Nos gustan esos trucos rápidos y sencillos que funcionan casi de inmediato porque, seamos sinceros, vivimos en una sociedad que espera una gratificación instantánea. La verdad es que los resultados de la salud y la forma física llevan tiempo, especialmente cuando se trata de objetivos a largo plazo (lo sé, no es exactamente lo que quieres oír). Pero, lo entendemos – cuando estás hinchado, experimentando molestias digestivas, o simplemente no te sientes como tú mismo en tu piel, quieres algunos resultados de acción rápida. Bueno, ¿qué tal 24 horas o menos? Así es, tenemos algunos consejos que puedes poner en práctica inmediatamente y que pueden ayudarte A) dormir bien por la noche y B) despertarse con un vientre más plano por la mañana.
¿Te parece bien? Esto es lo que debe saber.
5 trucos para conseguir un vientre más plano de la noche a la mañana
#1 Abandonar el azúcar
¿Conoces esa tarrina de helado que se ha convertido en un tentempié básico de medianoche? Aunque muchos de nosotros nos quemamos el aceite de medianoche tratando de exprimir todas nuestras tareas, no conviertas en un hábito el comer sin sentido a medianoche. Esos tentempiés azucarados pueden estar causando más problemas de los que crees, y puede que te despiertes con una hinchazón bastante incómoda.
Si tienes hambre antes de irte a la cama, prueba a picar alimentos que eviten la hinchazón, como la papaya, el pepino o incluso un puñado de almendras, que te ayudarán a mantenerte saciado. Si eliges los tentempiés adecuados por la noche, es más probable que te despiertes con ese vientre más plano durante la noche.
#2 Darse una ducha caliente antes de acostarse
Si parte de su rutina matutina incluye una ducha, considere la posibilidad de cambiar las cosas y añadir una ducha caliente a su ritual nocturno, 90 minutos más o menos antes de acostarse. La investigación sugiere una ducha caliente antes de acostarse mejora significativamente la calidad del sueño en general al activar la termostato y la regulación de su ritmo circadiano. Cuando lo hagas, puede que te resulte más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. Y con un mejor sueño se reduce el cortisol (también conocido como la hormona del estrés).
La investigación han demostrado que cuando se duerme poco, el cuerpo es más propenso a producir más cortisol. Además, ese aumento de cortisol no se produce sólo de la noche a la mañana: un estudio descubrió que la privación del sueño también conducía a niveles más altos de cortisol más tarde en el día. ¿El problema de esto? Queremos que los niveles de cortisol disminuyan al final de la noche, mientras nos preparamos para dormir y entramos en el estado parasimpático. Si los niveles de cortisol permanecen elevados por la noche, eso significa que nuestro cuerpo permanece en modo de lucha o huida, lo que afecta a todo, desde el sueño y la digestión, hasta el proceso de reparación y reconstrucción.
Según investigaciónEn el caso de la diabetes, los niveles más altos de cortisol también pueden hacer que el cuerpo almacene más grasa. ¿La conclusión? Dormir lo suficiente es una parte crucial no sólo para apoyar la salud, sino también para apoyar los esfuerzos de pérdida de peso.
Así que, prueba este truco de ducha nocturna para tener un vientre más plano durante la noche. Porque con el tiempo, puede ayudar a mejorar sus hábitos de sueño, lo que será un efecto dominó para reducir el estrés y la grasa del vientre.
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#3 Sorbo de té de jengibre o manzanilla
Cuando esos antojos nocturnos empiecen a llamarte, deja de lado los tentempiés azucarados y recurre al jengibre o al té de manzanilla. Una taza de té de hierbas no sólo es una buena manera de relajarse y liberar el estrés del día, sino que ambas mezclas tienen beneficios digestivos que ayudan a conseguir un vientre plano.
Té de jengibre: El jengibre ha sido una ayuda medicinal digestivo. desde hace miles de años, gracias a sus potentes propiedades antiinflamatorias que facilitan la digestión, reducen la hinchazón y alivian el malestar digestivo. Prueba a preparar un tónico calmante para el estómago con té de jengibre, limón y un chorrito de miel.
Té de manzanilla: La manzanilla es rica en antioxidantes, nutrientes que favorecen el vientre plano y que contribuyen al proceso de desintoxicación al ayudar a eliminar los residuos tóxicos y el exceso de agua del organismo. Y, esta cerveza florida es más conocida por su para combatir el estrés y que ayuda a conciliar el sueño, lo que la convierte en una mezcla beneficiosa para tomar a sorbos antes de acostarse.
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#4 Cena más temprano
Si no sueles sentarte a cenar hasta las 21 horas, es hora de hacer algunos cambios. Si cenas antes, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarse. Lo último que quieres es hacer una comida copiosa que te haga sentir hinchado antes de irte a dormir.
Y, cuando cenes por la noche, puede valer la pena considerar los mejores y peores alimentos para la hinchazón. Sí, incluso los alimentos saludables pueden causar molestias digestivas y tener un efecto desfavorable en sus objetivos de vientre plano.
¿Un plato lleno de verduras hace que tu estómago se infle como un globo? No te preocupes por llenar tu plato con verduras crucíferas como la coliflor, el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas. Aunque son ricas en nutrientes, estas verduras tienen un alto contenido de FODMAPS, carbohidratos fermentables que para algunos pueden ser difícil de digerir y puede provocar gases e hinchazón.
Además, cuando tu cuerpo no está trabajando en exceso para digerir la comida mientras duermes, puedes tener un sueño reparador y despertarte sintiéndote bien descansado. Esto es clave porque el sueño no sólo es importante para ayudar a mejorar los niveles de energía al día siguiente, sino que la cantidad de sueño puede incluso afectar a nuestros antojos de comida al día siguiente y puede afectar a la regulación del cuerpo de nuestra hormonas del hambre.
¿La conclusión? Intenta cenar unas horas antes de acostarte y sé consciente del tipo de alimentos que comes y de cómo te hacen sentir. Siempre hay que escuchar al cuerpo.
#5 Añadir un probiótico por la noche
Si tiende a despertarse hinchado, pruebe a tomar su suplemento probiótico diario por la noche. Para conseguir un vientre más plano de la noche a la mañana, tenemos que asegurarnos de mantener contentas a todas esas bacterias saludables de nuestro intestino.
Los probióticos también pueden ayudar a promover un equilibrio más saludable de las bacterias intestinales. Además, investigación sugiere que los probióticos ayudan al metabolismo de la energía y la glucosa, lo que significa que estos pequeños pero poderosos microbios ayudan a reducir la inflamación sistémica al tiempo que ayudan a la absorción de nutrientes y regulan el apetito. Así que prueba a tomar tu probiótico por la noche para ver si te ayuda a levantarte con el vientre más plano por la mañana.
Get Your Beauty Rest & A Flatter Belly (Overnight)
Una de las cosas más importantes a tener en cuenta a la hora de conseguir ese vientre más plano de la noche a la mañana que todos deseamos es mantener unos hábitos de alimentación y de vida saludables. Estos son los trucos que deberías intentar convertir en una parte habitual de tu estilo de vida. Acompáñalo de una rutina de ejercicio regular, una dieta limpia y un plan para reducir el estrés. Antes de que te des cuenta, estarás en camino de conseguir un vientre más plano que dure todo el día.
