Seien wir ehrlich: Abnehmen ist schwer (wirklich schwer). Von einer gesunden Ernährungsumstellung bis hin zu einem schweißtreibenden Workout jeden Tag – es ist alles andere als einfach. Aber es gibt auch einige Fehler bei der gesunden Ernährung, die wir alle begehen und die es noch schwieriger machen.
Wir gehen diesen Fehlern auf den Grund und zeigen Ihnen einige Schritte auf, mit denen Sie sie in Werkzeuge verwandeln können, die Sie Ihrem Ziel der Gewichtsabnahme näher bringen.
5 Fehler bei gesunder Ernährung, die das Abnehmen erschweren
#Nr. 1: Nicht genug Eiweiß zu sich nehmen
Lassen Sie uns das Thema Eiweiß einmal ernsthaft angehen. Wir denken zwar oft nur an den Muskelaufbau und den Brennstoff nach dem Training, aber der Körper braucht Eiweiß für all diese Dinge. Im Ernst: Wir brauchen Eiweiß, um Hormone und Enzyme herzustellen, und es dient sogar als Baustein für unsere Knochen, Knorpel, Muskeln und Haut.
Aber auch Eiweiß spielt eine große Rolle dabei, uns satt zu halten. Forschungen haben ergeben, dass Eiweiß der sättigendste Makronährstoff ist, so dass Sie mit eiweißreichen Mahlzeiten das Beste für Ihr Geld bekommen. Vielleicht essen Sie weniger, fühlen sich aber trotzdem satt.
Die Quintessenz? Eine unzureichende Eiweißzufuhr gehört zu den Fehlern bei der gesunden Ernährung, die wir vielleicht nicht einmal bemerken. Eine unzureichende Zufuhr kann zu übermäßigem Essen führen und letztlich das Abnehmen erschweren. Versuchen Sie also, in jede Mahlzeit und jeden Snack eine Art von sauberem Eiweiß einzubauen, um sich den ganzen Tag über satt (und genährt) zu halten.
Hier finden Sie eine Handvoll unserer bevorzugten Proteinquellen, die Sie mampfen können, um satt zu werden.
- Nüsse und Samen
- Nussbutter
- Eier
- Wild gefangener fetter Fisch (wie Lachs)
- Quinoa
- Linsen
- Griechischer Vollfettjoghurt, ungesüßt
#2 Knausern mit gesunden Fetten
Gesunde Fette sind ebenfalls ein sehr wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Und nicht genug zu essen, ist ein weiterer Fehler bei der gesunden Ernährung, der die Gewichtsabnahme verzögern und das Erreichen unserer Ziele erschweren kann.
Es mag zwar kontraintuitiv erscheinen, Fett zu essen, um Fett zu verlieren, aber die Aufnahme von nährstoffreichen, reinen Fetten in Ihre Ernährung fördert die Sättigung. Die Chancen stehen gut, dass du weniger auf einmal isst, wenn du gesunde Fette in deine Mahlzeit mischst, als wenn du nur etwas sehr Kohlenhydratlastiges isst.
Streben Sie nach Ausgewogenheit, wenn es um gesunde Ernährung geht. Denken Sie daran, einen komplexen Kohlenhydratstoff (wie Quinoa, brauner Reis, Süßkartoffel), eine Proteinquelle (siehe oben) und ein gesundes Fett auf Ihren Teller zu bringen. Eine ausgewogene Mahlzeit ist der Schlüssel dazu, dass Sie jede Mahlzeit optimieren können, um Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen.
Hier sind einige unserer bevorzugten gesunden Fette, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.
- Avocados
- Nüsse und Samen
- Nussbutter
- Wild gefangener Lachs
- Kokosnussöl
#3 Die Nahrungsaufnahme nicht protokollieren
Auch wenn Sie vielleicht denken, dass das Aufzeichnen von Lebensmitteln eine völlig veraltete Methode ist, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, so ist es doch ein wirklich großartiges Instrument. Wenn es Ihnen schwer fällt, Gewicht zu verlieren, ist es vielleicht an der Zeit, die Lebensmittel, die Sie essen, zu überwachen.
