Du machst alles: Gesichtsmasken, Schaumbäder und Netflix-Abende. Aber danach fühlt man sich immer noch mies. Sie sind nicht allein! Heutzutage scheint sich die Selbstfürsorge nur noch um das Badezimmer oder die Couch zu drehen. Und obwohl diese Haushaltsgeräte durchaus ihren Platz in der Welt des Entspannens haben, sind sie nicht die einzigen Optionen. Man könnte sogar sagen, dass sie eine Zeitverschwendung sind.
Wie bitte?
Seien wir ehrlich – wenn Ihre Selbstfürsorge nicht Ihre Tasse füllt, ist sie nicht wirklich Selbstfürsorge. Vielleicht ist es nur eine Freitagabend-Angewohnheit. Um den größten Nutzen daraus zu ziehen, muss es auf Sie persönlich zugeschnitten sein. Und da jeder Mensch seine eigene Geschichte und seine eigenen Probleme hat, sprechen wir alle auf unterschiedliche Techniken an. Im Sinne einer kleinen Streicheleinheit finden Sie hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.
Hallo, *wirklich* hilfreiche Selbstfürsorge. Mit diesen 4 Schritten finden Sie heraus, was Sie ausfüllt
Schritt 1: Ermitteln Sie Ihre Stressfaktoren
Was hat es überhaupt mit der Selbstfürsorge auf sich? Studien zeigen, dass sie hilft, Stress zu bewältigen. Sie wissen schon, diese lästige Sache, mit der alle Menschen auf der Welt zu kämpfen haben. Und obwohl man Stress in der Regel nicht ganz loswerden kann, kann man die negativen Auswirkungen in den Griff bekommen.
Um Ihre Selbstfürsorge zu finden, müssen wir also rückwärts arbeiten und das Problem an der Wurzel packen. Identifizieren Sie Ihre Stressoren. Dann entwickeln Sie Praktiken, die diese Schmerzpunkte bekämpfen.
Hier ist eine Liste der häufigsten Stressoren.
Physisch:
- Schlafmangel
- Ganztägiges Sitzen
- Verspannte Muskeln (meist in Schultern, Nacken, Rücken oder Brust)
- Zu viel Koffein
- Dehydrierung
- Häufiger Konsum von Junkfood
- Übermäßiger Alkoholkonsum
Mental:
- Zu viel soziale Medien
- Zu viele Aufgaben auf einmal (Überplanung)
- Bis spät in die Nacht arbeiten (wenn man keine Nachteule ist)
- Verlust des Arbeitsplatzes
- Scheidung
- Umzug in eine neue Wohnung
- Traumatisches Ereignis (globale Pandemie, Naturkatastrophe, Gewalt, usw.)
- Emotionale Belastung (Angst, Depression, Trauer, geringes Selbstwertgefühl usw.)
Natürlich ist diese Liste nur die Spitze des Eisbergs. Stressoren können so einzigartig sein wie die Person selbst! Aber Sie verstehen die Idee. Stress kann viele Formen annehmen.
Gehen Sie nun die Liste durch und wählen Sie die Punkte aus, die Ihnen am meisten zusagen. (Wenn Sie nichts anspricht, scheuen Sie sich nicht, etwas Eigenes zu entwickeln!)
Schritt Nr. 2: Erstellen Sie eine Selbstfürsorgeliste
Da Sie nun Ihre Stressfaktoren kennen, lassen Sie uns über Selbstfürsorge sprechen! Erstellen Sie eine Liste mit allen Aktivitäten, die Ihnen Energie geben, damit Sie, wenn es Zeit für eine Auszeit ist, immer Ideen zur Hand haben.
Wie bereits erwähnt, ist es hilfreich, strategisch vorzugehen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Das bedeutet, dass Sie Dinge tun müssen, die die Stressfaktoren, die Sie zuvor ermittelt haben, direkt lindern. (Wenn Sie z. B. verspannte Muskeln haben, versuchen Sie es mit Dehnungen oder einem Bittersalzbad).
Hier ist eine Liste mit großartigen Techniken zur Selbstfürsorge.
Physisch:
Übung
Bewegung tut Geist und Körper so gut! Die Forschung zeigt, dass sie helfen kann, Spannungen abzubauen und die Stimmung zu heben.
Sanftes Dehnen ist eine weitere gute Möglichkeit, um aufgestaute Spannungen im Körper abzubauen und sich nach einem langen Tag zu entspannen. Hier sind einige großartige Dehnungsmöglichkeiten, die sich auch in die hektischsten Tage einbauen lassen.
