¿No sería estupendo tener un botón de reinicio? Podrías hacer un duro reinicio de tu cerebro, refrescarte y volver a ponerte en marcha durante una época del año tan ajetreada (y a veces caótica) (¡o en cualquier momento!). No necesitas ir a un retiro en un balneario o tomarte unas vacaciones en una isla tropical para que todo tu cuerpo y tu mente vuelvan a sentirse bien (aunque… ¡esas cosas tampoco estarían de más!). Compartimos algunos trucos de refresco mental muy necesarios que muchos de nosotros podríamos utilizar ahora mismo.
Formas de reiniciar, recargar y sentirse bien
Aunque, obviamente, no tenemos un interruptor de encendido y apagado para nuestras mentes y cuerpos como lo tenemos para nuestros dispositivos tecnológicos, hay, de hecho, maneras en que puedes hacer una especie de reinicio. Sí, sería ideal tomarse tres meses de descanso del trabajo y de las responsabilidades de la vida para renovar completamente la vida, los objetivos y la salud, pero esa no es una opción realista para la mayoría de las personas. ¿Cómo podemos hacer de esto una práctica más activa (por ejemplo, lavarse los dientes con regularidad) frente a una práctica singular (como unas vacaciones de dos semanas y esperar lo mejor las otras 50 semanas)?
Sabemos que la temporada de vacaciones puede ser un momento especialmente estresante, por lo que es importante contar con estrategias de bienestar para mantener la cabeza fuera del agua. A continuación, algunas formas de desconectar el estrés, refrescar la mente, restaurar el cuerpo y mantenerse saludable durante esta temporada… ¡y más allá!
Límites de la tecnología
Este es uno de los grandes. Un uso excesivo de la tecnología es excepcionalmente gravoso para nuestro cerebro, nuestra salud emocional y nuestro sistema nervioso en general. Hay dos maneras de enfocar esto:
Tómate un día de desconexión (¡sin tecnología!)
Espera un fin de semana o tómate un día libre en el trabajo si puedes, y hazlo sin teléfono, sin ordenador, sin pantallas. Desconecta totalmente para reconectar contigo mismo.
Establecer límites técnicos
A menudo aprendemos a establecer límites en las relaciones personales, pero nuestra relación con la tecnología parece no tener límites. Nos llevamos el teléfono a la cama, a la ducha, contestamos a los correos electrónicos a medianoche y revisamos los mensajes de texto cuando abrimos los ojos para recibir un nuevo día. Para esta renovación estacional, ponte el pequeño objetivo de limitar el tiempo de uso de la tecnología: guarda el teléfono en un cajón después de cierto tiempo, establece límites de tiempo para las aplicaciones y cierra el ordenador cuando lleves tantas horas en él. Tú, tu cerebro y tus glándulas suprarrenales se merecen un descanso.
Prácticas regulares de Mindfulness
Un par de cosas que puedes hacer cada día para darte entre diez minutos y una hora de descanso, pausa y recarga: yoga diario y meditación diaria. Mantener estas cosas con la mayor regularidad posible le permitirá sentir los efectos más significativos, haciendo que la restauración sea tan rutinaria como una ducha o una taza de café diaria. Pruebe ambos y vea cuál le funciona mejor.
Práctica diaria de yoga
Se explica por sí mismo, pero aquí hay algunas prácticas que le permitirán empezar. Encuentre una hora al día que funcione mejor para usted y manténgala constante.
- Abrazar la fuerza con DeAndre Sinette
- Feel Better Yoga con Sydney Benner
- Wild Thing Flow con DeAndre Sinette
- Muévete mejor con Vytas
Práctica diaria de la meditación
De nuevo, la programación es clave. Puedes empezar con meditaciones cortas para sentirte cómodo (como esta sesión guiada de ocho minutos, Invitando a la tranquilidad), y luego ampliarlas a otras un poco más largas, dependiendo de tu horario y del tiempo que puedas dedicar regularmente.
