Si se ha sentido más estresado que antes, no es el único. Los días de 9 a 5 ya no existen, hay más distracciones, menos tiempo libre y miles de decisiones cada día, que van desde los abrumadores feeds sociales hasta demasiadas opciones de comida. Y lo peor es que todo ese estrés hace que sea más difícil saber cómo descomprimirse cuando se tiene un momento para uno mismo.
Cómo combatir el muro del estrés con el que todos nos topamos
Ok, así que todos estamos totalmente quemados y estresados. Pero no basta con decir que hay que encontrar tiempo para reducir el estrés, eso ya lo sabemos. Para ayudarte a desestresarte de forma más eficaz, compartimos un modelo sencillo que puede ser exactamente lo que necesitas para descomprimirte, además de 6 formas adicionales de recargarte por completo en tu próximo día libre.
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El modelo DRAMMA: La forma más fácil de desestresarse
El
Modelo DRAMMA
representa el desapego, la relajación, la autonomía, el dominio, el significado y la afiliación. Este modelo es conocido por ser la clave para ayudarnos a recargarnos del trabajo y del estrés en general. Al utilizar este enfoque para desestresarse, se está involucrando en otras cosas que van a exigir su plena participación y atención y, por lo tanto, le permiten desprenderse del trabajo y, en última instancia, recargar sus baterías.
Así es como el
Modelo DRAMMA
funciona y cómo puede mejorar drásticamente tu forma de desestresarte en tu próximo día libre.
Detención-Recuperación
Para este paso, es importante desprenderse por completo del trabajo y centrarse en algo completamente diferente. Esto será diferente para cada persona, pero algunas ideas incluyen salir a la naturaleza, dedicarse a un hobby, pasar tiempo con los amigos o simplemente descansar en el sofá viendo su serie de televisión favorita.
Autonomía
Esta parte del Modelo DRAMMA implica hacer lo propio y disfrutar de ello. Se trata de hacer menos las cosas que nos sentimos obligados a hacer y más de ser los encargados de decidir las cosas que disfrutamos haciendo.
Para ponerlo en práctica, bloquea una hora (o el tiempo que quieras) en tu calendario para dedicarte a ti. Esto te permitirá llenar este tiempo con algo que elijas hacer para ti.
Maestría
El componente de maestría del Modelo DRAMMA consiste en utilizar tus habilidades para superar un determinado reto. Para integrar esto en su tiempo libre, considere la posibilidad de probar algo nuevo o aprender una nueva habilidad. Piensa en una clase de cocina o de arte.
Significado
Para desestresarse de verdad y recuperarse de las tensiones de la vida y el trabajo, el sentido es también extremadamente importante. En tu próximo día libre, intenta hacer algo que realmente tenga mucho significado para ti. Se cree que esto ayuda a favorecer el autodesarrollo y también a reducir los sentimientos de emociones negativas.
Afiliación
Por último, el componente de afiliación de este modelo consiste en conectar con los demás. Considere la posibilidad de pasar su tiempo libre con amigos y familiares. La conexión puede darte esa recarga que necesitas.
Otras 6 formas de desestresarse y recargarse en sus días libres
Aunque no podemos evitar por completo el estrés en nuestras vidas, la forma en que pasamos nuestro tiempo libre debe ser reparadora. Esto es esencial para la autopreservación y para darnos esa recarga que necesitamos para superar las partes estresantes de nuestra semana.
Además del Modelo DRAMMA, aquí hay otras seis maneras de desestresarse, pulsar el botón de reinicio y llenar su copa.
#1 Reducir el uso de las redes sociales
A todos nos vendría bien un poco de desintoxicación digital, pero si somos sinceros, es bastante difícil evitar por completo todas las fuentes de tecnología. En lugar de presionarte para que te alejes todo el día de la tecnología, intenta establecer algunos límites en torno a ella.
Tal vez establezcas una regla para no revisar tu teléfono a primera hora al levantarte y no revisar las redes sociales antes de acostarte. A estudio de investigación de 2018 descubrió que limitar el uso de las redes sociales a 30 minutos al día puede conducir a mejoras en el bienestar. Si eso no es posible todos los días, un buen punto de partida es esforzarse por conseguirlo en los días en los que intentas recargarte del agotamiento del estrés diario.
#2 Darse permiso para descansar
Sí, en serio. A muchos de nosotros nos vendría bien dormir un poco más, pero aparte de dormir hasta tarde o ir a la cama más temprano los días que puedas, date permiso para holgazanear y descansar.
