quintessenz

Mit all dieser neu gewonnenen Motivation haben Sie alle Werkzeuge, um Ihre Ziele wieder in Angriff zu nehmen und Ihre Gesundheit zu fördern. Ob Sie nun einen Freund anrufen, Ihre Mahlzeiten vorbereiten oder dafür sorgen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen – es gibt so viele einfache und nahtlose Möglichkeiten, Ihre Ziele zu unterstützen. Und während diese Tipps Ihnen helfen werden, Ihre Wellness-Reise neu zu entfachen, werden sie Ihnen auch helfen, Ihre Ziele und Ihre harte Arbeit für die kommenden Jahre aufrechtzuerhalten! Denken Sie daran: Der Anfang ist das Schwierigste, und Sie haben schon die Hälfte geschafft!