Salir a la calle
El aire fresco, la naturaleza y la luz del sol hacen maravillas para nuestra salud. Esto abarca desde lo bien que dormimos, hasta nuestro sistema inmunitario, pasando por cómo gestionamos el estrés. Si necesitas un repaso, es hora de salir al exterior todo lo que puedas. Algunas formas de lograrlo:
Planifique un paseo por la tarde todos los días durante una semana
Siete días, y puede que sientas que llevas un ritmo. Comprométete a salir a la calle, aunque sea sólo 30 minutos. Respira un poco de aire limpio, deja que el sol te dé en la cara (¡ponte protección solar!) y haz que la sangre fluya con este suave movimiento. Te ayudará a sentirte bien (y a despejar la cabeza).
Planificar un día o medio día en la naturaleza
Aumente el nivel de exigencia y regálese un día entero (o medio día) al aire libre. Una playa, un bosque, un parque… lo que más te convenga. Puntos extra si dejas el teléfono apagado.
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Tómese un tiempo libre
A la gente le suele costar mucho este tema, y la verdad es que no nos tomamos tiempo para nosotros mismos hasta que nos vemos obligados a hacerlo. Piensa: se te ha pinchado una rueda, estás enfermo en el trabajo, te quedas fuera de casa. De repente, ¡tienes algo de tiempo!
No esperes a que ocurra una catástrofe para tomarte un tiempo de descanso y recuperación. Créenos, la falta de autocuidado puede muy bien conducir a la catástrofe mencionada. Algunas ideas para ti:
Pruebe una estancia en lugar de unas vacaciones
A veces, las vacaciones pueden ser agotadoras: vuelves agotado y no estás preparado para volver a la rutina. Ahora, con las restricciones de los viajes, es un poco más fácil entrar en la mentalidad de unas vacaciones; hacer que la semana (o los días que sean) que te tomes sea para relajarte. No hay jet lag, no hay que caminar por ciudades nuevas durante horas, no hay resacas, sólo hay que descansar.
Pruebe esto por un día
Si no puedes hacer eso durante todas las vacaciones (o simplemente no te parece bien), intenta reservar un día de vacaciones (¡o incluso sólo el fin de semana!) para hacer cero planes, sin obligaciones. Dale a tu cerebro algo de tiempo para relajarse.
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Hacer hincapié en la recuperación
Incluso si no has hecho ejercicio, la recuperación es esencial cada. maldita sea. día. En serio, todos los días.
Dormir
La mejor manera de recuperarse es dormir bien. Haz del sueño tu prioridad número uno y duerme al menos ocho horas. Esta es la mejor manera de que tu cuerpo se restablezca y se recargue todos los días, de forma gratuita, sin tener que dejar de trabajar o alejarse de sus responsabilidades. Concéntrese en su horario de sueño durante una semana para volver a la senda correcta: ¡es una parte importante de la renovación mental!
TLC muscular
Otra forma de recuperarnos en casa es con algunos cuidados corporales caseros: automasaje (liberación miofascial), rodillos de espuma, estiramientos y masaje facial. Estas son todas las formas en que puedes darle a tu cuerpo un poco de amor sin ir al spa mientras le das a tu cerebro un poco de pausa, reduciendo el estrés y mejorando tu estado de ánimo (¡y tu salud en general!).
¿Necesitas algunas sugerencias de estiramientos? Consulta la categoría de estiramientos de FitOn para encontrar varias opciones en función de tus necesidades específicas y del tiempo del que dispongas.
Encuentre formas de refrescarse cada día
Lo ideal es que empieces a utilizar una combinación de estas técnicas cada día, creando un estilo de vida más equilibrado que sirva mejor a tu salud y bienestar general. Tal vez sólo medites y hagas yoga una vez a la semana, pero sacas tiempo para salir al aire libre dos veces a la semana durante veinte minutos y haces rodillos de espuma cada noche mientras tu teléfono está en un cajón. Tal vez empieces a desconectar un día al mes mientras aumentas la frecuencia del yoga y pruebas el masaje facial mientras te aseguras de dormir bien todas las noches.
Si hace tiempo que no te tomas una pausa para refrescarte mentalmente, puede que necesites un refresco más intenso para volver a ponerte en marcha. Pero combina y combina, ve lo que te hace sentir bien, sé coherente y ten en cuenta que no sólo está bien darse un respiro de vez en cuando, sino que es esencial.
