La semana que precede a las vacaciones suele ser un torbellino -emoción, ansiedad, muchas tareas pendientes- y antes de que nos demos cuenta, los días grandes han llegado y se han ido. ¿Cómo podemos bajar el ritmo, disfrutar de cada momento, estar más presentes y gestionar mejor el estrés? A continuación, algunos ajustes sencillos y recordatorios básicos para ayudar a combatir el estrés y asegurarse de sentir la paz y la alegría de la temporada cada día.
RELACIONADO: 7 trucos para afrontar la ansiedad navideña este año
No siempre se puede prevenir el estrés, pero se puede planificar cómo gestionarlo
El estrés es a menudo inevitable. Las bolas de nieve aparecen de la nada; la gente se pone enferma, los planes se cancelan o cambian, se te echan encima cosas locas… ya sabes cómo es esto. Incluso si planea unas vacaciones tranquilas, hay muchas cosas que pueden provocar una respuesta de estrés. No siempre podemos controlar nuestras circunstancias, pero sí podemos controlar nuestra reacción. He aquí algunas cosas pequeñas y manejables que puedes hacer para mantener tus niveles de estrés al mínimo.
5 trucos para combatir el estrés
#1 Elimine los obstáculos que se interponen entre usted y sus entrenamientos
Esta idea puede parecer abstracta, pero es bastante sencilla. Elimina cualquier barrera, obstáculo, fricción -como quieras llamarlo- entre tú y tus entrenamientos.
Esto significa que si algo le parece abrumador, demasiado complicado o que le va a suponer un gasto de energía innecesario, modifíquelo. ¿Te has quedado dormido y tienes poco tiempo? Haz algo durante 15 minutos. O 10 minutos. ¿No puedes llegar al estudio o al gimnasio por el cierre de las carreteras (o del gimnasio)? Haz ejercicio en tu salón (o en la oficina). ¿No encuentra su equipo? Haz un entrenamiento con el peso del cuerpo. ¿No te apetece hacer HIIT? Prueba con el yoga. ¿Programa desordenado? Haz 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche.
Para ayudar a combatir el estrés durante la ajetreada semana de vacaciones (y más allá), haz que tu rutina sea lo menos complicada posible, para que puedas ejercitarte en cualquier momento y lugar. Esto te dará el movimiento que necesitas para aliviar el estrés y controlar la ansiedad, sin importar lo que la vida te depare.
#2 Tómese un descanso cuando se sienta agotado
Sabemos que parece contradictorio, pero en el momento en que empieces a sentirte abrumado y con demasiadas cosas en la cabeza, da un paso atrás. Si bien es posible que tengas la inclinación de empujar y conseguir que todo esté hecho y fuera de tu lista, pero por lo general no es así como funciona.
Una vez que sientas esa sensación de agobio, tómate un respiro. Medita durante cinco minutos. Enciérrese en el cuarto de baño lejos de sus hijos y respire profundamente, aunque sea durante sesenta segundos. Apaga tu teléfono durante 20 minutos y sal a caminar. Tómate un descanso de 30 minutos y haz una ráfaga de cardio. Haz una pausa, estírate y reponte. Repite esto tanto como puedas.
¿Alguna vez has tenido tanta prisa por llegar a algún sitio que no has llenado el depósito de gasolina porque pensabas que no tenías tiempo, y luego te has quedado sin gasolina? Imagina que tu cuerpo es ese coche. Puede que pienses que no tienes tiempo para repostar, pero es mejor llegar un poco tarde -y reponer fuerzas- que agotarse por completo.
Consejo: Este es un consejo poderoso que puede ser útil en muchas áreas de la vida, no sólo durante la temporada de vacaciones.
#3 Combate el estrés con más horas de sueño: Añada una hora a su horario de sueño
No podemos hablar de formas de combatir el estrés sin hablar del sueño. De hecho, una de las peores cosas que puede hacerse a sí mismo durante los períodos de estrés es escatimar en el sueño. La mayoría de los estadounidenses sufren una falta de sueño crónica (estadísticamente, unos 70 millones de personas), lo que repercute negativamente en nuestra salud de muchas maneras, sobre todo en nuestra salud mental.
Mejorar el sueño es una forma tan sencilla (¡y gratuita!) de mejorar el bienestar general, la inmunidad y la capacidad de afrontar el estrés. Acuéstese una hora antes todas las noches de esta semana para asegurarse de que duerme lo suficiente para mitigar adecuadamente cualquier sensación de ansiedad y agobio este año. Serás una versión más feliz, con más energía y más agradable de ti mismo.
RELACIONADO: 9 consejos para recuperar el ritmo circadiano
#4 Disfruta de los placeres navideños… pero no escatimes en nutrientes
Otra forma fantástica de disfrutar más plenamente de la temporada es participar en algunos caprichos festivos: ponche de huevo, corteza de menta, puré de patatas… lo que le apetezca. Esto te ayudará a sentirte menos privado y más motivado para mantenerte en el camino de tus objetivos de alimentación saludable (¡En serio! Se llama comportamiento de desviación de objetivos, y es algo bueno).
Dicho esto, si bien esos caprichos navideños son emocionalmente nutritivos, puede que no sean los más óptimos para tus niveles de energía y salud mental. Ahí es donde entra -espera- el *equilibrio*. Añade a tu dieta esta semana algunos batidos de superalimentos, sabrosas ensaladas de invierno, verduras frescas y sopas calientes. Aprovecharás los beneficios de los alimentos sanos y ricos en nutrientes (¡vaya!) para sentirte con energía y menos estresado, y te sentirás aún mejor disfrutando de tus decadentes caprichos navideños. Una victoria para todos.
RELACIONADO: 5 trucos para mantener el peso sin privaciones durante las fiestas
#5 Seguir la corriente y ajustar las expectativas
No estamos seguros de ti, pero es bastante fácil establecer expectativas poco realistas durante la temporada de vacaciones o tener una versión perfecta de cómo deberían ser y desarrollarse, en repetición en nuestra mente. Este año en particular es probablemente muy, muy diferente de las temporadas de vacaciones pasadas para muchos de nosotros – por lo que es importante no quedar atrapado en el pasado y conectarse con el momento presente. Esto no es tan woo-woo como suena – la atención plena le ayudará a evadir el estrés innecesario que puede empantanar con la tristeza y la ansiedad (en un momento que se supone debe sentirse alegre).
Una forma sencilla de ayudar a combatir el estrés es dejar de lado tus expectativas, y en el momento en que te sorprendas a ti mismo en una declaración de “debería” o “esto debería” (cualquier cosa “debería”), suéltala. Sí, siente tus sentimientos (¡la positividad tóxica tampoco es el mejor enfoque!) pero haz lo posible por centrarte en la gratitud, en lo que tienes, en lo que te rodea en el momento presente y en todas las cosas buenas de tu vida. En el mejor de los casos, esto será una sólida defensa contra el exceso de estrés.
Le deseamos unas felices, brillantes y hermosas fiestas
Ya sea que pruebe los cinco trucos para combatir el estrés durante esta época del año tan ajetreada, sólo uno de ellos o algunos de los que no hemos enumerado, esperamos que encuentre tiempo para respirar y disfrutar de esta temporada que sólo llega una vez al año. Cuídate mucho, descansa y recárgate, y sumérgete en un poco de paz. Te lo mereces.
