Abril es el Mes de la Concienciación sobre el Estrés, un recordatorio de que el estrés no está sólo en tu cabeza. Aparece en tu intestino, tu sueño, tus hormonas y tu corazón. Según la encuesta encuesta “Estrés en América” de la APA“la mayoría de los estadounidenses afirman que sus niveles de estrés han aumentado en los últimos cinco años, y alrededor del 75% declaran tener síntomas físicos o emocionales relacionados con el estrés”.
Cuando el estrés se vuelve crónico, las consecuencias son mucho más profundas que sentirse abrumado. Esto es exactamente lo que ocurre dentro de tu cuerpo, y los hábitos respaldados por pruebas que te ayudan a combatirlo.
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Lo que el estrés crónico le hace a tu cuerpo
Mantiene elevado el Cortisol
El cortisol es la principal hormona del estrés de tu cuerpo. En ráfagas cortas, es protectora: agudiza la concentración y alimenta tu respuesta de lucha o huida. Pero cuando el cortisol se mantiene elevado a lo largo del tiempo, empieza a dañar los sistemas para cuya protección fue diseñado. El cortisol elevado crónico está relacionado con aumento de la grasa abdominal, desregulación del azúcar en sangre, alteración de la inmunidad y trastornos del sueño, una cascada que se agrava con el tiempo.
Altera tu sueño
El estrés y el sueño existen en un círculo vicioso. El estrés dificulta conciliar y mantener el sueño; dormir mal eleva el cortisol al día siguiente, lo que aumenta la reactividad al estrés. El estrés percibido puede ser uno de los predictores independientes más potentes del insomnio, incluso más que la cafeína o el uso de pantallas.
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Afecta a tu intestino
El estrés no sólo afecta a tu mente, sino también a tu intestino. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, que puede alterar la digestión, alterar el equilibrio de las bacterias de tu intestino e incluso afectar a tu estado de ánimo, sistema inmunitario y niveles de energía.
Aumenta el Riesgo Cardiovascular
En Asociación Americana del Corazón identifica el estrés crónico como un factor que contribuye significativamente a la hipertensión, la inflamación y el aumento del riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular, sobre todo cuando se combina con un sueño deficiente y escasa actividad física.
Impacta en el Equilibrio Hormonal
El estrés crónico desequilibra todo tu sistema hormonal. Con el tiempo, el cortisol elevado de forma constante puede alterar la delicada interacción de las hormonas que regulan tu estado de ánimo, energía, sueño y bienestar general, a menudo de formas que son fáciles de pasar por alto o atribuir a otra cosa.
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7 formas de combatir el estrés, respaldadas por la evidencia
#1 Mueve tu cuerpo a diario
El ejercicio es una de las intervenciones contra el estrés mejor estudiadas que existen. Algunos estudios han llegado a la conclusión de que la actividad física es 1,5 veces más eficaz para reducir los síntomas leves a moderados de depresión, ansiedad y estrés que la medicación o la terapia por sí solas. Incluso un paseo de 20 minutos mueve la aguja.
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#2 Practica la Respiración
La respiración controlada activa directamente el sistema nervioso parasimpático, el modo de descanso y recuperación del cuerpo. Incluso 5 minutos de respiración lenta y diafragmática reducen de forma apreciable la frecuencia cardiaca y el cortisol. Las sesiones de respiración y meditación de FitOn se basan en esta investigación.
#3 Priorizar la alimentación antiinflamatoria
El estrés crónico impulsa la inflamación sistémica, y lo que comes alimenta o combate ese proceso. Una dieta rica en omega-3, antioxidantes, fibra y alimentos fermentados favorece tanto la resistencia al estrés como la salud intestinal.
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#4 Protege tu ventana del sueño
El sueño es el momento en que tu sistema nervioso se recupera del estrés. Unas horas de sueño y vigilia constantes, una habitación fresca y oscura y una rutina de relajación que evite las pantallas en la última hora favorecen un descanso más profundo y reparador, que reduce el cortisol basal al día siguiente.
#5 Pasa tiempo en la naturaleza
No necesitas una ruta de senderismo o una escapada de fin de semana para sentir los beneficios. Las investigaciones demuestran que sólo 20 minutos en un entorno natural -sentado en un parque, paseando cerca de los árboles- pueden producir un descenso significativo de los niveles de cortisol.
#6 Establecer una conexión social
La soledad activa las mismas vías del estrés que el peligro físico. El contacto social positivo regular amortigua la respuesta del organismo al estrés y reduce los marcadores inflamatorios. El movimiento con otras personas -como una clase de fitness en grupo- duplica los beneficios.
#7 Utiliza la Biblioteca de Meditación y Atención Plena de FitOn
La práctica constante de la meditación reconfigura con el tiempo la respuesta del cerebro al estrés. Las meditaciones guiadas de FitOn duran de 5 a 30 minutos y están disponibles bajo demanda siempre que necesites un reset.
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El mes de la concienciación sobre el estrés es un punto de partida
La conciencia es el primer paso, la acción es lo que cambia la trayectoria. Tu sistema nervioso es adaptable, tus hábitos son cambiantes y las herramientas para sentirte mejor están más cerca de lo que crees.
FitOn se ha creado exactamente para esto: entrenamientos, respiración, meditación y orientación nutricional, todo en un mismo lugar, cuando más lo necesites.
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