Ha empezado el colegio y, de repente, tu agenda parece pertenecer a todo el mundo menos a ti. Entre llevar a los niños al colegio, recogerlos, los entrenamientos, los deberes y todo lo demás, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede parecer imposible.
Pero no hace falta que tengas una hora libre para mantenerte activo. La clave está en adaptar tus entrenamientos al tiempo del que realmente dispones, ya sean 30 minutos después de dejar a los niños, una sesión rápida entre reuniones o un paseo mientras los niños están en el entrenamiento.
El objetivo no es encontrar más tiempo, sino aprovechar mejor el tiempo que ya tienes. Aquí te dejo algunas ideas sencillas para seguir con tus entrenamientos, incluso cuando el horario escolar se complique.
5 formas de mantener tu rutina de ejercicios este curso escolar
#1 Deja de buscar un rato libre
La mayor trampa mental durante la vuelta al cole es esperar a que aparezca por arte de magia una hora entera. No va a pasar, y perseguir eso solo significa que tus entrenamientos se van posponiendo una y otra vez para «algún día».
En lugar de eso, cambia el enfoque. Las investigaciones sobre lo que se conoce como «ejercicio a pequeños bocados» —breves ráfagas de movimiento repartidas a lo largo del día— demuestran que aporta beneficios reales para la salud, incluso sin una sesión larga. Diez minutos mientras se hace el café. Quince mientras se cocina la cena en el horno. Todo cuenta.
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N.º 2: Vincula tu entrenamiento a algo que ya tengas en la agenda
Tu agenda está a punto de llenarse de citas fijas: llevar a los niños al colegio, recogerlos, los entrenamientos, la hora de hacer los deberes. En lugar de luchar contra esa estructura, aprovéchala.
Unos cuantos puntos de referencia sencillos:
- Aprovecha para hacer una sesión rápida en cuanto los niños se vayan al colegio, antes de que se te escape el día
- Aprovecha la cola para compartir coche o la hora de recoger a los niños para dar un paseo en vez de estar mirando el móvil en el coche
- Aprovecha ese rato de calma después del colegio, justo antes de que empiecen los deberes, como tu momento para recargar pilas
Combinar el ejercicio con algo que ya haces elimina por completo el problema de «¿cuándo voy a encontrar un hueco para esto?».
#3 Deja que las mañanas se encarguen de parte del trabajo
Los expertos en rutinas familiares siempre señalan que las mañanas, las tardes y la hora de acostarse no son problemas independientes, sino un único sistema interconectado. Una mañana más tranquila empieza la noche anterior, y la misma lógica se aplica a tu entrenamiento.
Dejar la ropa preparada, elegir tu entrenamiento la noche anterior o, simplemente, decidir a qué hora vas a empezar con antelación te ahorra tener que tomar decisiones en una mañana que ya de por sí es caótica. Menos decidir, más actuar.
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N.º 4: Haz que sea una actividad familiar siempre que puedas
No hace falta que te escabullas para hacer un poco de ejercicio. Algunas de las mejores estrategias para la vuelta al cole consisten en incluir la actividad física en el tiempo que ya pasáis juntos.
Prueba esto:
- Un breve descanso para bailar antes de empezar con los deberes
- Un paseo en familia después de cenar, en lugar de estar pegados a las pantallas
- Dejar que tus hijos se unan a una breve sesión de ejercicio contigo en el salón
Te ayuda a adoptar hábitos saludables sin añadir ni una sola cosa más a tu lista de tareas, y es un buen recordatorio de que ese «reinicio» con la vuelta al cole también es cosa de los padres, no solo de los niños.
N.º 5: Haz que tus entrenamientos sean breves, flexibles y fáciles de poner en práctica
Esta no es la época para un programa rígido de una hora que se va al traste en cuanto el entrenamiento se alarga un poco. Esta es la época para entrenamientos que se adaptan a ti.
Las sesiones cortas de FitOn están pensadas precisamente para este tipo de flexibilidad, tanto si tienes 10 minutos antes de dejar a los niños como si dispones de 20 minutos durante una de esas raras tardes tranquilas. Sin material, sin compromisos a largo plazo y sin remordimientos si hoy solo te da tiempo para una sesión rápida.
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Tu rutina de vuelta al cole, renovada y simplificada
- Cambia la búsqueda de una «hora libre» por unos cuantos ratos cortos de movimiento a lo largo del día
- Aprovecha momentos que ya tienes en tu agenda, como cuando llevas a los niños al colegio o ese rato tranquilo después del colegio
- Decídelo la noche anterior para que las mañanas sean más tranquilas
- Involucra a toda la familia siempre que puedas
- Haz que las sesiones sean cortas y flexibles para que las semanas ajetreadas no te desvíen del todo
La rutina escolar siempre te exigirá mucho. Tu rutina de ejercicio no tiene por qué ser una cosa más que te quite tiempo; puedes encajarla en los huecos de un día ajetreado.
¿Listo para adaptar el ejercicio a tu nueva rutina? Encuentra un entrenamiento rápido y flexible en FitOn hoy mismo, diseñado para cualquier tipo de día que estés teniendo.
