Bienestar

6 sencillos hábitos para reforzar su inmunidad (a diario)

Porque el apoyo a nuestro sistema inmunológico está en todas nuestras mentes.

By: Rebecca Jacobs

Es difícil hablar de bienestar hoy en día sin hablar del apoyo inmunológico. Y, aunque mantener nuestro sistema inmunológico fuerte es importante todo el tiempo, ahora es el momento ideal para echar un vistazo a dónde podemos añadir algunos trucos de estilo de vida saludable para un apoyo inmunológico adicional.

A continuación, compartimos seis sencillos trucos respaldados por la ciencia que todos podríamos incluir en nuestras rutinas diarias. Desde la optimización del sueño hasta el control de la hidratación, mostrarle a su sistema inmunológico algo de amor se parece mucho a apoyar la salud en general.

Apoye su sistema inmunológico con estos seis hábitos diarios

#1 Acostarse más temprano

Dormir lo suficiente no sólo es un factor clave para el apoyo inmunológico, sino que no podemos esperar que nuestro cuerpo funcione de forma óptima si no dormimos bien.

Algunos expertos señalan que la falta de sueño puede afectar negativamente a nuestro sistema inmunitario, aumentando las posibilidades de enfermar tras exponerse a un germen. No sólo eso, sino que también se ha observado que no dormir lo suficiente afecta a la rapidez con la que superamos las enfermedades.

Así pues, dé a su cuerpo el descanso que necesita: puede suponer una gran diferencia en cómo se siente tanto mental como físicamente este invierno, y también puede dar a su sistema inmunitario ese impulso adicional.

¿Le cuesta conciliar el sueño? Pruebe a tomar una infusión calmante o a meditar antes de acostarse.

#2 Reducir el consumo de azúcar

Todos sabemos que el exceso de azúcar no es bueno, pero ¿sabía que las investigaciones sugieren que el azúcar puede afectar negativamente a nuestro sistema inmunológico durante unas horas después de su consumo?

Para reforzar su inmunidad esta temporada, considere la posibilidad de mantener su consumo de azúcar lo más bajo posible, y elija alimentos integrales en lugar de opciones procesadas y envasadas.

¿Tienes ganas de algo dulce? Considere una de estas opciones bajas en azúcar.

  • Yogur griego sin azúcar con bayas y un chorrito de miel cruda
  • Plátano en rodajas con mantequilla de almendras
  • Una cucharada de mantequilla de almendras con una pizca de cacao crudo

#3 Apoye a su intestino

No podemos hablar de apoyo inmunológico sin hablar de la salud intestinal. Esto se debe a que casi el 70% del sistema inmunitario reside en el intestino, lo que lo convierte en un elemento muy importante a la hora de favorecer el bienestar general.

Para mostrarle a su intestino algo de amor, elimine todo el azúcar posible, reduzca el estrés (más sobre esto a continuación), duerma lo suficiente y considere la posibilidad de añadir a su dieta algunos alimentos beneficiosos para el intestino.

Algunos de los alimentos más nutritivos y ricos en probióticos son

  • Chucrut
  • Kimchi
  • Miso
  • Kombucha (¡una gran alternativa a los refrescos o zumos!)
  • Yogur griego o de leche de coco sin azúcar

#4 Meditar

Todos sentimos el estrés y la ansiedad que supone el año 2020, ¿verdad? Este año ha llegado con muchos factores de estrés añadidos, y la ciencia demuestra que el exceso de estrés no es bueno por muchas razones.

En lo que respecta a la salud inmunológica, las investigaciones sugieren que el estrés puede, de hecho, debilitar nuestro sistema inmunológico, lo que nos da una razón más muy importante para intentar reducirlo todo lo que podamos.

Pero, admitámoslo, reducir el estrés es más fácil de decir que de hacer, y a veces los pensamientos sobre la cantidad de estrés que tenemos en nuestras vidas pueden llevarnos a estresarnos aún más por el estrés… ugh. Se convierte en un círculo vicioso.

En lugar de estresarte por tener que desestresarte, intenta empezar con sólo 5 minutos de meditación al día. Sí, en serio, sólo 5 minutos. Ese compromiso de cinco minutos puede convertirse en 10, 15 y así sucesivamente.

El objetivo no es tener una larga lista de formas de reducir nuestro estrés, sino empezar poco a poco e ir subiendo.

