Seien wir ehrlich: Abnehmen kann wie ein harter Kampf erscheinen. Von der Diät bis hin zum Sport kann alles sehr entmutigend wirken. Aber mit ein paar einfach einzubauenden Trainingseinheiten und Hacks zur Verfolgung der Mahlzeiten können Sie den ganzen Stress, der normalerweise mit Abnehmplänen einhergeht, vermeiden.
Wenn Sie also dachten, dass die Verfolgung von Mahlzeiten der Vergangenheit angehört, dann irren Sie sich. Die Verfolgung der Mahlzeiten ist nach wie vor einer der ultimativen Tricks zur Gewichtsabnahme, die Sie in Ihrem Arsenal an Tricks für eine gesunde Lebensweise haben können. Eine Studie hat sogar ergeben, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs den Erfolg beim Abnehmen verdoppeln kann!
Da dies ein so wichtiger Hack zum Abnehmen ist, gehen wir genau darauf ein, warum das Aufzeichnen Ihrer Mahlzeiten ein wertvolles Hilfsmittel sein kann und wie es den Unterschied bei der Wahl Ihrer Lebensmittel ausmachen kann.
Warum die Verfolgung von Mahlzeiten wichtig ist und wie sie sich auf Ihre Lebensmittelauswahl auswirkt
Die Überwachung der Mahlzeiten ist aus mehreren Gründen wichtig. Zum einen zeigt es Ihnen auf physische Weise, was Sie tagtäglich essen. Das ist wichtig für alle Frauen, die mit unkontrolliertem Essen zu kämpfen haben. Wenn wir uns jedoch die Zeit nehmen, jeden Bissen, den wir in den Mund nehmen, zu protokollieren, werden wir uns unserer Lebensmittelauswahl und ihrer Auswirkungen auf unsere Gesundheit viel bewusster.
In diesem Zusammenhang ist auch die Verfolgung der Mahlzeiten eine hervorragende Methode, um Ihre Portionen in Schach zu halten. Legen Sie eine Regel fest: Wenn Sie auch nur einen Bissen zu sich nehmen, müssen Sie ihn protokollieren. Wenn Sie wissen, dass Sie die Lebensmittel, die Sie essen wollen, protokollieren müssen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich zu viel gönnen, viel geringer. Schließlich wollen wir alle auf unser Essensprotokoll für den Tag zurückblicken und uns erfüllt fühlen, nicht wahr?
Es wird zu einer Art Selbstherausforderung (auf eine gute Art und Weise!) Und keine Sorge – das Aufzeichnen von Lebensmitteln muss nicht für immer sein, aber es hilft uns sicherlich, den kleinen Tritt in den Hintern zu bekommen, den wir alle brauchen, wenn wir mit einer neuen gesunden Ernährung beginnen.
Und wenn wir schon über gesunde Essgewohnheiten sprechen, dann sollten wir auch darüber reden, dass die Verfolgung der Mahlzeiten uns helfen kann, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Indem Sie einfach alles, was Sie essen, protokollieren, können Sie zurückblicken, was funktioniert und was nicht. Sie können Ihre Nahrungsaufnahme optimieren, was plötzlich 10 Mal einfacher ist, wenn Sie alle Mahlzeiten des Tages vor sich liegen haben.
Die besten Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verfolgen
Ok, wir wissen also, dass die Verfolgung der Mahlzeiten so ziemlich eines der bestgehüteten Geheimnisse ist, wenn es um die Gewichtsabnahme geht, aber wie macht man das?
Hier sind drei wirklich einfache Möglichkeiten, wie Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Bissen, den Sie zu sich nehmen, protokollieren.
#1 Food Journaling
Besorgen Sie sich ein Tagebuch, in dem Sie nur Ihre Mahlzeiten notieren, und nehmen Sie es mit in Ihre Tasche. Schreiben Sie alles auf, was Sie vom Aufstehen bis zum Schlafengehen essen und trinken. Am Ende des Tages können Sie einfach auf Ihr Tagesprotokoll zurückblicken und darüber nachdenken, welche Mahlzeiten Ihre Abnehmziele unterstützen und welche Sie vielleicht ein wenig anpassen sollten.
Essensprotokolle sind großartig, weil man dafür nicht technikaffin sein muss. Holen Sie einfach Ihr Tagebuch heraus und schreiben Sie mit!
#2 Apps zur Lebensmittelüberwachung
Auf dem Weg ins Jahr 2020 wird die Welt vor unseren Augen immer digitaler. Apps zur Verfolgung von Lebensmitteln können eine gute Ergänzung zu Ihrer aktuellen FitOn-Trainingsroutine sein. Loggen Sie sich einfach in Ihre App ein und protokollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen.
Dies ist definitiv der bevorzugte Weg für Millennials oder alle, die lieber alles, was sie brauchen, in ihrem Telefon haben möchten.
Zu den von uns geschätzten Apps zur Lebensmittelüberwachung gehören Lose it!, Fat Secret und Cron-o-Meter.
#3 Wenn’s eng wird, einfach Stift und Papier benutzen
Und wenn alles andere versagt, benutzen Sie einfach Stift und Papier (oder Ihre Notizen in Ihrem Telefon). Lassen Sie nicht zu, dass Sie Ihre App nicht geöffnet und griffbereit haben oder dass Sie Ihr Ernährungstagebuch nicht dabei haben, weil Sie vergessen haben, eine Mahlzeit aufzuzeichnen.
Nehmen Sie einen Zettel, eine Post-it-Notiz oder sogar eine Serviette und notieren Sie einfach, was Sie gegessen haben. Sie können sie später jederzeit in Ihr bevorzugtes Mahlzeitentagebuch übertragen!
Machen Sie die Verfolgung von Mahlzeiten zu Ihrer Geheimwaffe bei der Gewichtsabnahme
Verabschieden Sie sich von der Vorstellung, dass die Überwachung von Mahlzeiten der Vergangenheit angehört. Es ist tatsächlich eine der Geheimwaffen zur Gewichtsabnahme, von der wir alle profitieren könnten. Oh, und wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es immer noch ein großartiger Weg, um Ihre Lebensmittelauswahl zu verbessern.
Also, versuchen Sie es. Vielleicht ist es genau der Hack, den Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen.
