No tenemos que pensar en hacer que nuestro corazón lata, simplemente lo hace. La mayoría de nosotros conoce la importancia de tener un corazón sano, pero ¿realmente controla su salud cardíaca? Seamos sinceros, la mayoría de nosotros no estamos sentados midiéndonos el pulso con regularidad. Por ello, no es de extrañar que muchas personas no tengan ni idea de cuál es su frecuencia cardíaca en reposo (o incluso de cómo comprobarla). Sin embargo, la frecuencia cardíaca en reposo es uno de los datos más importantes para la salud del corazón. Conocer tu frecuencia cardíaca en reposo y entender lo que significa te permitirá tomar el control de tu salud y ser la mejor versión de ti mismo.
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¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
Su
frecuencia cardíaca en reposo
es el número de veces que late tu corazón en un minuto cuando no estás haciendo ningún esfuerzo. Además, medir la frecuencia cardíaca en reposo es más fácil de lo que crees. Al menos una hora después de hacer ejercicio o de cualquier acontecimiento estresante, coloque los dedos índice y corazón de la mano derecha ligeramente sobre la muñeca izquierda, donde llevaría el reloj. Asegúrate de que la palma de la mano derecha esté hacia abajo y la izquierda hacia arriba. Si has encontrado el punto correcto, deberías poder sentir los latidos de tu corazón. También puedes hacer lo mismo en el lado del cuello, justo debajo de la línea de la mandíbula. Pon un cronómetro y cuenta el número de pulsaciones en 15 segundos. Multiplica esta cifra por 4 para calcular tu frecuencia cardíaca en reposo.
Su frecuencia cardíaca en reposo
puede verse afectado
por la edad, el nivel de actividad, los medicamentos, la temperatura del aire, las emociones, el peso y el tamaño del cuerpo y la posición del mismo.
Sentirse nervioso o excitado, estar en un clima caluroso, ingerir cafeína, el embarazo y determinados medicamentos pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Además, si eres obeso o llevas un estilo de vida sedentario, también puedes notar una frecuencia cardíaca elevada.
Por otro lado, puede notar una frecuencia cardíaca en reposo más baja cuando está relajado, acostado o lleva un estilo de vida activo. Tenga en cuenta que su frecuencia cardíaca en reposo puede ser más baja cuando se despierta por primera vez o debido a ciertos medicamentos.
¿Por qué es tan importante la frecuencia cardíaca en reposo?
El corazón hace circular por todo el cuerpo sangre rica en oxígeno y nutrientes. Por lo tanto, si su corazón no está haciendo su trabajo correctamente, todo su cuerpo y su salud pueden verse afectados. La frecuencia cardíaca indica la cantidad de sangre que se bombea con cada latido y la intensidad con la que el corazón tiene que trabajar en el proceso.
Conocer su frecuencia cardíaca en reposo podría incluso salvarle la vida. Tener una frecuencia cardíaca en reposo demasiado rápida o lenta podría indicar una condición de salud subyacente grave.
¿Qué es una buena frecuencia cardíaca en reposo?
Entre 60 y 100 latidos por minuto es lo que muchos médicos consideran una frecuencia cardíaca “normal”. Sin embargo, algunos expertos dicen que debería estar más cerca de 50 a 70 latidos por minuto. También es importante tener en cuenta la edad a la hora de medir la frecuencia cardíaca: nuestra frecuencia cardíaca en reposo tiende a cambiar ligeramente a medida que envejecemos.
Cómo reducir la frecuencia cardíaca en reposo
¡Tú tienes el poder de un corazón sano!
Si tiene una frecuencia cardíaca en reposo elevada, hay formas sencillas de recuperar el control. Con unos pocos cambios en el estilo de vida, puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo y mejorar enormemente su salud en general.
#1 Hacer suficiente ejercicio cardiovascular
El
CDC recomienda
Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana para mantener un corazón sano. Si esto le parece mucho, no se preocupe. Es mejor empezar gradualmente y llegar a la cantidad recomendada. Puedes empezar por dividir tus entrenamientos en
ráfagas más cortas
a lo largo del día.
Intenta hacer dos entrenamientos de 10 minutos al día, como una caminata rápida por la mañana y un vídeo rápido de fuerza por la noche. Navega por la
categoría de HIITs rápidos
en la aplicación FitOn para ver una variedad de entrenamientos rápidos que se pueden incluir incluso en el día más ocupado.
