Es gibt einen Grund, warum der Darm als zweites Gehirn bezeichnet wird. Die Gesundheit des Darms ist alles – ernsthaft, er spielt eine Rolle für unsere Stimmung, ImmunitätVerdauung, und sogar die Lebensmittel, nach denen wir uns sehnen. Es gibt zwar viele äußere Faktoren (wie Stress, Schlaf und Lebensstil), die für unsere Gesundheit unseres Verdauungssystems spielen, ist unsere Ernährung etwas, worauf wir direkten Einfluss haben. Aber wir verstehen es – über all die Lebensmittel nachzudenken, die man essen sollte oder nicht essen sollte, kann sich überwältigend und zuweilen stressig. Doch mit der Zeit führen kleine Veränderungen zu großen Ergebnissen. SEin guter Anfang ist es, mit einem Bereich Ihrer Ernährung zu beginnen und einige gesunde Änderungen vorzunehmen. Wir möchten Ihnen mit der folgenden Broschüre einige Anregungen geben sieben Snacks, die den Darm anregen und die Sie gerne auf Ihren Speiseplan setzen.
Setzen Sie diese Lebensmittel auf Ihre Einkaufsliste für diese Woche – sie sind nicht nur köstlich, sondern versorgen Ihren Körper auch mit den Nährstoffen, die er braucht, um einen anstrengenden Tag zu überstehen.
Wenn der Mittagshunger zuschlägt, probieren Sie diese 7 entzündungshemmenden, darmstärkenden Snacks
#1 Kollagen-Gummis
Kollagen war in den letzten Jahren einer der heißesten Wellness-Trends, und es sieht nicht so aus, als würde er in nächster Zeit verschwinden. Während wir oft von Kollagen im Zusammenhang mit der Hautgesundheit hören, weisen einige Wellness-Experten darauf hin, dass Kollagen in der Lage sein könnte, das Immunsystem zu unterstützen. Unterstützung der Darmgesundheit – Dies ist auch für die Gesundheit des Immunsystems sehr wichtig, da fast 70 % unseres Immunsystems befinden sich im Darm (verrückt, nicht wahr?)
Das Problem ist, dass der Körper zwar Kollagen produziert, aber mit zunehmendem Alter immer weniger davon. Aber eine gute Nachricht, Sie können alle immunstärkenden (und hautverjüngenden) Vorteile nutzen, indem Sie Kollagen in Ihre Ernährung einbauen! In der Tat, Kollagen wird am leichtesten vom Körper aufgenommen, wenn es gegessen wird (im Gegensatz zur topischen Anwendung), weshalb wir diesen entzündungshemmenden, darmfördernden Snack lieben. Probieren Sie diese Kollagen-Gummis doch einmal aus! Sie sind eine schmackhafte Leckerei (ohne den ganzen raffinierten Zucker), die man mit gutem Gewissen genießen kann.
Erdbeer-Kollagen-Gummis
Zutaten:
- 2 Tassen frische Erdbeeren
- 1 Tasse ungesüßte Hafer-, Macadamia-, Mandel- oder Kokosnussmilch
- 1 Esslöffel roher Honig
- 2 Messlöffel Kollagenpeptide
- 2 Esslöffel Gelatine (vorzugsweise aus Weidehaltung)
Schritt 1: Geben Sie zunächst die Erdbeeren und die Milch Ihrer Wahl in einen Hochleistungsmixer und pürieren Sie sie, bis sie glatt sind.
Schritt #2: Geben Sie das Erdbeerpüree und die restlichen Zutaten bei schwacher/mittlerer Hitze in einen Suppentopf und verquirlen Sie sie gut. Erhitzen, bis die Mischung klumpenfrei ist.
Schritt #3: Vom Herd nehmen und vorsichtig in Mini-Silikonformen gießen (es gibt so viele verschiedene Formen wie Herzen, Sterne oder saisonal inspirierte Formen, die Sie online finden können).
Schritt Nr. 4: Legen Sie die Gummibärchen zum Aushärten für etwa eine Stunde in den Kühlschrank, bevor Sie sie aus den Formen nehmen.
Schritt #5: In einem verschlossenen Glasbehälter im Kühlschrank aufbewahren.