Dormir más y descansar no es una cuestión de pereza; de hecho, durante el sueño ocurren muchas cosas en el interior del cuerpo, como por ejemplo
la consolidación de la memoria
y el apoyo a la función cerebral diurna. Pero, incluso si no puedes echarte una siesta en tus días libres, el simple hecho de tomarte un tiempo para relajarte le da a tu cuerpo el tiempo para recargarse, repostar, y a tu mente un descanso del constante ir, ir, ir.
#3 Actualiza tu ropa de cama
¿Sabes que te dicen que “te vistas para triunfar”? Lo mismo deberías hacer con tu tiempo de relajación. No basta con relajarse. Lo que te pongas afectará a tu mentalidad. Investigación incluso muestra cómo llevar ropa informal al trabajo puede hacerte más simpático y creativo. Así que, si vas a hacer un reset, asegúrate de estar cómodo.
Tuvimos la oportunidad de probar uno de los kits de salón de ThirdLoves –
El conjunto de pijamas de algodón Essential en Sedona Stripe
. Este conjunto me ha dejado sin palabras en lo que respecta a mis expectativas previas en cuanto a la comodidad de las prendas de descanso. He probado docenas de pijamas antes, pero este conjunto era diferente. No sólo era extremadamente cómodo para la ropa de dormir, sino que también era el conjunto de ropa de descanso perfecto. Rápidamente se ha convertido en mi alimento básico para los días de pereza.
ThirdLove ofrece una serie de kits de salón diferentes que son tan cómodos como elegantes. Si desea actualizar su actual atuendo para los días de pereza, no busque más que
Kits de descanso de ThirdLove
– desde conjuntos de camiseta y pantalón hasta shorts y joggers, hay un conjunto sin importar cuál sea tu estilo para los días de descanso.
#4 Nutrir el cuerpo
Aunque el descanso y la recarga lejos de las redes sociales son fundamentales para desestresarse, si no te alimentas, ¡tu cuerpo está estresado! El cuerpo necesita alimentarse para todas las funciones corporales, y si estás sometido a una gran cantidad de estrés cada día, aquí tienes una razón más para hacer de la alimentación de alta calidad una prioridad.
Como punto de partida, honra tus señales de hambre comiendo cuando tengas hambre. Beba un vaso de agua antes de tomar su taza de café matutina, y opte por comidas y tentempiés equilibrados con un carbohidrato complejo, grasas saludables y proteínas para mantener el azúcar en sangre estable a lo largo del día.
Por ejemplo, empieza el día con una tortilla de verduras y una guarnición de tu pan integral favorito o una tostada sin gluten con puré de aguacate. Para un almuerzo fácil, pruebe un batido de proteínas hecho con bayas, un puñado de verduras de hoja oscura, una cucharada de proteína en polvoy una cucharada de mantequilla de almendras. Para la cena, prueba un filete de salmón con quinoa y brócoli al vapor o tacos de pavo molido con verduras. Los tentempiés nutritivos pueden ser cualquier cosa, desde un puñado de frutos secos y semillas con una taza de fruta o un pudín de chía cubierto con bayas frescas.
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#5 Haz una cosa que te guste
Puede ser algo tan sencillo como leer un libro o reunirse con un amigo para comer. Haz algo que te haga feliz. Esto es extremadamente importante cuando se trata de desestresarse. Tenemos que ser capaces de encontrar tiempo para las cosas que nos alegran o el estrés de la vida diaria será una receta para el agotamiento.
#6 Tómate 5 minutos para la gratitud
Tómate sólo cinco minutos de tu día libre y practica la gratitud. Esto podría ser un diario de gratitud o simplemente sentarse en silencio y añadir algo de gratitud a una práctica de meditación. Investigación demuestra que la gratitud nos ayuda a sentirnos más positivos e incluso a mejorar nuestra salud. Así pues, intenta incluir una práctica de gratitud en tu próximo día libre. Puede que te guste tanto que empieces a incluirlo en tu rutina matutina o nocturna. Considere probar esta
meditación de gratitud
para empezar.
El resultado final
Ya sea por el estrés de la vida cotidiana, por el estrés del trabajo o por una combinación de ambos, te mereces tiempo para desestresarte y descansar. Mímate un poco más de lo habitual, permítete desconectar y recargar, y considera la posibilidad de probar el modelo DRAMMA en tu próximo día libre. Es otra herramienta de reducción del estrés que puedes añadir a tu caja de herramientas para darte esa recarga que te mereces.