Prueba una de estas meditaciones FitOn para empezar.

#5 Bebe tu agua

¡El agua es la vida! En serio, necesitamos agua para vivir, así que tiene sentido que sea una parte importante del apoyo al sistema inmunológico. El agua es importante para ayudar a transportar los nutrientes a todos los sistemas de órganos del cuerpo, y para que estos sistemas funcionen correctamente, necesitan nutrientes.

También necesitamos suficiente agua para apoyar el sistema de desintoxicación natural de nuestro cuerpo, eliminando los residuos y otros invasores extraños.

¿La conclusión? La hidratación adecuada es un elemento clave para el apoyo inmunológico, así que lleve siempre consigo una botella de agua recargable y rellénela a lo largo del día. Además, considera la posibilidad de tomar un té de hierbas o un caldo de huesos si necesitas algo con un poco más de sabor.

#6 Añade a tu dieta estos alimentos que refuerzan el sistema inmunitario

La dieta lo es todo cuando se trata de apoyar el bienestar, por lo que optimizar su dieta con la mayor cantidad de alimentos densos en nutrientes para el apoyo inmunológico es algo que todos deberíamos priorizar, especialmente en esta época del año.

La buena noticia es que esto no siempre requiere una revisión total de la dieta. Empieza por lo básico, limitando el consumo de azúcar y disfrutando de más alimentos integrales.

También hay algunos alimentos respaldados por la ciencia que han demostrado tener unas impresionantes propiedades de apoyo inmunológico.

A continuación, se analizan estos alimentos que quizás queramos añadir en abundancia a nuestra dieta ahora mismo.

Ajo

El ajo no sólo hace que todas nuestras sopas y guisos favoritos, e incluso los alimentos más saludables, tengan un sabor delicioso, sino que las investigaciones demuestran que el ajo puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario mediante la estimulación de importantes células inmunitarias. Así que, si eres un fanático del ajo, adelante, añade mucho a tu dieta esta temporada.

Cúrcuma

La cúrcuma es la bondad dorada que nos vendría bien: no sólo se ha demostrado que esta especia superalimentaria ofrece impresionantes propiedades antiinflamatorias, sino que las investigaciones también sugieren que tiene algunas propiedades de apoyo inmunológico.

Nos encanta preparar un café con leche de cúrcuma en esta época del año. Aquí hay uno de FitOn PRO que es una deliciosa adición a una rutina nocturna calmante.

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras, o la leche de su elección
  • ½ cucharadita de cúrcuma
  • ½ cucharadita de canela
  • 1 cucharadita de aceite de coco
  • 4 gotas de estevia de vainilla (opcional)

Añadir la leche a un cazo a fuego medio. Una vez caliente, añadir el resto de los ingredientes. Retirar una vez calentado.

Vierte en una taza y disfruta.

Miel

¡Saluden los poderosos poderes de la miel! Este edulcorante natural no sólo es un buen sustituto del azúcar en su taza de café o té matutino, sino que también se ha demostrado que ofrece algunos beneficios de apoyo inmunológico. Los estudios indican que la miel tiene propiedades antimicrobianas y antioxidantes.

El truco está en conseguir miel de verdad y de alta calidad, no las variedades muy procesadas. Si quieres ir más allá, puedes incluso considerar la miel de manuka. Esta miel única es originaria de Nueva Zelanda, y un estudio publicado en la revista científica AIMS Microbiology señaló que este tipo de miel tiene poderosas propiedades antibacterianas y puede ofrecer otros beneficios únicos de apoyo inmunológico.

Pruebe a utilizar un poco de miel de manuka en su café o té o incluso mezclada en un batido.

Un enfoque de bienestar total para el apoyo inmunológico

La verdad es que no hay una píldora mágica cuando se trata de apoyo inmunológico – se necesita un enfoque de bienestar integral a través del apoyo a su cuerpo con las herramientas que necesita para funcionar en su mejor momento.

Así que esta temporada, y en realidad en cualquier época del año, dé prioridad a la reducción del estrés, duerma lo suficiente, tenga cuidado con las fuentes de azúcar furtivas y asegúrese de optimizar su dieta y beber suficiente agua. No sólo son todas estas cosas importantes para el apoyo inmunológico, sino que son todas excelentes maneras de apoyar la salud, no importa dónde usted está en su viaje de bienestar.