El verano tiene esa cosa de que te hace salir a hacer ejercicio al aire libre. Carreras matutinas, paseos por la playa, partidos de pickleball que acaban convirtiéndose en tres partidos de pickleball… Esta es la temporada para moverse bajo el sol.
Pero hay algo que debes tener en cuenta sobre toda esa maravillosa actividad al aire libre: tu piel está ahí contigo en cada milla. Julio es el Mes de la Protección contra los Rayos UV, y es el empujoncito perfecto para que protegerte del sol sea tan automático como llenar tu botella de agua.
¿La buena noticia? Proteger tu piel no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio al aire libre. Solo significa que tienes que ser un poco más prudente a la hora de decidir cómo (y cuándo) tomar el sol.
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Por qué es importante la protección contra los rayos UV para las personas activas
Si haces ejercicio al aire libre con regularidad, la exposición a los rayos UV se acumula más rápido de lo que crees, y no solo en esos días en los que vas a la playa. Las carreras cortas, el yoga al aire libre e incluso las reuniones mientras caminas cuentan.
A algunas cifras que conviene conocer:
- El cáncer de piel es el tipo de cáncer más común en EE. UU., y aproximadamente 1 de cada 5 estadounidenses lo padecerá a lo largo de su vida
- Si has tenido 5 o más quemaduras solares, se duplica tu riesgo de padecer melanoma
- Aproximadamente el 90 % de los cánceres de piel no melanoma están relacionados con la exposición a los rayos UV del sol
- Cuando el melanoma se detecta a tiempo, la tasa de supervivencia a cinco años supera el 99 %
El daño solar es acumulativo, pero también se puede prevenir en gran medida. Unos cuantos pequeños hábitos ahora te darán sus frutos durante décadas.
Conoce tu índice UV (ya lo tienes en el móvil)
El índice UV te dice cuán intensos son los rayos del sol en este momento, y lo encontrarás en la misma app del tiempo que consultas antes de decidir si te pones pantalones cortos o leggings.
Aquí tienes una pequeña guía rápida:
- 0-2: Riesgo bajo. Disfruta sin preocupaciones de tu entrenamiento al aire libre.
- 3-5: Moderado. Ponte protector solar de amplio espectro y busca la sombra a mediodía.
- 6-7: Alto. Protector solar, gorra, gafas de sol… todo lo necesario.
- 8+: Muy alto. Haz ejercicio a primera hora de la mañana, por la tarde o en un lugar cerrado.
Los rayos UV alcanzan su punto álgido entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, lo que es una razón más por la que correr al amanecer es una experiencia única. Temperaturas más frescas, calles más tranquilas, un sol más suave. Todo son ventajas.
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6 hábitos para protegerte del sol cuando haces ejercicio al aire libre
#1 Ponte protector solar antes de salir
El protector solar tarda unos 15 minutos en absorberse antes de empezar a hacer efecto. Incorpóralo a tu rutina previa al entrenamiento: justo después de atarte las zapatillas y justo antes de salir por la puerta.
Elige una fórmula de amplio espectro (es decir, que proteja tanto de los rayos UVA como de los UVB) con un FPS de 30 o superior.
#2 Vuelve a ponértelo después de sudar
Esto es lo que la mayoría de la gente pasa por alto: ningún protector solar es realmente resistente al sudor ni al agua, por mucho que lo diga la etiqueta. Si sudas mucho, nadas o te secas con la toalla, vuelve a aplicártelo cada dos horas —o antes si estás empapado.
Guarda un tubo de tamaño de viaje en tu bolsa del gimnasio, en la bolsa de playa o en la bolsa de pickleball para que lo tengas a mano cuando lo necesites.
#3 Cubre esas zonas que todo el mundo se olvida de cuidar
Las orejas, el cuello, la línea del cabello, los labios, las manos y la parte superior de los pies son las zonas que más se suelen pasar por alto (y en las que más quemaduras se producen). Aplicarte un bálsamo labial con SPF y dar una pasada rápida por las orejas te llevará unos 10 segundos.
#4 Vístete pensando en la protección, no solo en el rendimiento
Tu ropa de deporte puede servir para dos cosas. Busca:
- Ropa deportiva con clasificación UPF: tejidos ligeros y transpirables con protección solar integrada
- Un sombrero o una gorra de ala ancha — puntos extra si te cubre las orejas y el cuello
- Gafas de sol que bloquean entre el 99 % y el 100 % de los rayos UVA/UVB: fíjate en que tengan la etiqueta «UV 400»
Dato curioso: los tejidos más oscuros y de trama tupida bloquean más rayos UV que los claros y de trama suelta.
#5 Incorpora zonas de sombra a tu recorrido
Planifica tu carrera o paseo por calles arboladas, haz pausas para recuperarte a la sombra y elige la pista con sombra siempre que puedas. Incluso las pequeñas pausas a la sombra reducen tu exposición total.
#6 No te metas en la cama solar, nunca
No existe eso de un bronceado base «seguro». El bronceado en solárium aumenta considerablemente el riesgo de cáncer de piel, y un bronceado base no te protege de las quemaduras. Si lo que buscas es un tono dorado, los autobronceadores han mejorado mucho.
No te olvides del calentamiento (tu piel no es lo único que necesita prepararse)
Tanto si sales a correr, a hacer senderismo o a jugar un partido de pickleball, preparar tu cuerpo es tan importante como cuidar tu piel. Un buen calentamiento prepara tus músculos para el esfuerzo y te ayuda a darlo todo durante más tiempo, sin que al día siguiente te arrepientas.
Los ejercicios de calentamiento deportivo de FitOn están pensados para que estés listo para el partido en cuestión de minutos, así podrás pasar menos tiempo con las articulaciones agarrotadas y más tiempo en el campo. Primero, ponte protector solar; luego, haz el calentamiento; y después, ¡a por todas!
Una cosa más: revísate la piel
Una vez al mes, échale un vistazo rápido a tu piel para ver si hay lunares nuevos o cambios en los que ya tienes. Y reserva esa revisión anual de la piel con un dermatólogo: es una cita de 15 minutos que de verdad te puede salvar la vida.
Protege tu piel este verano
No tienes por qué elegir entre disfrutar del sol y proteger tu piel. Consulta el índice UV, ponte (y vuelve a ponerte) protector solar con SPF 30+, coge tu gorra y tus gafas de sol, y sigue moviéndote.
¿Listo para ponerte en marcha este verano? Échale un vistazo a la app FitOn para encontrar entrenamientos gratuitos que puedes hacer en cualquier sitio, desde ejercicios cardiovasculares al aire libre hasta calentamientos deportivos que te preparan para el día del partido.
