Mantenerse activo y dar prioridad al movimiento diario tiene muchas ventajas: mejora del sueño, reducción del estrés, ese subidón de endorfinas que contribuye a mejorar el estado de ánimo y a aumentar la energía (ayudándote a afrontar tu larga lista de tareas pendientes) y, por supuesto, a alcanzar tus objetivos de fitness. Pero hay otro tema importante: la salud cardiovascular. Así que si necesita una nueva motivación para moverse, deje que el ejercicio para la salud del corazón sea su fuerza motriz.
Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para la salud del corazón?
No asumas que tienes que correr o esforzarte más que los demás para poner en forma tu garrapata. De hecho, sus niveles generales de actividad a lo largo del día podrían ser más importantes que lo que hace exactamente.
Moverse más para la salud del corazón
Un estudio, publicado en enero de 2021 en la revista PLOS Medicineconcluye que las personas que llevan un estilo de vida más activo son las que tienen un corazón más sano.
En el estudio, los investigadores observaron las lecturas del acelerómetro (un dispositivo que mide el movimiento diario) durante siete días de más de 90.000 personas que no padecían enfermedades cardiovasculares. Su conclusión: Tanto si se realiza una actividad vigorosa (como una carrera), como una actividad moderada (como un paseo), o simplemente el tiempo total que se pasa de pie y en movimiento, ser más activo a lo largo del día se asoció con un corazón más fuerte. Por ejemplo, en comparación con las personas menos activas, las que eran más activas (registraban el mayor número de minutos de actividad en el día) tenían un 53 por ciento menos de riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Además, los más adictos al sofá tendían a fumar más, a tener un mayor IMC y a presentar niveles más altos de marcadores inflamatorios. (La inflamación es perjudicial para la salud cardiovascular).
Más no es siempre más: Todo movimiento es beneficioso
Y aún mejor: No existe un “límite máximo” para la cantidad de ejercicio que se debe hacer para la salud del corazón. Moverse más fue beneficioso para su garrapata, y las personas que fueron extremadamente activas no aumentaron su riesgo de enfermedad cardiovascular, incluido el ictus, en comparación con cuando se limitaron a las recomendaciones de ejercicio actuales.
De media, los participantes en el estudio realizaron 743 minutos de actividad moderada a la semana. Si estás pensando, Whoa, eso es una locura, saben que no significa que estén en el gimnasio durante casi dos horas al día. Tradicionalmente -y tal vez incluso por error- los investigadores y otros expertos sólo contabilizaban el ejercicio que se realizaba en rachas de al menos 10 minutos. Pero esa no es precisamente una forma precisa de saber lo activo que es alguien en su día a día.
En este estudio, los dispositivos captaron a las personas en movimiento durante unos 100 minutos al día.
Lo que hay que tener en cuenta: Cada paso que se da cuenta de la salud del corazón. Incluso investigaciones anteriores demuestran que un trote ligero de 5 minutos disminuye el riesgo de mortalidad por cualquier causa y previene las enfermedades cardíacas.
Por qué “Cada movimiento cuenta” es una gran noticia para su corazón
A veces, puede parecer más fácil cuando los expertos te dicen exactamente lo que tienes que hacer, por ejemplo, que debes salir a correr tres veces por semana, hacer dos sesiones de HIIT esta semana o incluir una práctica de yoga por la mañana. Pero aquí es donde eso falla. Puede que tengas limitaciones físicas. O tal vez simplemente no te gusta el entrenamiento que está de moda en este momento. Tal vez te resulte difícil ir al gimnasio, pero estás encantado de pasar una mañana haciendo un
entrenamiento de fuerza
en casa.
Si no te gusta el entrenamiento, no lo seguirás. Puede que esté bien durante una semana o un mes, pero al final el miedo se apoderará de ti y el sofá ganará siempre al entrenamiento.
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¡Encuentre un movimiento que funcione para usted y haga más de eso!
El mejor entrenamiento para ti -y para tu corazón- es el que más te gusta, el movimiento que te hace sentir bien y el que te hace ilusión. Si aún no estás seguro de lo que es, es un buen momento para probar diferentes tipos de entrenamientos para saber qué es lo que realmente te hace funcionar.
Tampoco tiene que hacerte jadear y sudar. Una revisión sistemática y meta-análisis de más de 30 ensayos controlados aleatorios en el Revista Europea de Cardiología Preventiva llegó a la conclusión de que la práctica del yoga estaba relacionada con mejoras en el IMC, la presión arterial, el colesterol y la frecuencia cardíaca.
Ah, y recuerda que cada paso cuenta, no sólo los que se dan durante el ejercicio planificado. Ir al trabajo en bicicleta se ha demostrado que para prevenir las enfermedades del corazón. ¿El hecho de que hayas decidido ir andando a por la compra o a hacer un recado? Sí, es un ejercicio que también marca la diferencia para la salud de tu corazón. ¿Subir las escaleras para lavar la ropa? Claro, eso también. ¿Jugando al “persígueme” con tus hijos o sobrinos? Eso acumula esos pasos que fortalecen el corazón. Incluso bajando para un
un par de burpees
es una forma eficaz de aumentar tu capacidad cardiovascular.
El resultado final
Recuerda: ¡Todo movimiento es beneficioso! Cualquier cosa que hagas para mantenerte activo hoy es lo mejor para tu corazón, ya sea pasear a tu perro o pulsar el play en un entrenamiento de FitOn. Así que, ¡encuentra algo que te haga sentir bien y sigue con ello!
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