“¡Boo!”, dice el domingo por la noche, justo cuando la ansiedad del lunes se hace presente. Los sustos de los domingos no son ninguna broma, ya que empiezas a recordar la avalancha de tareas que se avecinan para la semana. Por alguna razón, hemos considerado el lunes como un día para hacer todo lo posible, cuando en realidad… Ese es un enfoque extremadamente abrumador. El lunes no tiene por qué ser el día más productivo de la semana. De hecho, ¡puede ser el más relajado! Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo aliviar el estrés y la ansiedad y, además, 8 trucos de fin de semana que pueden prepararte para el éxito del lunes.
Qué causa el estrés
El estrés es una emoción humana normal causada por cualquier estímulo que desencadena una respuesta de lucha o huida en nuestro cuerpo. Puede tratarse de un factor estresante agudo, como el ejercicio, o de un factor estresante crónico, como el estrés diario de un entorno laboral o una relación tóxica.
Todos experimentamos algún grado de estrés a diario, y no hay una única causa. Los factores de estrés desencadenan a personas diferentes. Considere la posibilidad de llegar tarde a una cita o evento, por ejemplo. Una persona que siempre es puntual puede verse muy afectada por el más mínimo retraso, mientras que alguien que es conocido por llegar “elegantemente tarde” puede no experimentar un mayor estrés debido a la impuntualidad.
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Por qué el exceso de estrés es malo para usted
A menudo asociamos el estrés con emociones o efectos negativos, pero el estrés es una emoción normal y saludable.
Los factores de estrés diarios agudos, como el ejercicio, las grandes multitudes o el tráfico, las entrevistas de trabajo y el hablar en público, pueden considerarse formas agudas y saludables de estrés. Si sabemos cómo aliviar el estrés y la ansiedad de estas situaciones, ¡no se convertirán en estresantes crónicos!
Pero, conocer las mejores formas de reducir el estrés no siempre es fácil. Y, si el estrés no se gestiona eficazmente, puede volverse crónico y problemático más rápido de lo que se piensa. Este tipo de estrés es un estrés a largo plazo que se percibe como interminable; cuando el estrés alcanza este nivel, puede suponer grandes riesgos para su salud mental, emocional y física.Entonces, ¿cómo podemos evitar que el estrés bueno se convierta en malo? Al tener una variedad de formas de reducir el estrés y gestionar esas emociones no deseadas antes de que se vuelvan crónicas. Y, ¿qué mejor momento para poner en práctica estas estrategias para reducir el estrés que el fin de semana?
Cómo aliviar el estrés durante el fin de semana
¿Quieres mantener la mentalidad de fin de semana sin estrés durante la semana? Estos ocho consejos le enseñarán cómo aliviar la ansiedad por el estrés mientras te preparas para un lunes menos estresante. Siga leyendo.
#1 Brain Dump Your Top To-Dos
Cuando nuestro cerebro empieza a recordar todas esas pequeñas tareas que se avecinan en la semana, nuestra primera respuesta suele ser evitarlas y distraernos con la televisión o haciendo scroll en Instagram. ¿El problema? Esas distracciones no suelen durar mucho tiempo, sobre todo cuando el agobio sigue aumentando. Así que en lugar de evitar lo que tienes que hacer, ¡afróntalo! Haz un volcado mental de todos los elementos que se te ocurran. Y si es necesario, crea una breve lista de tareas del domingo.
Pero, ¿la palabra clave? Corto. No hay que hacer todas las cosas a la vez. Tal vez sólo se concentre en las tareas que harán que el lunes sea más fácil en general, como empezar a lavar la ropa.
#2 Optimice su sueño
La mayoría de nosotros asocia las mañanas de los domingos con dormir hasta tarde y ser perezoso. Pero, aunque no hay nada de malo en descansar más, en realidad puedes desviar tu ciclo de sueño con demasiado sueño. Nuestro cuerpo funciona mejor con hábitos constantes. No pasa nada si te quedas dormido una hora más o menos, pero si es más, probablemente te costará más levantarte el lunes por la mañana.
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#3 Horario en tu tiempo
Aliviar el estrés no tiene por qué ser complicado. Puede ser tan sencillo como priorizarte a ti.
A veces, la ansiedad del lunes proviene del miedo. En lugar de llenar cada momento libre de la semana con el trabajo, la socialización y la familia prioridadesAsegúrate de que también tienes tiempo para ti.