#2 Sauerkraut
Wir können nicht über darmfördernde Snacks sprechen, ohne uns über die Gesundheit des Darms und Sauerkraut zu informieren. Die Grundlage der Sauerkraut ist fermentierter Kohl – das hört sich vielleicht nicht so beeindruckend an, aber glauben Sie uns, es hat einige wichtige gesundheitliche Vorteile. Sauerkraut ist kalorienarm, enthält viele Ballaststoffe, die den Darm unterstützen, und istich in Probiotika, von denen seit langem bekannt ist, dass sie die Gesundheit der Verdauung zu unterstützen.
Aber Sauerkraut ist nicht gleich Sauerkraut – Sie wollen hochwertiges Sauerkraut, wie z. B. Wildsauerkraut oder Bubbies .
Hier sind einige darmfördernde Snacks, die man mit Sauerkraut probieren kann:
- Serve it with rice cakes and mashed avocado
- Add a spoonful to your salad
- Or, if you love the taste, enjoy a spoonful and eat it plain
#3 Mango
Brauchen Sie noch eine Ausrede, um sich eine der köstlichsten und gesündesten Süßigkeiten der Natur zu gönnen? Wir haben für Sie vorgesorgt – Mangos haben tatsächlich einige ziemlich legitime Vorteile in Bezug auf die Darmgesundheit.
Diese süße Frucht ist reich an Verdauungsenzymen und Ballaststoffe. Außerdem schmeckt es praktisch wie ein Dessert (ohne schlechtes Gewissen), so dass man leicht Möglichkeiten findet, es zu genießen.
Wenn Sie also auf der Suche nach einem der köstlichsten Snacks sind, der den Darm anregt, sollten Sie einige dieser schmackhaften Möglichkeiten in Betracht ziehen, Mango in Ihren Speiseplan aufzunehmen:
- Genießen Sie Mango mit einem Stück ungesüßter 70%iger oder dunklerer Zartbitterschokolade (lecker!)
- Mischen Sie gefrorene Mango in einen Smoothie mit einem Messlöffel von JS Health X FitOn Protein-Pulver für einen zusätzlichen Probiotik- und Proteinschub.
- In Scheiben oder Würfel geschnittene Mango zum Salat geben.
- Servieren Sie ihn auf probiotikareichem Joghurt (wir lieben griechischen Joghurt oder Kokosnussjoghurt) für einen zusätzlichen Schub für den Darm.
Speaking of fruits rich in gut-benefiting digestive enzymes, consider adding papaya and pineapple to your diet! They’re rich in the enzymes papain and bromelain, two anti-inflammatory nutrients known to aid digestion and support a healthy gut.
#4 Darmfreundliche Schokolade? Sag nicht mehr!
Ok, wir sprechen hier nicht von den Schokoladenriegeln, die Sie an der Kasse im Lebensmittelgeschäft finden, aber das echte Zeug (wie die 70%igen oder dunkleren, ungesüßten Sorten) kann einige beeindruckende Vorteile haben.
Erstaunlicherweise haben einige Forschung dass der Verzehr von Zartbitterschokolade zu einer Fermentierung führt, die das Wachstum der guten Mikroben im Darm fördert und gleichzeitig entzündungshemmende Stoffe produziert. Und wenn man sie in ihrem natürlichen Zustand isst, kann Schokolade (oder Kakao) eine ganze Reihe von Faktoren begünstigen, wie zum Beispiel Stimmung , und Herz Gesundheit.
Hier finden Sie einige leckere Möglichkeiten, Schokolade als gesunden Snack zu genießen, für den Sie sich begeistern können:
- Verwenden Sie rohes, ungesüßtes Kakaopulver in Smoothies.
- Genießen Sie ein Stück rohe, ungesüßte Zartbitterschokolade mit einem Stück Obst.
- Streuen Sie rohe Kakaonibs über eine geschnittene Banane mit Mandelbutter.
- Um einen schokoladigen Chia-Pudding oder Overnight Oats zuzubereiten, fügen Sie Ihrem Grundrezept einen Löffel Kakaopulver hinzu.
Brauchen Sie noch mehr Rezeptinspirationen, wie Sie Schokolade auf gesunde Weise in Ihre Ernährung integrieren können? Mixen Sie sich diese dekadente Schokoladen-Smoothie-Bowl.