Bittersalzbäder
Gönnen Sie sich eine Dosis Selbstfürsorge mit einem Bittersalzbad. Es wird angenommen, dass das im Bittersalz enthaltene Magnesium dazu beiträgt, Muskelverspannungen abzubauen, und dass Sie sich dadurch entspannter fühlen können.
Standup-Pausen
Den ganzen Tag am Schreibtisch festsitzen? Dann braucht Ihr Körper vielleicht eine schnelle Dehnung bei der Arbeit, um die Nackenmuskeln zu lockern und einfach ein paar Minuten Abstand vom Stress bei der Arbeit zu gewinnen.
Koffein reduzieren/nachmittags meiden
Wenn wir es übertreiben, können wir uns durch Koffein müde und aufgekratzt fühlen, und wenn wir am Nachmittag zu viel trinken, kann es schwierig werden, zu schlafen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Überlegen Sie, wie viele Tassen Kaffee Sie täglich trinken, oder tauschen Sie ihn gegen eine weniger koffeinhaltige Variante wie Matcha-Grüntee oder einen beruhigenden Kräutertee aus.
Hydratisiert bleiben
Wir dürfen nicht vergessen, wie wichtig es ist, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Als Teil Ihrer Selbstfürsorge sollten Sie die nachfüllbare Wasserflasche überall hin mitnehmen.
Geistig
Stellen Sie 30-Minuten-Timer ein, wenn Sie auf Social Media gehen
Wenn Sie in sozialen Netzwerken unterwegs sind, sollten Sie sich einen Timer stellen und sich 30 Minuten Zeit nehmen, bevor Sie den nächsten Teil Ihres Tages in Angriff nehmen, damit Sie genügend Zeit für Ihre Selbstfürsorge haben.
Priorisieren Sie Ihre Aufgaben
Das hier ist eine große Sache, und es könnte genau das Richtige sein, damit Sie sich ein bisschen weniger gestresst fühlen. Beginnen Sie jeden Tag damit, dass Sie Prioritäten setzen, was zuerst erledigt werden muss, haken Sie es ab und gehen Sie dann zum nächsten Punkt über.
Häufige Pausen während des Tages einlegen
Wir sind nicht dafür geschaffen, eine Aufgabe nach der anderen zu erledigen, ohne eine geistige (und körperliche) Pause einzulegen. Sich vom Computer zu entfernen, um ein nahrhaftes Mittagessen zu genießen oder sich fünf Minuten lang zu strecken und zu atmen, ist eine wunderbare Möglichkeit, sich um Geist und Körper zu kümmern, während Sie Ihren Tag durchstehen.
Therapie
Es sollte keine Schande sein, sich an einen Fachmann zu wenden, wenn es darum geht, sich um unsere psychische Gesundheit zu kümmern. Die psychische Gesundheit ist ebenso wichtig wie die körperliche Gesundheit.
Emotional
Tiefes Atmen
Wir dürfen die Kraft der tiefen Atmung nicht unterschätzen. Es ist ein Mittel zur Selbstfürsorge, das jederzeit und überall praktiziert werden kann. Halten Sie inne und atmen Sie ein paar Mal durch, wenn Sie sich angespannt fühlen, bevor Sie sich wieder der eigentlichen Aufgabe zuwenden. Haben Sie noch ein paar Minuten Zeit? Versuchen Sie es mit einer kurzen Meditationsübung, um sich wieder zu zentrieren.
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Kreative Verkaufsstellen
Selbstfürsorge ist mehr als nur Sport, gesunde Ernährung und Meditation. Ein kreatives Hobby wie Musik, Kunst, Scrapbooking, Nähen oder Tanzen ist eine gute Möglichkeit, einfach mal rauszukommen und etwas zu tun, was Spaß macht.
Verbringen Sie Zeit mit Ihrem sozialen Umfeld
Nehmen Sie Kontakt zu Freunden und Familie auf und bleiben Sie in Verbindung! Soziale Kontakte können dazu beitragen, dass wir uns weniger gestresst fühlen und das Gefühl der Einsamkeit verringern. Auch wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, können Sie sich virtuell mit Ihren Freunden zum Mittagessen verabreden oder FitOn Party ausprobieren, wo Sie und Ihre Freunde gemeinsam trainieren können.
Bücher zur persönlichen Entwicklung
Versuchen Sie, ein Buch über persönliche Entwicklung zu lesen oder zu hören, während Sie an Ihrem Morgentee nippen. Das gibt den Ton an für einen fröhlichen und produktiven Tag.