Esto puede consistir en dedicar 30 minutos de tiempo a solas, hacer algo que te guste o incluso programar tus entrenamientos. Puedes hacerlo fácilmente en la aplicación FitOn.
#4 Preparación de comidas
Es un viejo, pero un buen ejemplo. La preparación de comidas es popular por una razón: ¡ahorra tiempo! Gran parte de nuestro estrés se debe a que nunca sentimos que haya suficientes minutos en el día. Y con los horarios cada vez más ocupados, ¡tiene sentido!
Sin embargo, puedes evitarlo preparando las comidas los fines de semana. Y no tiene por qué ser nada extenso. Incluso preparar una o dos comidas para la semana puede ahorrarle tiempo en el cocina como una forma preventiva de aliviar el estrés y la ansiedad ¡en esas agitadas noches de la semana!
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#5 Evite programar demasiado los lunes
¿Quieres saber una de las mejores formas de reducir el estrés y entrar en su semana con facilidad? Pues bien, prepararse para el éxito del lunes es sencillo: no sobrecargar la agenda.
De nuevo, una de las razones por las que el lunes es tan desalentador es porque sentimos que tenemos que hacer todas las cosas. ¡No! Cuanto más relajados estemos, más fácil será entrar en la semana y mantener nuestros niveles de energía estables, en lugar de quemarnos el primer día.
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#6 Desconexión durante el fin de semana
Ahora que la mayoría de nosotros trabaja desde casa, es fácil sentir que nunca se puede desconectar de verdad. Esto significa que nuestro tiempo libre es prácticamente inexistente. Pero, ¿adivina qué? Estar siempre pegados al teléfono también nos resta tiempo libre. Antes de que nos demos cuenta, estamos 3 horas metidos en las historias de Instagram, preguntándonos por qué el fin de semana sigue volando.
Así que intenta dejar el teléfono durante tus días libres y conectar con otras cosas que realmente te aporten alegría, como pasar tiempo con la familia, salir al aire libre o preparar tu receta favorita.
#7 Meditar: Manténgase al día con su autocuidado
Aquí tienes un suave recordatorio para que no te olvides de cuidarte cada fin de semana. Aunque te parezca que hay una docena de cosas que hacer durante tu tiempo libre, el autocuidado es una de las mejores maneras de reducir el estrés y sentirse recargado el lunes por la mañana. Intenta hacer una meditación por la mañana o antes de acostarte los dos días del fin de semana: puede suponer una gran diferencia a la hora de mantener tus niveles de estrés bajo control.
Prueba estas breves meditaciones que encajan incluso en la agenda más ocupada del fin de semana:
Una meditación positiva para ayudar a aliviar la ansiedad de ser un ser humano que se preocupa por el mundo.
Tu nueva meditación para cuando necesites encontrar la calma ahora.
Una hermosa meditación visual, incluyendo esas nubes de algodón de azúcar que se ven durante la puesta de sol.
#8 Planea algunas actividades dominicales de relax
Cuando la ansiedad del lunes se apodere de tu mentalidad de fin de semana, intenta no quedarte demasiado tiempo con esas emociones. Después de hacer sus listas de tareas y adelantarse con formas de reducir el estrésEn cuanto a las actividades de ocio, puedes relajarte pintando o leyendo un libro. Puede evitar que te fijes en la estresante semana que tienes por delante.
Lo que puede hacer el lunes
Ten en cuenta que no tenemos que presionarnos tanto para que el lunes sea lo mejor posible. Porque al fin y al cabo, la vida pasa. Y a veces incluso los lunes no salen como estaba previsto. No queremos que toda nuestra semana se eche a perder sólo por un día.
En su lugar, trate de ser flexible y estar preparado con formas de reducir el estrés¡! Y mientras te preparas para una nueva semana, encuentra cosas que te entusiasmen, ya sea un paquete que llega o probar una nueva receta. ¡Bien por los lunes!
Olvídate de los sustos del domingo con estos trucos de fin de semana
Abandona los sustos del domingo y recuerda: Los lunes pueden ser divertidos. Cuando empieces a rumiar tu lista de tareas del lunes, respira hondo y consulta esta guía para saber cómo hackear tu fin de semana y conseguir un lunes con menos estrés. Para más información
trucos para combatir el estrés
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