Intermittierendes Fasten hat sich zu einem der angesagtesten Wellness-Trends entwickelt, und es sieht nicht so aus, als würde er in nächster Zeit verschwinden. Wir gehen näher darauf ein, was intermittierendes Fasten ist, warum es so beliebt ist und welche Fehler häufig gemacht werden (aber leicht zu vermeiden sind).
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Was ist intermittierendes Fasten und warum ist jeder so gehyped über sie?
Beim intermittierenden Fasten, auch IF genannt, geht es nicht darum, was Sie essen sollten, sondern wann Sie essen – beim intermittierenden Fasten wechseln Sie zwischen Essens- und Fastenperioden. Für die meisten, die gerade erst anfangen, bedeutet dies einfach, das nächtliche Fasten zu verlängern, indem man das Frühstück auslässt und die erste Mahlzeit des Tages näher an das Mittagessen legt.
Dies ist die so genannte 16/8-Methode, bei der man 8 Stunden isst und 16 Stunden fastet.
Also, warum sind die Leute so begeistert davon? Hier ist, was die Forschung über intermittierendes Fasten zeigt.
- IF kann die Gewichtsabnahme unterstützen: Da intermittierendes Fasten eine einfache Möglichkeit ist, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, liegt es nahe, dass es zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass sich auch kurzzeitiges Fasten positiv auf unseren Stoffwechsel auswirken kann.
- Kann die Gesundheit des Verdauungstrakts unterstützen: Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten einen positiven Einfluss auf die Darmgesundheit haben kann.
- Entzündungen: Entzündungen sind ein heißes Thema, und das aus gutem Grund, denn zu viel davon kann sich negativ auf unsere allgemeine Gesundheit auswirken. Und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fasten dazu beitragen kann, einige Entzündungsmarker zu reduzieren.
Hinweis: Intermittierendes Fasten ist nicht für jeden geeignet. Sprechen Sie immer mit Ihrem medizinischen Betreuer, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, ob die Behandlung für Sie geeignet ist oder nicht.
Machen Sie diese 5 Fehler beim intermittierenden Fasten?
Die Forschungsergebnisse sind also ziemlich beeindruckend, aber es gibt einige wichtige Dinge, die man beim intermittierenden Fasten beachten sollte, und einige häufige Fehler, die dazu führen, dass es nicht so vorteilhaft ist, wie es möglicherweise sein könnte.
Hier sind fünf häufige Fehler beim intermittierenden Fasten, und wie Sie sie ganz vermeiden können.
#Nr. 1 Zu frühes Eingreifen
Auch wenn die 16:8-Fastenmethode recht einfach erscheint, da Sie nur Ihr natürliches abendliches Fasten verlängern, kann es ein Schock für das System sein, wenn Sie sich sofort darauf einlassen. Wenn Sie das intermittierende Fasten zum ersten Mal ausprobieren, möchten Sie vielleicht nicht die ganzen 16 Stunden fasten. Stattdessen sollten Sie Ihr Frühstück zunächst um ein oder zwei Stunden nach hinten verschieben und abwarten, wie sich Ihr Körper fühlt. Sie können sich so weit vorarbeiten, wie es für Sie am besten ist.
#2 Nicht genug Hydratation
Während der Fastenzeit sollten Sie unbedingt auf Ihren Flüssigkeitshaushalt achten und viel Wasser trinken! Das kann man leicht vergessen, wenn man normalerweise einen Großteil seines täglichen Wasserbedarfs während der Mahlzeiten trinkt, aber man will ja nicht dehydrieren. Tragen Sie also immer eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie bei Bedarf auf.
Aber Moment… Was ist mit Kaffee?
Wenn das Aufwachen ohne die morgendliche Tasse Kaffee einfach nicht möglich ist, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Ihren Kaffee auch während des intermittierenden Fastens trinken können.
Während manche Menschen während der Fastenzeit nur Wasser trinken, entscheiden sich andere für schwarzen Kaffee (also ohne Zucker- oder Milchzusatz). Manche finden sogar, dass er ihnen hilft, ihr Fasten zu überstehen, denn einige finden, dass Kaffee das Hungergefühl für eine kurze Zeit reduzieren kann, auch wenn es keine solide Wissenschaft gibt, die dies wirklich bestätigt.
Wenn die Tasse Kaffee zu Ihrer morgendlichen Routine gehört und Ihnen während der Fastenzeit hilft, achten Sie darauf, dass Sie sie in Maßen genießen (z. B. eine Tasse), und genießen Sie sie pur und ohne weitere Zusätze.
#3 Nach dem Fasten nicht die nahrhaftesten Lebensmittel essen
Dies ist ein wichtiger Punkt, denn was Sie nach dem Ende Ihrer Fastenzeit essen, ist von großer Bedeutung! Im Idealfall sollten Sie sich so oft wie möglich auf gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren.
Versorgen Sie Ihren Körper mit den Lebensmitteln, nach denen er sich sehnt, und beginnen Sie mit Ihrer ersten Mahlzeit nach dem intermittierenden Fasten – Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Hier sind ein paar leckere Ideen für Mahlzeiten zum Fastenbrechen:
- Rührei mit dunklem Blattgemüse, Zwiebel, einer halben Avocado und einer Scheibe glutenfreiem Toast
- Lachsfilet mit Quinoa und Spargel
- Hähnchenbrust auf Quinoa mit Brokkoli und Balsamico-Essig als Beilage
#4 Oder: Zu viel essen
Es gibt auch den häufigen Fehler, einfach zu viel zu essen, wenn die Fastenzeit vorbei ist. Wenn Sie nach dem intermittierenden Fasten hungrig sind, kann es hilfreich sein, eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten. Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie zu etwas greifen, das nicht so gesund ist.
#5 Keine Vermischung mit gesunden Lebensgewohnheiten
Intermittierendes Fasten ist keine Diät und sollte auch nicht als eine solche angesehen oder als etwas betrachtet werden, das andere gesunde Lebensgewohnheiten ersetzen könnte.
Idealerweise sollten wir uns um alle Aspekte der Gesundheit kümmern, wozu eine regelmäßige Selbstpflege, Bewegung und ausreichend Schlaf gehören.
Intermittierendes Fasten und seine Einbindung in einen gesunden Lebensstil
Wenn Sie feststellen, dass intermittierendes Fasten etwas ist, das für Sie funktioniert, sollten Sie es als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil betrachten und nicht als zusätzliche Einschränkung. Wenn du dich dabei nicht großartig fühlst, dann ist das wahrscheinlich nichts für dich, und das ist auch in Ordnung!
Vergessen Sie auch nicht, dass eine Fastenmethode zwar für eine Person funktioniert, nicht aber für Sie. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihr eigenes Fastenfenster finden und herausfinden, was für Sie nachhaltig ist. Wenn ein Essensfenster von 8 Stunden nicht funktioniert, sollten Sie etwas anderes ausprobieren – bei einer gesunden Ernährung und Lebensweise geht es darum, dass Sie sich am besten fühlen, also halten Sie sich nicht an eine bestimmte Zahl.
Und nicht zuletzt ist es in Ordnung, wenn Sie bei Ihrem intermittierenden Fastenprogramm flexibel sind. Auch wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Tagen in der Woche intermittierend fasten möchten, haben wir alle ein Leben, und manchmal ist ein Sonntagsbrunch mit Freunden wichtiger als intermittierendes Fasten an diesem Tag. Lassen Sie sich also nicht Ihr Leben diktieren – es ist in Ordnung, hier ein wenig flexibel zu sein. Im Leben geht es um Ausgewogenheit.