Zeit für sich allein
Der Kontakt zu Freunden und Familie ist zwar ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge, aber manchmal sehnt man sich auch einfach nach etwas Zeit für sich selbst, und das ist auch in Ordnung! Es geht um Ausgeglichenheit, und wenn man sich jeden Tag etwas Zeit nimmt, um spazieren zu gehen, ein Buch zu lesen oder Yoga zu praktizieren, ist das eine großartige Möglichkeit, die tägliche Dosis an Selbstfürsorge einzubauen.
Die Möglichkeiten sind unbegrenzt
Wenn wir ehrlich sind, könnte diese Liste endlos fortgesetzt werden. Aber wir sind nicht hier, um Ihnen zu sagen, was Sie tun sollen. Wir helfen Ihnen, herauszufinden, was für Sie funktioniert! Legen Sie diese Ideen also nicht in Stein gemeißelt fest. Lassen Sie sich stattdessen davon inspirieren. Das Ziel? Erstellen Sie einfach eine Liste mit Ideen zur Selbstfürsorge, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen helfen werden, sich besser zu fühlen. Es gibt keine falsche Antwort!
Weitere Anregungen finden Sie in den folgenden 9 Ideen für die Selbstfürsorge, die Sie heute umsetzen können, oder in den 5 Selbstfürsorge-Hacks, die Ihre Immunität stärken können.
Schritt #3: Fragen Sie sich selbst: Was hat mir als Kind Spaß gemacht?
Um die Sache noch persönlicher zu machen, beantworten Sie die goldene Frage: Was haben Sie als Kind gerne gemacht? Die Sache ist die. Selbstfürsorge kann am besten funktionieren, wenn sie mit Ihnen und Ihrer Geschichte verbunden ist. Wenn Sie zum Beispiel als Kind ein Hobby hatten, das Sie gerne ausübten, können Sie dieses Gefühl der Ruhe und Sicherheit auch als Erwachsener noch erleben.
Denken Sie also an eine Zeit, in der Sie sich relativ glücklich, sicher oder zufrieden mit dem Leben gefühlt haben, selbst wenn Sie bis in die Kindheit oder Teenagerzeit zurückgehen müssen.
Dann tauchen Sie ein wenig tiefer. Was hat zu diesen Gefühlen beigetragen? War es Ihre Einstellung? Situation? Wie können Sie leicht Zugang zu Ihrer spielerischen Seite finden?
Wenn Sie diese Zeit Ihres Lebens erforschen, werden Sie neugierig, wie Sie Elemente davon in Ihr heutiges Leben einbringen können. Vielleicht ist es ein Hobby, ein Ritual oder ein Ort, der Ihnen Trost spendet. Dann fügen Sie es zu Ihrer Selbstfürsorgeliste hinzu!
Schritt Nr. 4: Experimentieren Sie mit Selbsterkenntnis
Wenn Sie sich selbst nicht sehr gut kennen, kann es schwierig sein, herauszufinden, welche Selbstfürsorge Ihnen gut tut. Das ist der Punkt, an dem die Selbstfindung einsetzt. Lernen Sie weiterhin mehr über Ihre Bedürfnisse, Energieflüsse und Schwächen, um produktive Wege zu finden, für sich selbst zu sorgen.
Wenn Sie wissen, was Ihre wichtigsten Bedürfnisse sind, können Sie Ihre Selbstfürsorgeliste weiter ausbauen, indem Sie sie in tägliche, wöchentliche und monatliche Ideen unterteilen.
Erinnern Sie sich. Ihre Bedürfnisse können sich im Laufe des Lebens ändern, vor allem wenn sich die persönlichen Umstände und die Welt verändern. Lassen Sie es also einfach und flexibel sein! Und bleiben Sie präsent. Sie werden Ihre persönliche Pflegepraxis immer wieder neu bewerten und anpassen können.
7 Wege zum Experimentieren mit Selbstentdeckung:
- Neue Dinge ausprobieren
- Erforschen Sie Ihre Leidenschaften
- Finden Sie heraus, was Sie an sich selbst schätzen
- Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten
- Ein Tagebuch führen
- Mit einem Therapeuten sprechen
- Lernen Sie etwas, das Sie schon immer tun wollten
Kompliziert ist veraltet – Keep It Simple, Keep It You!
Einfach ist am besten! Es ist möglich, dass man ausbrennt, wenn man sich mit Aktivitäten überfordert, auch wenn sie eigentlich helfen sollen. Wenn Sie also Ihre Liste erstellen, achten Sie darauf, dass sie realistisch ist.
Schließlich kennen Sie sich selbst besser als jeder andere. Experimentieren Sie also weiter und passen Sie sie bei Bedarf an. Schon bald werden Sie genau wissen, wie Sie sich selbst am besten pflegen können.