Und warum? Denn auch wenn die meisten von uns denken, dass sie mit ihrer Ernährung ganz gut zurechtkommen, ist es einfacher, alles, was wir unserem Körper zuführen, genauer unter die Lupe zu nehmen, wenn wir es aufgeschrieben haben. Sie werden vielleicht überrascht sein, in den Dingen, die Sie täglich essen, versteckte Zuckerquellen oder entzündungsfördernde Fette (wie Pflanzenöl oder Frittierfette) zu finden. Das können Lebensmittel sein, die Ihren Fortschritt behindern, von denen Sie gar nicht wussten, dass sie viel zu oft in Ihrer Ernährung auftauchen.
Die Schlussfolgerung daraus ist, dass Sie über alles, was Sie essen, Buch führen sollten – zumindest ein paar Wochen lang. So erhalten Sie eine gute Vorstellung davon, wo Sie Ihre Ernährung verbessern können, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.
#4 Sie bereiten keine Mahlzeiten vor
Das Vorbereiten von Mahlzeiten ist das A und O, wenn es darum geht, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ein paar vorbereitete Rezepte im Kühlschrank oder in der Gefriertruhe haben, die Sie an einem arbeitsreichen Wochentag aufwärmen können, vermeiden Sie, dass Sie auf dem Heimweg zum Fastfood greifen müssen.
Und obwohl viele von uns ein wahnsinnig stressiges Leben führen, gibt es einige Tricks, mit denen man auch mit wenig Zeit Mahlzeiten vorbereiten kann.
Hier sind einige unserer Lieblingsmethoden, um Mahlzeiten im Handumdrehen vorzubereiten.
- Bereiten Sie zweimal pro Woche eine Mahlzeit vor, anstatt sich zu stressen, weil Sie nur einen einzigen Tag vorbereiten müssen.
- Waschen und schneiden Sie Ihr frisches Gemüse, sobald Sie Ihre Einkäufe abgeladen haben.
- Stellen Sie Snackbehälter mit Nüssen, Samen und rohen Kakaonibs her und bewahren Sie sie in Gläsern auf, um sie unter der Woche mitzunehmen.
- Sie können die gleichen Zutaten für mehrere Rezepte mischen und kombinieren.
- Wenn Sie an einem Abend kochen, verdreifachen Sie das Rezept und bewahren Sie die Reste im Gefrierschrank auf.
#5 Sie essen, während Sie abgelenkt sind
Hand aufs Herz: Wir alle begehen Fehler bei der gesunden Ernährung, und für viele von uns steht das Ablenken vom Essen ganz oben auf der Liste. Es ist nicht wirklich unsere Schuld – ich meine, wir leben in einer Welt, in der es ständige Ablenkungen gibt (wie 24/7). Aber wenn wir unsere Telefone einfach weglegen und uns auf die Aufgabe zu Hause konzentrieren könnten (also auf das Essen), dann wären wir vielleicht tatsächlich in der Lage, mit dem Essen aufzuhören, wenn unser Gehirn uns signalisiert, dass wir tatsächlich satt sind.
Wenn wir durch unseren Insta-Feed scrollen oder unsere Arbeits-E-Mails abarbeiten, während wir unser Mittagessen verschlingen, besteht die Gefahr, dass wir weiter essen, als wir uns satt fühlen. Und warum? Denn es kann etwa 20 Minuten dauern, bis Ihr Gehirn (und Ihr Magen) Ihnen sagt, dass Sie tatsächlich satt sind. Wenn wir abgelenkt sind, können wir dieses Signal völlig übersehen.
Legen Sie also das Telefon weg, schalten Sie den Fernseher aus und konzentrieren Sie sich aufs Essen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie die Mahlzeiten mehr genießen, wenn Sie sich bei den Mahlzeiten in Achtsamkeit üben können.
Machen Sie die Gewichtsabnahme nicht schwieriger, als sie sein muss
Es lässt sich nicht leugnen, dass es schwer ist, Gewicht zu verlieren. Es erfordert auch eine Menge Arbeit und Hingabe. Machen Sie es sich also nicht schwerer, als es sein muss! Wenn Sie diese Fehler bei der gesunden Ernährung vermeiden, werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Abnehmzielen immer näher kommen.
Mach weiter so – du hast es echt drauf.