Antioxidantienreiche Schokoladen-Smoothie-Schale
Dient: 1
Zutaten:
- 1 gefrorene Banane
- 1 Esslöffel rohes, ungesüßtes Kakaopulver
- 1 Esslöffel Mandelbutter
- ¼ Tasse ungesüßte Kokosnussmilch
- 1 Esslöffel roher Honig
- Für das Topping: Kokosraspeln, Blaubeeren, Chiasamen
Schritt 1: Geben Sie alle Zutaten ohne den Belag in einen Hochleistungsmixer und pürieren Sie sie, bis sie glatt sind (fügen Sie bei Bedarf einen Spritzer mehr Milch hinzu).
Schritt #2: In eine Servierschüssel füllen und mit dem gewünschten Belag versehen.
Schritt #3: Genießen!
#5 Ein Cookies & Cream Kefir Shake
Wir alle wissen, dass Joghurt eines der besten (und schmackhaftesten) Lebensmittel für die Darmgesundheit ist. Wenn Sie also ein Joghurt-Liebhaber sind, hier ist ein weiterer dieser darmfördernden Snacks, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten.
Ähnlich dem Joghurt, Kefir ein fermentiertes Getränk (glauben Sie uns, es schmeckt köstlicher als es klingt, siehe unser Rezept unten!), das reich an darmfördernden Probiotika ist.
Es ist ein großartiger Joghurt-Austausch, wenn Sie etwas Abwechslung suchen. Und wenn Sie milchfrei sind, können Sie trotzdem alle Vorteile des Kefirs nutzen! Wir lieben gekaufte Optionen wie Projekt Forager und Cocoyo Kokosnuss-Milch-Kefir, oder Inner-Öko und GT’s Kokosnuss-Wasser-Kefir.
Außerdem kann man Kefir in Smoothies einbauen und sie so aufpeppen.
Hier ist ein leckeres Rezept für den Anfang:
Cookies & Creme Kefir Shake
Dient: 1
Zutaten:
- ½ Tasse einfacher Kefir
- ½ Tasse Hafermilch
- 1 gefrorene Banane
- 1 Esslöffel rohe, ungesüßte Kakaonibs
- 1 Messlöffel JS Health X FitOn Protein-Pulver Geschmacksrichtung Cookies & Cream
- 1 Esslöffel roher Honig
Schritt 1: Geben Sie alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer und pürieren Sie sie, bis sie glatt sind.
Schritt #2: Genießen!
#6 Hummus and Veggies
Hummus und Gemüse… so einfach, aber einer der besten Snacks, die den Darm anregen! Der Star dieses Gerichts? Kichererbsen! Kichererbsen liefern nicht nur eine breite Palette von Nährstoffen wie Eiweiß und Mineralien, sondern sind auch reich an Ballaststoffen, was sie zu einer köstlichen Wahl für einen gesunden Darm macht – nur eine Tasse liefert 12,5 Gramm Ballaststoffe!
Verwandeln Sie Ihre Kichererbsen in einen leckeren Hummus-Dip und servieren Sie ihn mit Gemüse (da es reich an Ballast- und Nährstoffen ist) – der ultimative Snack für die Darmgesundheit.
#7 Nut Butter Stuffed Dates
Wenn Sie eine süße Leckerei suchen, die gut für den Bauch (und die Seele) ist, sind Sie hier genau richtig. Medjool-Datteln sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern können. Außerdem stecken sie voller Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und B-Vitamine und schmecken wirklich wie die Süßigkeiten der Natur. Die Datteln an sich sind schon köstlich (und vorteilhaft), aber wenn man sie mit einem Löffel Nussbutter oder gehackten Nüssen (ebenfalls ein ballaststoffreiches Lebensmittel) füllt, ist das ein köstlicher Snack, der den Darm anregt.
Genießen Sie Snacks, die Ihre Geschmacksnerven und Ihren Magen erfreuen werden
Snacks, die den Darm anregen, können köstlich sein, und diese fünf entzündungshemmenden Snacks beweisen, dass gesunde Ernährung auch verdammt gut schmecken kann. Und wenn Sie Ihrem Darm noch mehr Streicheleinheiten zukommen lassen wollen, gibt es Möglichkeiten, Ihre Verdauung auch außerhalb der Ernährung zu unterstützen. Versuchen Sie, Folgendes einzubauen diese 5 Gewohnheiten für einen gesunden Darm in Ihre tägliche Routine integrieren!