Nota: Al hacer ejercicio, su ritmo cardíaco aumentará. Sin embargo, con el tiempo, notarás que tu frecuencia cardíaca en reposo empieza a bajar.
#2 Controla tus niveles de estrés
El estrés puede desempeñar un papel muy importante en la salud de su corazón. El exceso de adrenalina y cortisol que circula por el cuerpo puede hacer que el ritmo cardíaco se eleve de forma crónica.
Controla tu estrés con prácticas diarias como
meditación
, el yoga,
paseos y actividades al aire libre
y el diario. Cuando te sientas abrumado, tómate unos minutos para conectarte a tierra con la aplicación FitOn. Pruebe el
Libérese de la ansiedad
y
meditación con DeAndre Sinette cuando necesites liberar el estrés del mediodía.
#3 Dejar los hábitos poco saludables
Los fumadores tienen una mayor frecuencia cardíaca en reposo. Si has adquirido este hábito, no te juzgues. En su lugar, utilice esto como una señal para buscar en formas seguras de dejar de fumar.
#4 Centrarse en los alimentos ricos en nutrientes
Tus elecciones alimentarias también afectan a la salud de tu corazón. Concéntrese en ingerir suficientes cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables, al tiempo que reduce la cantidad de alimentos procesados, fritos y azucarados en su dieta.
Pruebe a incorporar estos alimentos y nutrientes deliciosos y saludables para el corazón.
El salmón y las nueces, que tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-3. El té, que tiene un alto contenido en fenoles. Verduras de hoja verde, que tienen un alto contenido en vitamina A. El arroz integral, la quinoa, la avena, las manzanas y las judías, que tienen un alto contenido en fibra dietética. Los cítricos, las fresas, el pimiento, las verduras de hoja verde y los germinados, que son ricos en vitamina C.
#5 Beber mucha agua y reducir el consumo de cafeína y alcohol
Mantenerse hidratado es importante para la salud en general. Además, deshidratación puede provocar un aumento del ritmo cardíaco. Cuando se está deshidratado, el corazón tiene que trabajar más para estabilizar el flujo sanguíneo, lo que conduce a una frecuencia cardíaca en reposo elevada.
Las bebidas con cafeína y el alcohol también actúan en su contra, ya que son diuréticos naturales y pueden causar deshidratación.
Asegúrate de tener siempre un vaso o una botella de agua a lo largo del día y procura beber al menos 64 onzas. Tenga en cuenta que esta es la base, necesitará más si piensa hacer ejercicio, tomar café o una bebida para adultos ese día.
#6 Hacer del sueño una prioridad
¿Sabía que dormir lo suficiente influye en la salud del corazón? Sí, y de hecho, no dormir lo suficiente (menos de 7 horas cada noche), se ha relacionado con la presión arterial alta. Cuando se duerme, la presión arterial disminuye, pero cuando se escatima el sueño, la presión arterial se mantiene más alta durante más tiempo,
según los CDC.
Así que para ayudar a mantener el bienestar general, la salud del corazón y sus niveles de energía, ¡dé prioridad al sueño! Si tiene dificultades para conseguir esas más de 7 horas por noche, considere la posibilidad de poner en práctica una rutina nocturna, acostarse y levantarse a la misma hora cada noche, evitar la luz azul demasiado cerca de la hora de acostarse, hacer de su dormitorio su santuario o probar una meditación nocturna para dormir. Todo esto puede ayudar a mejorar los hábitos de sueño.
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Muestra un poco de amor a tu corazón
Tu corazón es tu fuerza vital, así que no olvides mostrarle a tu corazón gratitud diaria con hábitos para mejorar tu salud.
Su bienestar general se ve muy afectado por la salud de su corazón. Por eso, cuando empieces a incorporar a tu vida diaria opciones de estilo de vida saludable como el ejercicio, una dieta sana, técnicas para reducir el estrés, más horas de sueño y agua, y menos estimulantes, empezarás a notar grandes cambios. Tal vez note un aumento de energía o una mente más clara, o tal vez reconozca lo mucho que le facilitan sus actividades diarias. ¿Y qué es lo que no le gusta?
Como siempre, si sospecha que puede tener una enfermedad subyacente que afecte a su ritmo cardíaco, consulte a un médico.
